Možeš okačiti u ovoj temi sliku...svakako da bi trebalo i realno sagledati sliku sopstvenog tela i jasno i realno definisati prioritete...

Pa druze hvala hocu vidis
i sam danas,slicne probleme
kod ljudi,malo kg a naslage
unutrasnje salo itd,ono sto
pokusavam uraditi jeste
telo moglo bolje reagovati na
poveci unos bel m hidrata,ako
makar malo spustim bf i resim
se poneke naslage sala vode,ako
gresim slobodno reci tu sam nauciti
nesto.@Dr slavisa slazem se i sa vama
lekovi tih grupa nuzno zlo.
veca steta nego korist,mada najbolja
nekome od vas poslati sliku,trenutnog
stanja cisto da vidite gde problem,
i sta je najbolje uraditi,jer od nutricioniste
kod mene u gradu,nema vajde neke
po njoj normalno gradjen tezina itd.

Pre svega loše izbalansirana ishrana može dosta da utiče na psihičko zdravlje zbog nedostatka potrebnih nutritijenata itd. Obrati pažnju prilikom izbacivanja i smanjivanja hidrata. Takođe gledaj da ako već unosiš manje hidrata imaš više izvora iz kojih ih unosiš. Opredeli se za soluciju ili da prvo gradiš mišićnu masu, ili da radiš neku definiciju (koju ti trenutno zbog stanja i svega ostalog ne bih prvo preporučio). Jako teško ćeš da u isto vreme dobijaš kvalitetnu masu i mišić, a da gubiš stomak i mast. Zdravlje treba da ti bude na prvom mestu kako psihičko tako i fizičko, a da bi to držao pod kontrolom pobrini se da u toku dana uneseš dovoljno vitamina i minerala, makronutritijenata, vlakana i svega ostalog, da treningom dovedeš sebe u stanje da budeš spreman za deficit i ono što on nosi sa sobom..Ovo sve je proces i potrebno je vreme, kao i za sve ostalo. Prvo izgradi osnovu, pa onda tek radi na definiciji i skidanju stomaka itd..prijace ti vise i psihički i fizički.

Veliki pozdrav za tebe i obaveštavaj nas kako napreduješ.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

To svakako,ali uvek gledam logicno
previse serija ponavljanja,nije bas
dobra ideja,a fin ispratiti potrebne
tvari od tecnih ak do praha tesko
meni je zbog struke,manje vise
poznato sve,med predmeti i strucni
nego,psiha i ostalo cine svoje,
Oko ishrane moze li proci,nije
nesto pratim koliko moze fin.

Svakako da je redovna fizička aktivnost dobra i za fizičko i psihičko zdravlje, ali ne bi trebalo zaboraviti i na naželjene efekte pojedinih lekova, antipsihotika i antidepresiva, i njihov uticaj na glukoznu toleranciju, hormonski balans, libido i sl.

Btw...loše vođena dijeta je veliki problem tako bi trebalo razmisliti na temu pre i posle...ne bih spajao BCAA i orahe...orašaste plodove u obroku pre počinka( ako sam dobro razumeo napisano) bih vezao uz npr. posniji sir( do 10% mlečne masti)...

Btw...ako ideš u smeru low-carb, moraćeš da obratiš pažnju na količinu i izvore hidrata, a i da povećaš unos masti...ipak, nutritivna jednačina mora da bude dobro izbalansirana da bi poslužila svrsi...

Ako treniraš u pwl klubu onda pretpostavljam da imaš nekog ko te je uputio u trening i ko te tehnički ispravlja tako da onda oko toga nema šta puno da komentarišemo.

Pa ovako momci osoba sam,sa dve F dijagnoze
iz grupe 30 i 98,lekovi actapax lata rivotril
actapax svaki dan plus lata,rivotril pp
redovne kontrole psiholog psihijatar
od 2015 godine,defektolog niz godina
zbog primarne dijagnoze,naravno oduvek
zbog nje psiha trpi,u skoli druzenju poslu
oduvek nesto vezbao,trcanje voznja bajsa
boks itd,91 godiste medjutim,koliko
ja ubedjivao psihijatra,da se lose osecam
od lekova,tako treba,i onda sam na svoju
ruku smanjio i ukinuo pocetkom,ove godine
lekove,poceo da vezbam u lokalnom pwl
klubu,ishranu okrenuo vise dobrih masti
hidrata belancevina,medjutim negde gresim
pa ono,stomak i bf odu visoko a kilaza se
vrti do 80 kg i nazad,zadnjih nedelja,oborio
hidrate a podigao masti osecaj mnogo bolji,
napisacu primer danas.
4 jaja-60 g ovsenih
150 g mesa-salata mesana
krastavac paprika-40 g lesnika
100 g mesa-120 g rize-salata
150 g mesa-50 g rize-salata
pred san sat dva,60 g lesnika
i bcca desetak grama
u principu nesto tako vrtim
zavisno od posla terenskog
i smena,sto se osecaja tice
nema toliko,osecaja otecenih
obraza vrata,i oko stomaka
svakako,od pregleda secer je
u normali san isto uredniji
psihicki bolje,primarna dijagnoza
tu stanje popravljam,komunikacija
tikovi itd.
Trening je jedna glavna vezba
plus pomocne-tipa cucanj prednji
leg pres sut,3x8 od najmanje do blizu
max tezine,uz oborim broj ponavljanja
8-5-2,to je pon npr-sreda mrtvo-veslanje
-jednorucno veslanje
petak-ravna klupa-propadanje-stojeci
potisak,subotom ili konopci gume
ili trcim,zavisi od stanja,fala na tekstu
procitacu.

Hm...kao što su kolege pomenule, potrebno nam je više informacija o tvojim navikama...ishrana( sastav i broj obroka, ciljani unos makrosa - proteini, hidrati, masti), trening...kvalitet sna?

Piješ neke lekove? Posao( izloženost stresu)? Ne zaboravi da i krajnosti sa kardio treningom a uopšte i pretreniranost doprinose ovoj problematici...

Koliko imaš godina? Hormoni? Ukupni i slobodni testosteron, kortizol, TSH, fT4, fT3, estradiol, prolaktin...? Ginekomastija?

Držao si neku "dijetu" skorije?

Malo na temu skinny fat... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat

Btw, bitno je i na račun čega dižeš kalorije( pravilan odabir namirnica)...

D.vece clanovima foruma.
Kao sto naslov kaze
imam taj problem
Visina-182 tezina-74
trening baziram na pwl
vezbama plus kardio
ishrana kako god probam
povecam kalorije slauf ode
iako povecavam nedeljno
unos hrane vrtim,meso
jaja riza povrce,donji deo
je horor film naslage a gore
manje vise isto,stoji da
odkada treniram,dizem
vece kilaze jaci sam
ponekad pojedem i losu
hranu,bilo je vremena
kada sam imao 80kg
ali bf i slauf
tada jos veci.Moje pitanje
sta raditi,probati sa dijetom
nekom low rotacije ili nesto
drugo,izvinjavam se na greskama
pisem sa mob.

Pozdrav, da li možeš da nam navedeš primer jednog dana što se ishrane tiče? Da li pratiš unos hidrata, masti i proteina? Ako pratiš, koji je trenutni unos? Takođe bilo bi dobro ako bi nam napisao kako okvirno izgledaju tvoji treninzi na nedeljnom nivou. Na taj način bi nam lakše bilo da ti detaljnije pomognemo.

Jel moze malo vise informacija o treningu i ishrani. Sto se tice treninga kako si podelio trening, vezbe ,broj serija i ponavljanja ?

D.vece clanovima foruma.
Kao sto naslov kaze
imam taj problem
Visina-182 tezina-74
trening baziram na pwl
vezbama plus kardio
ishrana kako god probam
povecam kalorije slauf ode
iako povecavam nedeljno
unos hrane vrtim,meso
jaja riza povrce,donji deo
je horor film naslage a gore
manje vise isto,stoji da
odkada treniram,dizem
vece kilaze jaci sam
ponekad pojedem i losu
hranu,bilo je vremena
kada sam imao 80kg
ali bf i slauf
tada jos veci.Moje pitanje
sta raditi,probati sa dijetom
nekom low rotacije ili nesto
drugo,izvinjavam se na greskama
pisem sa mob.