Kao što ti je već rečeno...suplementima ma kako bili kvalitetni i moćni ne pridajmo "magična svojstva"...ne, to nisu čarobni napici, koji će nam dati natprirodne moći...kondicija, snaga i izdržljivost se stiču dobrom organizacijom treninga...ne suplementima...

Ishranu moraš oplemeniti kvalitetom i kvantitetom...gladovanje nije rešenje...najjedostvanije je pročistiti ishranu od svih nepravilnosti...ali kad to izbacimo moramo znati šta treba da ostane i u kojim odnosima...

Možemo zajedno "prepraviti" plan ishrane, koji formulišeš po datim preporukama...

Btw...mani se užina "na zub", tebi treba više manje obilnih obroka...

Trening dosta haotičan i loše organizovan, čak i ako ne ideš u teretanu taj trening u kućnim uslovima mogao bi bolje da organizuješ. Koje vežbe radiš sa tim tegom do 30kg i koje vežbe najčešće radiš za mišiće nogu ?

Supplementima da pojačas kondiciju i fizicku spremu ... Toga nema

Ako hoćes da pojačas kondiciju i fizicku spremu kreni na trčanje,plivanje i radi intervale npr 4min 80% tempo pa 30s 40% pa tako odradis 4,5 krugova itd itd ...

Da smrsas jos 4-5kg moraćes debelo da se pozabavis ishranom jer to tvoje ne valja i bolje ukljuci neku teretanu i napravi plan jer ti tvoji treninzi su dosta losi,neisplanirani i ne mozes njima pogoditi sve misiće,a ni te sto radis ne pogodis na dobar način kao u teretani ...

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Moja greska neuzimam raz nego ovas .

A surutka nema ni petiu proteina kao jedna doza whey proteina, al osecam se dosta svezije kad je popijem .

Hteo bi da smrsaj jos oko pet kila i da popravim kondiciju.

Moracu nekako da unesem jos jedan obrok ili da pojacam uzine.

Zato sam i pitao sta je dobro od suplemenata da pojacam kondiciju i fizicku spremu.

Hvala Slvavisi na odgovorima 

Hm, u doručku bez proteina visoke biološke vrednosti? Ili računaš amarant? Zašto ne i neko jaje npr?

Moraće da bude bar 4 dobro formulisana obroka...

Čini mi se da ćeš morati da se detaljnije pozabaviš ishranom...( odabir namirnica, formulisanje obroka, priprema hrane)

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Jel bi ta domaća surutka trebalo da bude zamena za whey protein? ili?

Poseta teretani?

A jesi probao možda magnezijum citrat...baš čudno da se grčevi javljaju od mg-direkt?

Za dorucak skuvam 100 gr raza i dodam30 gr suzenog grozdja,20 gr brusnice 20 gr oraha,10 gr badema domam jos po koju kasiku cia semenki, amtranta i susama.

Oko podneva rucam supe s rezancima ili neko kuvano povrce uz meso(recna riba, dimljena slanina ili snicle). Ili uzmem nekoliko svezih jaja  zive popijem pa uzmem tad bananu i cokoladu za kuvanje pa kasnije rucam nesto kasikom.

U toku dana jedem voca(breskve,kajsije maline,trenutno sezonski...)  ili neki svez zelenis(spanat,blitva,sargarepa...)uzimam i oljustene semenke bundevi, suncokreta i neprzen neslani kikiriki,  ponekad cokoladicu tipa bonzite , popije caj ili dva al obavezno jedan zeleni u toku dana i bar jedan limun ili grejfurt iscedim

Uzimam  magnezijum al u nekoj blazoj formi(kapsule iz dm-a, probao sam i direkt varijante al sam treci il cetvrti dan nakon uzimanja imam gadne grceve u stomaku, tako da mi ovaj prija) i uzimam riblje ulje u vidu ge kapsua

Za veceru uzmem sitnog sira,kiselo meko, konzervu tune , sutlijas bez secera ili griz kako kad.

Tesko varim jela sa zaprske, ponekad pohovano meso mi je proble, volim da ga spremam malo zacinjeno na tek malo masti cak i suncokretovo ulje mi cesto zasmeta. Kuvane testenine sam isto izbacio ni one mi ne leze(P.S. imam dve babe koje me cesto bombarduju s takvom hranom i tesko shvataju da ne mogu da podnesem miris kiselog kupusu i da ne jedem tursiju i jaka jela)

Trening krecem s 20 minuta uvijace(oko 1200 preskoka), radim zgibove propadanja i sklekova u raznim varijantama(od 40 do 60 minuta) nisam ljubitelj dizanja tegova al radim i s jednim od 30 kila
Redovno radim i vezbe za noge. Na kraju zadnjih pola sata a cesto i vise udraram dzak i vezbam pokrete u prazno(posedujem plavi pojas karatea i imam dobru osnovu boksa) cesto uzmem traktor pa ga guram po ulici il prevrcem gumu.
Posle svakog treninga popijem pola litre domace sveze surutke.

Pravo pitanje je kako ti izgledaju treninzi( malo detaljnije o tome)? Koje su to vežbe snage? Doziranje opterećenja?

90 gr proteina dnevno? Misliš da je to dovoljno? A ugljeni hidrati, masti? Ako nije problem ispiši nam svoj meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka...način pripreme hrane...

Šta je po tebi jaka hrana( koju teško variš)?

Suplementi su najmanje bitn deo priče na početku( kada osnove nisu savladane), a svaka krajnost pa i sa "aerobnim vežbama" može imati posledice, uz naravno nesređenu ishranu...

Zašto misliš da je kreatin prioritetan, a ne omega-3 i/ili vitaminsko-mineralni kompleksi?

Imam 22 godine, u zadnjih godinu dana sam se malo ugojio i nisam bio fizicki aktivan. U zadnja dva meseca sam redukovao ishranu i poceo opet da vezbam za to vreme smrsao sam preko 6 kila(sa 87 na 81). Radiom dosta aerobnih i u zadnje vreme vezbe snage. Imam dobru ishranu unosim oko 90 grama u proseku proteina tokom dana(P.S. seosko sam dete, i imam dosta sveze hrane). Imam problema sa varenjem tesko varim jaku hranu nekad radje ostaem gladan nego da prezivam po ceo dan, smetaju mi i mirisi iz turije cak ne retko i povracam od njih. Kako sam pojacao teninge u zadnje vreme se  cesto osecam izlomljeno. Planiram za jedno tri nedelje  pre podne da krenem na bazen cim svris s obavezama oko faksa, plus bi radio uvece vezbe snage i kordincije.
Imam u planu da uzimam kre-alkalyn i jos nesto, a sta to nesto za to bi molio strucni savet sta da uzimama i kako da ukombiujem.
Nemam u cilju da nabacim masu niti definiciju ocu da opet igram rukomet po mogucnosti na nekom jacem i ozbiljnijem nivo.
Hvala