Što se tiče ishrane---povećaj broj obroka, 4-6...

Manje "gluposti" poput - plazmice, junka iz pekare( koliko je tu stvarno heljdinog brašna?!), bez voćnih obroka...obroke možeš blagovremeno pripremiti i poneti sa sobom u adekvatnoj abmalaži...

Po koja "low-carb" voća između obroka je dozvoljeno nutritivno sagrešenje...

Bez suvomesnatih proizvoda, kao i mesnih prerađevina...

Bez preterivanja sa banama( izvori prostih hidrata)...

Ne pratiš koliko čega unosiš( proteini, hidrati, masti)?

O fomulisanju ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

O rešenju problema sa holesterolom...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-vas-najbolji-neprijatelj

Mnogo je tu faktora koji "utiču" na kreatinin...dehidratacija...naporni treninzi( moguć uticaj na transaminaze - jetra)...dodaci ishrani sa kreatinom( pa i pomenuti HOTblood)...uzimanje nekih lekova( kreatinin--transaminaze)...infekcije urinarlnog trakta( prostata...)...kamen u bubregu...

Prvo razmisli o tim uzrocima, pa o eventaulnoj restrikciji proteinskog unosa i sl...

A uzimanje nekih lekova? NSAIL( andol, brufen, naproksen...)? Antibiotici?

Nema potrebe za pauzom sa omega-3...nećeš se predozirati, ne brini...!

Znam da je greska sto se tice unosa vode, poceo sam postepeno da povecavam unos da dostignem do 4 litra. Sto se tice obroka oni otprilike izgledaju ovako :

Dorucak:

- Jaja (1 celo + 6 belanaca, jednom u dve nedelje 4 cela) uglavnom kuvana, ali jedem i przena (maslinovo ulje), zreli sir (80-100gr), dimljena prsuta / sunka (80/100gr), salata (avokado, sargarepa, luk...)
- 1 dozer Whey,1 dozer Plazme (mlevene), banana, saka badema, saka oraha, kasicica lana (mlevenog), 3 dl mleka 0.5%MM
- Ovsene pahuljice (2 kafene soljice), saka badema, saka oraha, saka suvog grozdja, saka suvog manga, saka bunevinog semena
- Ponekad se desi da doruckujem u pekari (5 dana od 30), i tada se trudim da uzimam nesto na bazi heljdinog brasna

Rucak:

Kuvano boranija/grasak/pasulj/krompir/spanac/pirinac (150-200gr)+ pilece grudi (grill) / riba (przena) /konzerva tunjevine/ junece meso(dinstano) (300gr) + salata (zelena, svez kupus, cvekla, sargarepa, brokoli(prokuvan), paprika, paradajz)+ parce hleba (ponekad)

Vecera:
 
brokoli+ tunjevina/ belo meso 120gr
Integralni spageti/makaroni (150gr) + junece meso(200gr)/ tunjevina
Ella sir 100gr+Pecen krompir (2-3 kom) + 150 gr pilece grudi

Uzina: banana/jabuka/ ponekad proteinska cokoladica

Naravno desi se da nekad odstupam od ovoga, ali negde 80% je u sutini to. Nisam radio nikakve nalaze pre ovih. Sto se alkohola tice popijem ponekad subotom par piva i to je to, preko nedelje svakako nista. Treniram 5-6 dana nedeljno, minimum sat i dvadeset min, nekad i dva sata zavisi od toga kako formiram koncept treninga. U poslednje vreme malo jaci intenzitet u smislu manjeg broja ponavljanja sa vecim opterecenjem. Nisam pravio vecu pauzu od proslog leta, osim nedelju dana oko nove godine, i ne osecam se nesto umornim kao da bi mi trebala neka pauza. Sto se tice reaktora, uzeo sam kesicu HOT BLOOD 5-6 dana pre ovih analiza cisto da probamm, pre toga nisam nikad koristio nista sto se toga tice. Omega 3 sam samo privremeno izbacio cisto da napravim pauzu mesec-dva. Sto se suplemenata tica ranije sa uzimao Dymatizove amino kiseline pre treninga i nakon (kada je rec o tabletama). Probao sam jedan mesec i tecne, njih sam uzimao samo pre treninga. Whey (scitec nutrion) sam koristio konstanto proteklih meseci (nakon treninga jedna doza), sada sam poslednji mesec promenio i uzeo Dymatize Elite Whey. BCAA sam sada uzeo po prvi put u kesicama (Scitec xpress) i uzimam ih pola sata pre treninga.
 Sto se hleba tice biram onaj koji ima bar 60% razanog brasna. Spavam uglavnom vise od 6 sati, a kada to nije slucaj onda odspavam preko dana sat dva.
Od voca vec sam napomenuo da najvise jedem banane, ponekad jabuku, kivi, a grejp, pomorandzu, limun iscedim.

A koliko vode popiješ u toku dana? Bar 3 litra dnevno - "čiste vode"! Velika greška!

Da li pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti? Gramaža namirnica?

Ako nije problem ispiši nam svoj meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka( naminice, formulacija obroka)...

Da li si pre ovoga uradio neki lab. nalaz uporedbe radi?

Alkohol? Treninzi( učestalost, trajanje, intenzitet...)? Pretreniranost? AAS?

Nema NO-reaktora i sl.?

Zašto si izbacio omega-3?

Kako doziraš suplemente? Koje BCAA koristiš? Koji proteinski suplement?

Raženi hleb, ako je kupovni je najčešće "prebojeni beli hleb"! Šta kaže "deklaracija", sastav?

Dovoljno sna...odmora između dva treninga...?

Sveže voće i povrće( vlaknasto) u ishrani?

Prilog

Postovani, imam 30 god, visok 175cm, tezak 75 kg, aktivno treniram oko 4 godine, ranije sam se bavio fudbalom oko 10ak godina(sada povremeno-rekreativno), dakle sportista od malih nogu. Pre par dana odlucio sam da odradim kompletan sistematski pregled s'obzirom na to da je proslo prilicno dugo vremena, a da nisam kontrolisao stanje opsteg zdravlja (nemam nikakvih zdravstvenih problema). Krvni pritisak ok (120/70), EKG ok, ultrazvuk abdomena ok (bubrezi, jetra, zucna kesa). Kada je rec o krvnoj slici tu vec dolazi do odstupanja u pojedinim parametrima:

RDWSD   42.7     (11.6 - 13.7)
Urea 9.2                (3 - 7.8 )
Kreatinin 146       (53 -106)
Holesterol 8.45   (4 - 5.7)
AST  137               (0-37)
ALT    71               (0-40)
Ostali parametri u okviru granica. Pregled urina u prilogu. Izabrani lekar mi je rekao da je uzrok tome koriscenje suplemenata. Od suplemenata koristim whey poslednjih 7 meseci konstantno, nakon treninga(ponekad i ujutru ili uvece), amino kiseline sam koristio ranije, sada samo konkretno BCAA, Omega 3 koristio pre tri meseca kao i mineral komplex, sada samo Magnesium citrat, kreatin NE koristim. Pored whey i BCAA koje sada koristim poceo sam pre mesec dana i Glucosamine Jointment s'ozbirom na to da su zglobovi izlozeni konstatnom stresu i povremeno se javi bol (lakat, rame). Treniram 5-6 dana sedmicno. Sto se ishrane tice u poslednje 3 godine vodim prilicno racuna (nije da ranije nisam), dakle ne pijem gazirano, ne jedem grickalice, ne jedem masno, ne jedem przeno. Jaja uglavnom svakodnevno (1 celo, ostalo samo belanca), pilece grudi (grill) ili tunjevina/riba ili govedina  svakodnevno, ponekad svinjsko (jednom mesecno). Od povrca grasak, brokoli, krompir(kuvani-peceni), sargarepa, cvekla, pasulj, boranija, i da ne nabrajam sve ostalo povrce. Od voca svakodnevno banane, ponekad jabuka, kivi, ananas. Grejp i pomorondza gotovo svaki dan u cedjenom obliku. Od masnih kiselina badem, orasi, kikiriki, avokado. Hleb gotovo da i ne jedem, i kad jedem onda je to razani. Mlecne proizvode gotove da sve koristim, trudim se da budu sa sto manje mlecne masti. Vodu mozda ne pijem onoliko koliko bih trebao, mozda oko 2 litra dnevno, ne racunajuci onu koju popijem u toku treninga i za rastavranje wheya / bcaa.

Ono sto je moje pitanje je da li ovi parametri predstavljaju razlog za brigu i da li bi trebao nesto od suplemenata/hrane da izbacim / smanjim /promenim kako bih doveo ovo do optimalnih] vrednosti.

Unapred hvala.