Kako znaš da si skinny fat? Izgleda da ljudi olako sebe etiketiraju u ovu kategoriju, a da ne razmišljaju da su godine, decenije, nekvalitetne ishrane i izostanka treninga učinile svoje...

Ne vežbam, ne hranim se kako treba i očekujem...šta?

Mesec ipo dana apsolutno nije dovoljno za neke drastične promene, kao i za nepotrebno eksperimentisanje "makrosima"...

Najbezbednije i najbezbolnije je držati se osnova...clean ishrana, redovni treninzi, bez uskraćivanja telu "gradivnih materija" za napredak...

Manje šejkova, više konkretnih obroka...proteinski suplement je dovoljan samo u pwm...

Kao što ti je rečeno obrati pažnju na hidrate i masti...naravno, obratiti pažnju na izvore hidrata...

Malo o značaju masti u ishrani...da ne ispadne da te masti "goje"   https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude-0

I još bitnije, kako da ne grešiš... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase

Veliki pozdrav,

Pre svega ni jedan rezultat nije smesan, bitno je da ih ima, tako da sto se toga tice samo napred!  E sad naravno prvo ishrana mora da bude adekvatno uradjena i da znas tacan unos makronutritijenata. Dakle nedostatkom nutritijenata potrebnih telu neces postici nista, vec ces dobiti kontra efekat. 100gr pirinca za ceo dan nije dovoljno hidrata da mozes da ispratis trening bez obzira da li si u deficitu ili ne. Takodje mast igra jako bitnu ulogu u organizmu a iz ovoga sto si ti napisao i toga je jako malo. Koliko god da je bitno da odradis dobar trening, ako ne hranis misic i telu ne dajes dovoljno onoga sto mu treba, vrtis se u krug. Nemoj da imas strah od hidrata jer te hidrati nece ugojiti vec kalorijski suficit, tako da dokle god kontrolises i znas unos svega neces imati problem. Svaki makronutritijent u telu ima svoju ulogu i potreban je organizmu, pogotovu na pocetku jer telo nije naviklo na tu vrstu opterecenja i rezultate koje napravis na pocetku bice najveci, ukoliko telo dobije ono sto mu je potrebno.

Evo ti nekoliko tekstova koji ti mogu pomoci:

https://www.pansport.rs/teksto...rana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/teksto...na/kako-napraviti-plan-ishrane

Kada odradis plan ishrane i sve to dovedes u red, potrudi se da radis adekvatan trening. Fokus na osnovnim vezbama sa slobodnim tegom, izolacione vezbe koliko god bile zanimljive ostaviti za kraj treninga. Price o treningu za masu i definiciju su samo mit. Dakle vise ponavljanja sa manjom kilazom = definicija a manje ponavljanja sa vecom kilazom = masa je cista glupost. Trudi se da radis sa adekvatnom kilazom uvek pod uslovom da ti forma bude dobra i da osecas misic koji radis. Znaci nije poenta samo pomeriti tezinu sa tacke A do tacke B vec raditi tako da tokom celom pokreta osecas misic koji treniras i kontrolises tezinu.

To je ono napamet sto mogu da ti kazem, ako sam nesto izostavio siguran sam da ce kolege dodati, a bilo bi lepo da nam napises kako detaljnije izgledaju tvoji treninzi po grupama misica?

Ne bi bilo loše da nam napišeš kako izgledaju treninzi, često se dešava da kolega koji se "razume" u trening često i ne bude bas tako stručan kao što mislimo

Pozdrav svima,

Pratim forum već neko vreme i zahvaljujem vam se na pomoći početnicima i strpljenju da svima odgovorite. Nadam se da ćete i meni izaći u susret. 
Imam 29 godina i relativno sam nov u teretani, hteo bih da dobijem mišićnu masu, ali sam tipičan skinny fat, pa ne znam odakle bih prvo počeo što se tiče ishrane. Što se tičetreninga, vežbam sa kolegom koji se razume tako da mislim da sam tu pokriven, ali mogu napisati šta tačno radim,  ukoliko je potrebno. Vežbam već nekih mesec i po dana i primećujem napredak i u snazi i u veličini bicepsa, koliko god i dalje smešno izgledao, ali napretka ima. Medjutim oko ishrane imam nedoumice da li sam na dobrom putu i kako da nastavim kako bih postigao optimalne rezultate. Visok sam 190 cm i težak 80 kg i do sada sam se pridržavao sledećg načina ishrane: doručak: 4 jajeta i nešto suvog mesa, ručak: 200 g mesa i 100g pirinča ili paste plus salata, večera isto to, samo bez hidrata. Između večere i ručka koristim proteinski šejk, kao i uveče posle treninga. Dakle trudim se da unosim 2g proteina po kilogramu, ali dvoumim se oko hidrata i uopšte povećanog unosa kaorija. Mislim da bih možda mogao povećati, ali se plašim dase još više ne umastim. Prilažem slike radi bolje procene. Šta vi mislite? Da li treba nešto promeniti ili nastaviti ovakojoš neko vreme? Hvala unapred.
Slike: https://ibb.co/muWwK9 https://ibb.co/iRWoz9 https://ibb.co/jTsssU