He he relativno... Ali opet nije daleko od istine... 

Samo posle mislim da je dovoljno za moju kilazu 68-69 kg na 186-187cm

Nemaš apetita...ah?!

Ajmo zvaći rođače! Zvaći! Mada, bez krajnosti!

I 15 gr dex je ok...

A kako uzimaš kreatin 5 gr pre i 5 gr posle treninga?

Sejk mi nije posle treniga, posle treniga belo i riza a sejk uzimam posto nemam apetit toliko da jedem.A samo da pitam posle treniga jel dobro ovako da pravim 5 g kreatina I 25 g dex u 400ml vode?

Ne bih se lično opterećivao koji brend kreatin monohidrata da uzmem, bitno da je mikronizovan i to je to.
Koja suplement kompanija danas brljavi sa kreatinom, ta nema svetlu budućnost.

Pozdravi "lika sto radi u Pansportu"...  Btw creatin se ne rastvara u vodi u svakom slucaju... 

A kako ti to radis trening za masu? 70-85 % od 1 RM?

Ako ti je cilj masa...koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? To sam siguran da pratiš, barem orijentaciono?

Pomenuti šejk , hm...a što ne bi pokušao sa proteinskim suplementom, ili pak sa još jednim čvrstim obrokom? Jel to neko pravilo da posle treninga MORA ŠEJK, a čvrst obrok nije ok?! Hm?

Obrok 5 - mani se "kriškica", već ubaci orašate plodove? I bar 200 gr posnijeg sira...a koji sir uzimaš?

Sto se ishrane tice kazite mi sta mislite o ovome?
Obrok 1. 4 jaja 100g ovsene i 250 ml mleka
Obork 2.200g belo meso pirinac 100g  i salata i jedna kriska crnog hleba.
obork 3. Junetina 150 g i krompir oko 250 g
Obrok 4. SEJK! 300 ml mleka 5 belanca 100 g ovsene 1 bana laneno seme 20 g i jos neke sitinice suvo grozzdje i td.
Obrok 5.SIR 100g -150g i hleb 2 kriske.
Sto se tice posle treniga imam samo kreatin i dex. I naravno u toku dana ubacim kikiriki, badem  ili sta vec imam.

Danas sam uzeo Universal, lik sto radi u pansportu nije mi preporucio kaze da ustvari treba  da bude mikronizovan ali nije da ostaju grudvice u ustima ili na dnu case(flase).Ipak sam ga uzeo i videcu danas kakav je za rastvaranje.Jos nesto d apitam samo ako radim program za masu trenig koliko pauze da pravim otprilie ?

Promenili su pakovanje samo ranije je bilo od 500g i mogu reci da je solidan

Ah, da, mikronizovan je...piše jasno na pakovanju...

Čudo ne pitaš i za veličinu čestica?! 200 mesh?! Hm, imamo i taj... https://www.pansport.rs/kreatin/performance-creatine?sku=1242

A CreaPure, CreaSolv? Hm, imamo i to... 

Vazi hvala samo jel ovaj vas na sajtu https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=1242  mikronizovan ?Posto ne vidim da pise nigde ?

I pomenuti Universal, kao i Dymatize su mikronizovani...naravno bitna stavka je i čistoća samog kreatina, tu su i oznake CreaPure, UltraPure...

Neki od proizvođača sami brinu o čistoći u saglasju sa važećim standardima( Dymatize), neki samo bukvalno prepakuju čuveni nemački kreatin Creapure®( Universal)...https://www.theproteinworks.com/thelockerroom/article/tpw-spartan/what-creapure%C2%AE

Nećeš pogrešiti ni sa jednim, oba rade odlično...naravno, kreatin sam za sebe neće osvariti željeni učinak ako suplementacija istim nije ispraćena adekvatnim planom treninga i ishrane... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

I da Pansport u svojoj ponudi ima Dymatize kreatin, pogledaj bolje...
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=470

Pozdrav Enes za sada sam se odlucio za samo  micronized-ovan da bude.

Pozdrav,uzmi sebi Universal Monohydrat,ja ga licno koristim i sasvim je dobar kao i ostali.
Imas ga u pansport trgovini.

Pozdrav durstvo javljam se da vas pitam oko kupovine posto vidim da pansport nema dymatize creatin nasao sam sajt mislim da je vama poznat  http://proteini-sport.com/home.php   pa planiram tu da uzmem, pa da vas pitam jel siguran sajt za kupovinu i to ako imate iskustva sa njim.HVALA!