Malo više reda i u pogledu ishrane i treninga i sa vremenom rezultati neće izostati...

Uzimaš još nešto suplemenata? Omega-3? Vitaminsko-mineralni kompleksi?

Najduza pauza izmedju treninga mi je bila 2 dana.,  msm da je to ok.

Ako je 4 treninga nedeljno, to je ok...samo da "pauze"( bez treninga) nisu duže...a i da su treninzi dobro formulisani( odabir vežbi, opterećenje...)

Kontinuitet je jako bitna stvar, bilo da se radi o treningu( kao osnovnom stimulansu za mišićni rast, adekvatna "zona opterećenja" - 70-85% od 1RM) ili pak o ishrani( ciljani unos makrosa)...suplementi su ipak manje bitna karika napretka ako su prva dva preduslova istog nerešena...

Ishrana zahteva malo više praćenja koliko se čega unosi...

Pa da,  takav mi je posao..  Ako sam u nekom drugom gradu obicno uplatim dnevni trening, tako da se trudim da odradim bar 4 treninga sedmicno.

Hm, šta to znači ravnomerno? Misliš nisi u mogućnosti da treniraš redovno...pauze?

Mada ja sebe smatram pocetnikom jos uvek , treniram nekih 7 msececi ali zbog posla nisam u mogucnosti da treniram ravnomerno,

Trenutno sam na putu,samo ovo immam dok ne dodjem sa puta nista ... Poslacu ti iz teretane neku cim se vratim,

Moraće više proteina( 1,5-2), akcenat na kvalitetne izvore hidrata...a i masti će morati više...

Može neka slika? Šta kaže ogledalo? Obimi?

186 89 28 god treba da skinem jos koje kilo ali idem lagano.
Trudim se da unosim 1-1.5 g po kg proteina
Uh : 3 do 5 g po kg
Mati oko 50 g dnevno.
Sta valja , a sta da menjam ?
Takodje treniram nekih 7-8meseci i trudim se da odradim svaki trneing maksimalno.

Ako mislis da već imas neku misicnu masu i oćes da skines par kila to se ne radi sa 3-5g UH po kg na dan ... Radi rotacije uh ...

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

186 89 28 god treba da skinem jos koje kilo ali idem lagano.
Trudim se da unosim 1-1.5 g po kg proteina
Uh : 3 do 5 g po kg
Mati oko 50 g dnevno.
Sta valja , a sta da menjam ?
Takodje treniram nekih 7-8meseci i trudim se da odradim svaki trneing maksimalno.

Polako, koliko si visok, težak, koliko imaš godina? Obim struka? BF?

Koliko dugo treniraš? Jesu li treninzi na zavidnom nivou?

Pratiš li neki "ciljani" unos proteina, hidrata, masti?

U danima bez  treninga dići unos hidrata, čak poželjan i "cheat meal"?

Pozdrav : Voleo bih da cujem vase misljenje o ishrani koju poksavam da dovedem u red.
Budenje u 8 sati :
Dorucak : Jaja + palacinka od ovsenih ( pola palacinke sa jajima pola sa medom )
 Trening od 10 do 11
Posle trenigna whey + bcaa + kreatin
Oko 12 rucak : Piletina + pirinac ili peceni krompir ili integralne makarone
Oko 4-5 neka uzina da kazemo  : Tunjevina sa nekom salatom i tonus hlebom bez brasna
Oko 9-10 vecera : Za veceru obicno skuvam 2-3 jaja + sir sa susamom + 40 grama pecenog kikirikija .
Cilj mi je da dodam malo misicne mase i da odrzavam ovo sto sada imam.
Takodje da li bi ishrana trebala da se razlikuje u danima bez treninga ?