da li bi ti bio takav kakav si sad - da nisi slusao nekog treceg... ne bi...

bas kao sto kazes, svi se razumemo u sve... ja bih dodala jos samo "pazi koga slusas" i uci na tudjim greskama a ne na svojim

Vecina ljudi trazi savet,a vec u glavi imaju svoje teorije sta je najbolje za njih.Ali tako je to kod nas,svi se razumemo u sve ,to je glavni problem!

A moj problem je ubediti ljude da zaiste jeste tako .. jer većina i ako im dam odreĂ°enu ishranu sami smanjuju količinu namirnica jer misle da je to previše

Interesantna je stvar kako ljudi nisu bas skloni da poslusaju iako traze savet.

to je taj famozni ljudski faktor

A moj problem je ubediti ljude da zaiste jeste tako .. jer većina i ako im dam odreĂ°enu ishranu sami smanjuju količinu namirnica jer misle da je to previše

slazem se, treba "dijet-irati" pametno...

Tih prvih 20 dana je zapravo najbitnije pregurati,jer rezultati su veoma mali,skoro neprimetni,dolazi samo do gubitka vode i malaksalosti.zato je bitno da unos kalorija ostane na visokom nivou,ali vrednih kalorija.

A ta greška se nadovezuje na umiranje za slatkim (logično i fiziološki kad su se skroz ispraznili posle nekoliko treninga + nejela)

Tu svi prave gresku i cine nagle "rezove" u ishrani...i naravno to je kontraproduktivno i 95% odustaje u startu.A tekst je odlican

kritika prihvacena

Jedinu zamerku koju imam na tekst je deo gde pise da nivo kalorija mora biti smanjen!.Prvih 10 do 15 dana dijete unos kalorija treba da bude priblizno isti,ali izbacuju se prazne i nebitne kalorije,a povecava se unos kroz proteinske kalorije.Na taj nacin nece doci do usporenja metabolizma,niti do hipoglikemije u toku dana...sve ostalo je ok.

Zaista suština..
e sad detalji su naravno na obučenom treneru ili vrlo dobro obrazovanom vežbaču (kakvim ima na našem forumu )

odlican text - sta drugo reci

U poslednje vreme ovde se vode diskusije prvenstveno o tome kako izgubiti, tokom zime, nagomilane kile i kako to uraditi na najbrzi nacin.

Da odmah na pocetku razjasnimo da carobne formule nema i da jos uvek nije izmisljena magicna pilula koja bi preko noci odnela visemesecno ozderavanje pa je uzaludno ocekivati cuda.

Ali evo nekoliko, po mom misljenju, korisnih uputstava koja objasnjavaju kako nase telo funkcionise i sta bi valjalo uciniti da se resimo te nocne more narocito kod zenskog dela.

Nas komandni centar koji drzi sve pod kontrolom je mozak i on se, generalno, sastoji od dva dela i to svesnog i nesvesnog. Svesni deo proizvodi zelje a nesvesni deo reaguje na te nadrazaje i sprovodi ih u delo i pri tome vrsi razne promene u telu koje su, ustvari, adaptacija ili odbrana tela na novonastalu situaciju. Dacu nekoliko primera da bi stvar bila malo jasnija.

Odlucili ste da izbildujete telo. To je svesna odluka. Nasli ste trenera ili proucili neke knjige i krenuli sa vezbanjem. Vezbajuci ustvari saljete informacije nesvesnom dalu vaseg mozga koji tada reguje i kao adaptaciju na povecani stres koji misici trpe pocinje da izgradjuje iste ne bi li prilagodio telo povecanim zahtevima. I tako bildujete telo, tj svesnu zelju preko nesvesnog dela mozga sprovodite u delo.

Ali cesto puta te signale koje saljete podsvesnom delu nisu oni signali koje vi mislite da jesu nego ih podsvesni deo tumaci na svoj nacin i rezultat nije onakav kakvav ste zeleli. Dacu primer za ovo.

Resili ste da smrsate. Uveli ste rigorozno gladovanje i time mislite da saljete prave signale nesvesnom delu mozga koji bi trebao da ih upotrebi onako kako vi želite i da se oslobodite kila. MeĂ°utim desava se sasvim suprotno. Gladovanje nesvesni deo mozga tumaci kao ukidanje energije a samim tim i kao opasnost po zivot pa automatski krece i odbrana ili adaptacija na novu situaciju.

Prvo sto ce nesvesni deo mozga uraditi je usteda energije na sve moguce nacine. Najpre se smanjuje, tj. usporava bazni metabolizam, pa se zatim salju signali misicima da su „umorni” da bi se smanjila njihova aktivnost i time sprecila potrosnja energije. Kad i ovo nije dovoljno, iako i dalje postoje velike rezerve sala tj. energije, mozak pocinje da razgradjuje misice (jer nema informacije koliko ce dugo trajati pomankanje energije), i to prvo one koji se sasvim malo upotrebljavaju, a zatim i sve ostale.

Salo i dalje stoji, vi se osecate iznemoglo, jedva se vucete, telu nedostaju mnogi elementi a figura nikako da se dovede u red. Pa koji je pravi put verovatno je vase sledece pitanje. Pa, evo da podjemo redom.

- nikad ne smete da budete gladni. Time saljete informaciju da nije presecen dotok energije. Nivo unosa calorija mora da bude smanjen ali ne gladovanjem već manjim obrocima. Poželjno je imati najmanje 5 manjih obroka u toku dana.

- snabdejte telo svakodnevno sa svih 7 neophodnih elemenata (ugljeni hidrati, proteini, masti, vitamini, minerali, vlakna i voda). Svi ovi elementi su od izuzetnog znacaja za pravilno funkcionisanje tela i time saljete informaciju da nista ne nedostaje.

- od dodataka ishrani preporucujem preparate na bazi proteina kako bi obezbedili vasem organizmu dovoljnu kolicinu gradivnih materija i sprecili katabolizam, amino kiseline, kao i vitaminsko-mineralne dodatke i eventualno sagorevace koji ce ubrzati proces.

- redovno vezbanje, bilo koja fizicka aktivnost tj. povecana potrosnja calorija. Ovim postizete negativan bilans izmedju unetih i potrosenih calorija i na nekin način varate mozak da ne udje u tzv „stedni mod” sto je i bio krajni cilj.

- Najbitnije je steci dobre navike u ishrani i svako ko ima imalo zelje i volje da se malo potrudi nikad vise nece imati problema sa tezinom.