Znam, to želim da postignem opet jer sam pre mnogo godina bila takva, dok nisam dobila dete. Onda mi zivot krenuo drugim tokom, nikad dovoljno vremena nisam imala, uvek umorna, nenaspavana, smorena. Nista I niko nije mogao da me nagovori. Sada,  naravno, vidim i sama da je to bio samo izgovor koji cu uvek naći kada moja lenjost prevlada
A na sta se telo napravilo od dugogodišnjeg sedenja za racunarom...bolje da ne pričam. Ovaj prelom i nagomilane masne naslage od lezanja su me trgli ponovo


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Što se tiče treninga sigurno ćeš  razviti " naviku" ili bolje rečeno ljubav prema treningu najbitnije je samo da izdržiš i budeš redovna u ovoj početnoj fazi

Joj, jesam... Padam na nos i mnogo mi je naporno  Em atrofirano od lezanja, em od lenjosti.... Znam i da sam ja kriva za to pa ne smem ni da zucnem

Samo izguraj početni bol i problematiku koju to nosi sa sobom, videćeš  kako će posle da te vuče na trening... Ni sneg, ni kiša, ni vetar neće moći da te spreče 

Što se tiče treninga sigurno ćeš  razviti " naviku" ili bolje rečeno ljubav prema treningu najbitnije je samo da izdržiš i budeš redovna u ovoj početnoj fazi

Joj, jesam... Padam na nos i mnogo mi je naporno  Em atrofirano od lezanja, em od lenjosti.... Znam i da sam ja kriva za to pa ne smem ni da zucnem

Što se tiče treninga sigurno ćeš  razviti " naviku" ili bolje rečeno ljubav prema treningu najbitnije je samo da izdržiš i budeš redovna u ovoj početnoj fazi

Samo polako, step by step... Prati savete stručnjaka, ostani verna svom planu i sve će biti OK! 

Hvala, trudim se. Kalorije i hranu da uvedem u red, na treninzima sam redovna, uvescu traku za mesec, dva i brzo hodanje, za početak. Nadam se da cu razviti naviku i potrebu za redovnim treninzima, inace vazim za hedonistu i "lazy person". Lakse me odvuci u kafanu nego bilo šta. Ali, što se kaže, rekoh sebi "dosta vise" i evo me ovde kako gnjavim vas


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

samo napred!!! Svi smo mi ovde da bi pomogli jedni drugima, tako slobodo pitaj šta god te interesuje. Saveti ništa ne koštaju, a ako mogu da pomognu... UHU!!! Sreća, sreća, radost!!!

Samo polako, step by step... Prati savete stručnjaka, ostani verna svom planu i sve će biti OK! 

Hvala, trudim se. Kalorije i hranu da uvedem u red, na treninzima sam redovna, uvescu traku za mesec, dva i brzo hodanje, za početak. Nadam se da cu razviti naviku i potrebu za redovnim treninzima, inace vazim za hedonistu i "lazy person". Lakse me odvuci u kafanu nego bilo šta. Ali, što se kaže, rekoh sebi "dosta vise" i evo me ovde kako gnjavim vas


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Sve navedeno.... previše junk food a, jako malo kretanja, strucna sprema me zakucava za računar više od 8 sati dnevno, nekad dodjem kuci i nastavim još par sati. Hormonski disbalans mi niko nije potvrdio, a policisticne jajnike nemam. Tako da.... Ipak ovo navedeno, znam.
Sve učim, evo uz vas, i pokrenula sam se

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Samo polako, step by step... Prati savete stručnjaka, ostani verna svom planu i sve će biti OK! 

Mene najviše tu brine tehnika čučnjeva oko toga trebaš biti dosta pažljiva. Što se tiče ostalih vežbi slobodno smanji broj ponavljanja barem na 15-20 jer je 30 baš previše. Što se tiče vežbi za stomak tu nema potrebe da preteruješ.

Tehniku cucnjeva ne znam kako bih opisala ovde... A za broj ponavljanja.. Razumela, hvala najlepse

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Sve navedeno.... previše junk food a, jako malo kretanja, strucna sprema me zakucava za računar više od 8 sati dnevno, nekad dodjem kuci i nastavim još par sati. Hormonski disbalans mi niko nije potvrdio, a policisticne jajnike nemam. Tako da.... Ipak ovo navedeno, znam.
Sve učim, evo uz vas, i pokrenula sam se

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Mene najviše tu brine tehnika čučnjeva oko toga trebaš biti dosta pažljiva. Što se tiče ostalih vežbi slobodno smanji broj ponavljanja barem na 15-20 jer je 30 baš previše. Što se tiče vežbi za stomak tu nema potrebe da preteruješ.

Previše junk food-a + premalo kretanja( dobro dozirane fizičke aktivnosti) = masne naslage...plus sedanteran način života = celulit = nekada hormonski disbalans udružen sa svim tim...policistični jajnici?

Više kretanja...dobra hidratacija...clean ishrana = uspeh...

Sve se da naučiti, ali ajmo da pokrenemo...

Radim više vežbi za stomak, podizanje nogu u stranu sa tegicima oko zglobova, cucnjeve koliko mogu (odradim ih od 20 do 30), triceps bucicama (ono preko glave, sa klupe) I ramena (letenje), povlačenje na lat mašini, vozim bajs pre I posle, prvo 15 min, a posle koliko mogu. Tu isto povecavam stepen periodično. Sve radim po 30ak puta, u 2 serije. Sad pocinjem sa po 3.
Izvini sto mi objašnjenje nije preciznije, ali djak sam prvak


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Kako si organizovala trening za jačanje mišića, šta trenutno radiš od vežbi ?

Startno - unos proteina 1,5-2 gr po kg, masti 0,6-0,8 gr po kg, hidrati oko 2,5 gr po kg( u startu, s obzirom na izostanak dobro formulisanog plana treninga...kao i nedovoljan unos istih, tj. problem pravilnog odabira izvora istih...)...ljudima je često problem da pojedu 200 gr pirinča dnevno...ali mogu da pojedu toliko "šećera" bez opterećenja...tako da unos hidrata bi trebalo pažljivo titrirati...čak je dobar vid rotiranje unosa istih u skladu sa danima treninga, tj. danima odmora...

Hvala, preracunacu ovo sto ste napisali kao startno. Ja ne volim pirinač, ali često jedem proso umesto njega kao prilog, na pr. Istina je da moram da se upoznam sa vrstama hidrata, a o rotiraju nista ne znam Nisam obraćala pažnju ranije na količine makronutrijenata koje unesem dnevno, zato verovatno i imam ovakvu kompoziciju tela, veći deo masnih naslaga je uvek na zadnjici i nogama, celulit je naporan.


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Startno - unos proteina 1,5-2 gr po kg, masti 0,6-0,8 gr po kg, hidrati oko 2,5 gr po kg( u startu, s obzirom na izostanak dobro formulisanog plana treninga...kao i nedovoljan unos istih, tj. problem pravilnog odabira izvora istih...)...ljudima je često problem da pojedu 200 gr pirinča dnevno...ali mogu da pojedu toliko "šećera" bez opterećenja...tako da unos hidrata bi trebalo pažljivo titrirati...čak je dobar vid rotiranje unosa istih u skladu sa danima treninga, tj. danima odmora...

Ništa od pomenutog nije prebacivanje, ali ljudi često imaju problema oko termina biljni/animalni proteini( koji se računaju), vlakna/svarljivi hidrati...i sl.

O pomenutoj problematici vezano za "varenje"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi