Zoltan Kozma

Hvala Mare, a jel znas mozda neke vezbe za ledja?

svaki dan naravno, kao dodatak dobroj ishrani.
a najvise u pwm (neposredno posle treninga) sa dextrozom.

Pozdrav svima,
jel proteini treba da se piju svaki dan ili samo onim danima kojim idemo u teretanu?

Hvala

I sta da ti kazem,bez eksperimentisanja raznih vezbi nema ni misica,saznaj sta ti godi i ima da rastes

    2 dan noge, baziraj na cucnjevima,i mrtvim vucama naravno lagane tezine da se ne povredis u pocetku,radi leg curl i noznu ekstenziju kao zavrsne vezbe,listove radi 4 serije za sto krace vreme,znaci cim prodje ono gorenje u njima odma druga serija



3 dan odmor


4.dan ledja biceps probaj razna veslanja za ledja ne ogranicavaj se na lat masinu,radi zgibove
                biceps radi  6 serija sa dvorucnom sipkom,to ti je osnova za bidzu!
               I kao i ostalo probaj razne stvari,nesto sto godi drugom ne mora i tebi.


5 dan ramena trapez,radi potiske bucicama i izbegavaj potisak iza vrata za pocetak,radi sve tri glave deltoida,znaci lateralno,prednje i zadnje dizanje bucica.


Za trapez uzmi dve teske bucice i slezes ramenima,mozes kasnije i sa dvorucnim iza ledja i napred

6,7 dan odmor

mozel jos 2 dan 3 i koliko treba jos mozda sam malo dosadan al sacu kad ne znam

1, dan grudi triceps(trbusnjaci)

   Kosi benc 4 serije                   tridza:Uski benc 4 serije
   Ravan benc    4 serije             Jednorucna triceps extenzija  4 serije
   Letenje buckama  4serije        triceps potisak na lat masini   4 serije

Ponavljanja drzi izmedju 8-12 uprvih par meseci


   

e sad jel moze neko ljubazan da napise ono lupam sad

I dan grudi biceps
grudi:
bench press
kosi benc... pa koliko serija i koliko puta i koliko dana i koje misicne grupe to mi treba posto nisam iskusanu tome i ne znam jos sve vezbe i sprave i ne razumem se u ponavljanja meni treba definicija a mozda i ovom covi pomognete moze i da stavite koliko ponavljanja ide za masu samo molim one koji su voljni da pomognu!Hvala puno!:P

Prvo 5-6 vezbi po 4-5 serija po misicnoj grupi je najblaze receno malo preterivanje.E sad koliko ces cesto raditi jednu misicnu grupu ili misic i koliko ces serija raditi ukupno za njih zavisi od tebe.Zavisi koliku ti se brzo misici oporavljaju od treninga a sa druge strane moras da provalis sam sta ti daje najbolje rezultate.Savetovao bih ti da po misicnoj gupi radis 12-20 serija u 3-5 vezbi,a za biceps i triceps po 8-12 serija rasporedjene u 2-3 vezbe.Jednu misicnu grupu mozes da treniras jednom nedeljno kao sto ti je vec savetovano,ja uglavnom tako radim poslednjih godina jer mi tako odgovara.I samo za kraj da ti napomenem da ovo sto sam ti napisao treba da ti bude samo polazna tacka, vremenom treba sam da modifikujes svoj trening da izgleda onako kao tebi najvise odgovara i da ti daje najbolje rezultate.

Pozdrav..
Relativan sam pocetnik u ovim vodama pa mi za pocetak treba savet u vezi treninga u teretani.Jedan lik mi kaze da je bolje da radim jednu misicnu grupu po treningu(npr. ponedeljak-grudi,utorak- ledja...),tj. jedna grupa misica jedan dan nedeljno al da bude "do pucanja",5-6 vezbi,4-5 serija itd.Iako sam bio pripadnik dva put nedeljno jedna misicna grupa,sada sam u nedoumici kako dalje.Treba mi za snagu i masu.Idem nedeljno 4 puta i za sada ne pijem nista od suplemenata.Visok sam 190cm,100 kg i ne idem prvi put u teretanu.Koliko misicu dam odmora,pa da ga ubijem...Hvala unapred na bilo kakvom savetu