Zoltan Kozma

Na onoj kosoj klupi za trbushnjake, namestish se tako da ti celo telo stoji okrenuto u stranu i onda se dizesh ka gore.Auu ovo ni ja posle mog objasenja ne bi znao da uradim, ali ako si ukapirao videcesh da je ekstra vezba

Mada nikad nisam vezbao ove spoljasnje...Koja mi je najbolja vezba za to?

Ja jednom u dva meseca uradim cetri serije i stomak ko bog

Trbusnjaci i donji misici leldja su stbovi koji drze gornji deo tela i mnogo uticu na drzanje, hod i na sve ostalo. Za trbusnjake vazi isto kao i za svaku drugu grupu misica da moras raditi razne vezbe i da menjas trening. Nije dovoljna samo jedno vezba za jake trbusnjake. To ti je isto kao kada bi radio samo bench za grudi. Postoji mali milion vezbi za trbusnjake i donji deo ledja i trudim se da ih stalno menjam. Tacnije ubacujem ih izmedju serija pri kraju treninga i to izgleda kao hiit trening da se maksimalno iscrpim na kraju.

da li je dovoljno raditi samo rimsku klupu posle celog treninga tegovima...sta Vi radite jos,ako?

vecina se po'grbavi od trbusnjaka (kada se zategnu u predelu stomaka) ,zanima me kako to ispravitii...?

 


 Nije dovoljno raditi samo rimsku stolicu moras raditi vise vezbi za trbusnjake . Sto se tice "grbavljenja" ako mislimo na isto ( bol u donjim ledjima ) ; taj bol se javlja iz jednog prostog razloga a to je sto 90% ljudi jako retko ili uopste ne vezba ovaj vazan predeo ledja. Jako dobra vezba za ovaj deo ledja je vezba koja se na eng.jeziku zove good mornings ( nadji negde na netu slike izvodjenja vezbi nemam nameru da objasnjavam sada ) i naravno mrtva dizanja .
Hiperextenzije je isto dobra vezba ( za pocetak mozda i najbolja )

  Sto se tice mrtvih dizanja najtopliji savet prvo nauci da je vezbas pravilno ( ako vec nisi do sada )
  Vazi isto i za good mornings.
  Zdravo!

mnoge varijacije na klupi, a kad neko zaglavi na trbusnjacima na istoj onda na onoj klupi od sprave za zadnju lozu, odradim donje pa odmah gornje, neka mini superserija 
a dobra je mnogo vezba da se rukama okacis na sipku za zgibove, ucvrsis gornji deo tela i polako podizes noge, ali pazi da se ne zaljuljas.

Jedinu vezbu koju ja radim je sa kablovima za triceps potisak(okacis gore v sipku,zaglavis nad glavom ruke,kleknes i telom napred i samo gori stomak)

da li je dovoljno raditi samo rimsku klupu posle celog treninga tegovima...sta Vi radite jos,ako?

vecina se po'grbavi od trbusnjaka (kada se zategnu u predelu stomaka) ,zanima me kako to ispravitii...?