Hm, ella sir bi tu bio pogodniji 

Hehe, nema uopste problema tada, sladje se zvace

Umesto slatkisa uzmite posniji sir+protein (ukus koji volite) moze i malo vode promesajte i pojedite kao sladoled 

Hehe, nema uopste problema tada, sladje se zvace

He he, a šta će nam slatkiši? Hranimo zavisnost? Hm, kada su slatkiši u pitanju tada nema problema sa apetitom? Lakše se zvaće...

Ok,hvala. A slatkisi, nema ih nigde na meniju?

Orasi, bademi, lešnici, kikiriki...

A, orasato je tacnije sta?

Hvala na detaljnim odgovorima i interesovanju. Za treninge sada nemam vremena, sama sam sa decom. Jedino u kucnoj varijanti pomalo, setamo dosta svakodnevno, ako se to moze racunati u trening.

Ovo je jako oskudno po pitanju ishrane...suplementi NIKADA ne mogu zameniti sve one mikro i makronutrijente koje ima HRANA...

Bar još 2 obroka...

Predlog...

Obrok 1 - jaja( tvrdo kuvana) + ovsene pahuljice

Obrok 2 - meso( belo / crveno) + pirinač/krompir/batat/pirinčane galete + salata od vlaknstog povrća( nadev - extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

Obrok 3 - riba + salata

Obrok 4 - posniji sir + orašato

Da li imaš vremena za trening? Bar 3 puta nedeljno po sat vremena?

Malo na temu ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Samo da napomenem kafa nije hrana nju mozete bilo kada samo nemojte pre dorucka. Kao sto je Slavisa rekao mozete protein+ella sir ili ella sir+orasasto pred spavanje. I cim ustanete dorucak. Telo trpi veliki stres preko noci bez hrane.

Dva ili tri obroka. Prvi oko 10,11 sati, nesto sto spremim na brzinu, tipa jaja, nesto suhomesnato, uz dve kriske hleba. Pre toga kafu prvo, tursku. Rucak kasnije popodne ,oko pet, krompir, piletina, pasulj, djuvec, takodje dve kriske hleba. Pre rucka druga kafa. Vecera nekada da, nekada ne, nesto na brzinu namazem na hleb, pastetu, tunjevinu, krem i mleko.

He he, dvoje male dece...eh, razumem onda situaciju...jer i sa jednim klinčetom "zakasujemo"... 

Sve u svemu, pomenuti suplementi su tu kao dodatak tek onda kada smo dovoljno "kalorija" uneli osnovnom ishranom pa nam treba dodatak...

Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju?

U suštinu kao zamenu obroka bih preporučio proteinske mešavine...uz dodatak npr. ovsenih pahuljica...ili npr. orašatih plodova... https://www.pansport.rs/proteini/power-protein?sku=671

Imam dvoje male dece, tako da sam od ujutru od 7 do uvece aktivna. Zdravlje je ok, stitna zlezda ok, ciklusi redovni , stres svakodnevan . Sve u toku dana ja stignem, sve organizujem, samo kad treba da jedem, nemam volju. Trenirala sam odbojku godinama, i super izgledala. Visoka 179, tezina 67 bila. A sada jedva 60 kg imam, i nikako ne mogu da povratim tih 66-67 kg. Preporucii mi jedan drug neki proizvod Mega gainer i whey protein (nisam sigurna za tacan naziv). Ja se ne razumem u to, zato mi Vase strucno misljenje bas znaci

Mila...ah...ajmo malo logike?!

Ako hoćeš da se ugojiš - svedi fizički aktivnost na minimum + ubaci dovolno junka i eto masnih naslaga i gojaznosti...

A ako želiš da ta telesna masa bude prijatna za oko...e onda razmisli na temu kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane + dobro formulisanog plana treninga + bazične suplementacije( proteinski suplementi + omega-3 + vitaminsko-mineralni kompleksi)...

Kako ti sada izgleda ishrana? Kako si zdravstveno? Anemična? Ciklusi uredni? Štitna žlezda? Stres? Kako spavaš?

Dakle, draga Mila, prvo razmisli na temu životnih navika, a "preparate" ostavimo po strani...

Pozz, ja bih zelela da se ugojim 6-7 kg, koji preparat preporucujete da koristim? Slabije jedem jer sam u zadnje vreme izgubila apetit i logicno mrsavim.   Hvala unapred