Zoltan Kozma

hahah mislio sam da si rekao "napali"

Nisam radio listove neko vreme ...
Ali kad ih radim radim stojeci na jednoj nozi (na stepenici) sa tegom u jednoj ruci i dizhem se i spustam ...
to me lepo upali

Ja imam problema sa listovima, teshko ih pogodim gotovo nikad ne dobijem upalu

U poslednje vreme samo radim cucanj.
Znaci 7-8 serija sa sto vecim kilazama.

ja jeste da imam mrsave noge ali kao sto p-rex kaze u zadnje vreme samo cucnjeve radim i sto vise serija sa velikim kilazama...

Samo probajte ovaj moj trening,evo posle dan ipo toliko me bole misici da bukvalno ne mogu da stegnem...

cucanj 10-12 ponavljanja,nozna ekstenzija 10-12 puta...ali kad ispravis nogu zadrzis 2-3sec...vezbe za zadnju lozu...napisacu kompletan trening pa ce te da vidite...smrt

kao sto su ti vec rekli,noge moras,kada ih radis na treningu,poprilicno da "upalis" da bi osetio nekakav napredak....ne mislim sad pod ovim "upalis" da vezbas sa nekim abnormalnim tezinama od kojih ces samo moci da zaradis neku ozbiljniju povredu pre,nego sto ces uspeti da nagruvas neku masu u nogama....jednostavno vezbaj sa nekom odredjenom tezinom koju prvenstveno tvoje noge mogu da istrpe.....u jednom trenutku ces pomisliti da mozes da izvuces neku vecu tezinu,ali tvoje noge nece biti u stanju da istrpe takav napor!!! veruj mi,OSETIO SAM. 

s obzirom na tvoju gradju,moj ti je savet da nigde NE ZURIS! vremenom ces videti koliko si napredovao pa ces moci da stavljas vise tegova na sprave.....do tad,pamet u glavu 

nadam se da sam ti barem malo pomogao sto se ovoga tice...poz 

Al ja mislim da ti je za pocetak ovo previse,radi samo cucnjeve,vucu i iskorak.Kad prestanu da reaguju na takav trening,ti ih sokiraj ovim odozdo:)

Fino fino ajde josh neko neki predlog  Ima sutra da prze nogice 

A listove ako hoces masu samo radi stojece dizanje na prste,sedece mi nekako ne odradi posao

Probaj ovo,ja sam juce radio i nikada ovakav bol u telu nisam imao,nema da omane.

Radis u tri-serijama: cucanj 20 ponavljanja pa odma noznu ext tesku seriju do 6 pon pa odma jos 20 cucnjeva.
Pa se odmoris 4 min pa opet 20 cucnjeva pa sad uzmes recimo mrtvu vucu s pravim nogama do 6 ponavljanja pa odma 20 cucnjeva..

I tako radis 8 puta ovakvu triseriju,samo menjas ovu tesku vezbu izmedju cucnjeva.

U poslednje vreme samo radim cucanj.
Znaci 7-8 serija sa sto vecim kilazama.

...pa mislim da vec ima neka ovakva tema na forumu samo ne znma gde...

...evo ja kako radim i to sam mislim procitao ovde...

... prvo vozim bajs jedo 10-15 minuta, pa nozna extenzija 5 serija, cucanj na smit-u 5, zadnja loza 4, iskorak 4...gruvaj kilaze jer se noge tokom dana zamaraju pa su navikli misici, znaci kada radis noge moras da ides do kraja znaci da ih odvalis svaki put kada ih radis...i na kraju lagano vozi bajs da potrosis nagomilanu mlecnu kiselinu...

poz. 

Kako shto brze i bolje nabiti velike butine i listove ? Ja sam pre radio neke vezbe ali skoro da nisam imao rezultat pa bih hteo da vidim ako neko ima neki dobar program... pozz