Kakav ti je izbor vezbi na treningu, broj serija i ponavljanja ? Da li radis osnovne vezbe sa slobodnim tegovima ili ti je trening zasnovan na trenazerima ?

Pansport team je tu uvek da pomogne 😉

Nema na čemu, ako bilo šta treba slobodno pitaj. Veliki pozdrav i samo napred

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Oke hvala na pomoci 

Slažem se, mnogi visinu doživljavaju kao manu, a i zato sto treba malo duze da se nabaci dovoljno mase da to sve izgleda super, ali kad dodjes do toga na konju si

Mnogo sam visok oko 189 cm mzd tako nesto, a tezina mi je 75kg

Visik jesi ali to ne shvataj kao manu.Kada nabaciš vremenom kvalitetnu masu biće to ekstra baš zbog visine koju imaš.
Samo budi strpljiv I guraj napred.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Mnogo sam visok oko 189 cm mzd tako nesto, a tezina mi je 75kg

Visik jesi ali to ne shvataj kao manu.Kada nabaciš vremenom kvalitetnu masu biće to ekstra baš zbog visine koju imaš.
Samo budi strpljiv I guraj napred.

Uloga vode? Ah, ako kažemo da je 70% našeg tela voda, da li je to dovoljno da ti ilustruje značaj vode u našem telu?!

Čemu to interesovanje za vodu? Hm, vodena masa? Prevencija dehidratacije? Adekvatna hidratacija...rehidratacija?

Od vode mišić naraste...zanimljivo Možda je to samo pump efekat treninga

Podeljeni su ti tekstovi - smerice, tako da čitaj...

Manje se opterećuj nebitnim stvarima, dotakni suštinu!

Dovoljan broj dobro formulisanih obroka u toku dana - idealno 4-6...naravno da bi obroke dobro formulisao moraš se upoznati da nutritivnom vrednošću namirnica, prinicipima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane

Savet za masu - vežbaj dovoljno teško, hrani se korektno, odmaraj dovoljno, daj vremena svom telu da se menja i eto napretka!

Mnogo sam visok oko 189 cm mzd tako nesto, a tezina mi je 75kg

Unos hidrata je prenizak da bi napredovao, kao i unos masti i proteina, treba ti više svega. Tom ishranom ne možeš ispratiti trening, telo nema čime da ti se hrani da bi se oporavilo i da bi mišić rastao. Kolika ti je trenutna težina i visina?

Evo pročitaj i ove tekstove jako su korisni i mogu ti pomoći

https://www.pansport.rs/teksto...rana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/teksto...na/kako-napraviti-plan-ishrane

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Ovako trenirao sam pull push legs 1 mesec sam koristio taj plan treninga i nisam uopste napredovao sada koristim (grudi ponedeljak, ledja utorak, ruke sreda, rame cetvrtak, noge petak), a za ishranu unesem mozda oko 70g proteina (znam da je veoma malo jbg...) ugljene hidrate unesem bas mnogo oko mzd na dan 230 mzd i vise, a masti unosim uvece mzd oko 30g. Trening radim mozda za svaki deo tela po 25 serija sa velikom kilazom.

Pozdrav, pre svega napiši nam kako izgleda tvoj trening? Ishrana? Nema veze što jedeš 4x dnevno bitno je šta jedeš i da li unosiš u organizam ono što mu treba da raste. Koliko unosiš proteina, masti i hidrata u toku dana okvirno bar? Pogotovu kao početnik si morao da dobiješ naglo mišićnu masu na početku, kao reakciju tela na trening i promenu. Što se tiče vode reguliše telesnu temperaturu;
vlaži tkiva kao što su usta, oči i nos;
podmazuje zglobove;
štiti telesne organe i
umanjuje oštećenja bubrega i jetre odvodeći štetne produkte iz organizma;
pomaže u rastvaranju minerala i drugih hranjivih materija u organizmu;
nosi hranjive materije i kiseonik do ćelija, pomaže detoksikaciji organizma

Bukvalno čini 70% celokupne mase i jedna od najbitnijih faktora je kod svakog čoveka. Kod sportista a pogotovu po ovom vremenu troši se više vode nego kod prosečnog čoveka tako da je unos vode poželjno povećati bar na 3l.
 

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Pozdrav ljudi, Imam 15 god i treniram oko 1 god i 3 meseca. Masa mi ide tesko ne mogu da je nabacim ne znam sto. Jedem u toku dana oko 4 puta ali proteine ne mogu da unese onoliko koliko mi je potrebno. Hteo sam da pitam za vodu kakvu ona ima ulogu posto pijem oko 2l tokom treninga i nekako imam osecaj da mi misic nabubri(naraste). I da je l  moze neki savet za masu?