Zoltan Kozma

Osim sto definicaj prvenstveno zavisi od ishrane ona moze i da zavisi od vezbi ali ne na nacin kako vi to mslite. Dakle ovako: morate da se "razvalite" od vezbanja i da stvorite misice velike kao kuca e onda posto su oni veliki i vi cete izgledati definisani...za ovo vam treba cirka 3 godine napornog treninga i brdo hrane. Dakle u ovoj tacki se opet vracama na pocetak problema a to je hrana! 

grudi:
ravan potisak 15 12 12 10
bench press 20 15 12 12
kosi bench 15 12 12 10
kosi potisak 15 12 12 10
razvlacenje 18 15 12 12

bidzas:
ravna sipka(pregib) 15 12 12 10
ez sipka (skotova klupa) 15 12 12 10
Hamer pregibi 15 12 12 10
Naizmenični pregibi sa bučicama 15 12 12 10

tridza:
sedeca triceps ekstenzija 15 12 12 10
uski benc  18 15 12 12
Triceps podizanje u pretklonu 15 12 12
Povlačenje na lat mašini 15 12 12 10
Ležeća triceps ekstenzija 18 15 12 12

ovo mi je ortak pisao ako nesto ne valja neka se ispravi od strane iskusnih bb. pozz

definicija zavisi od ishrane a ne od vezbi

Pozzz svima!!!
Evo i ja sam konacno nasao malo vremena da prosaram po forumu.

Nego hteo sam da pitam koje vezbe da radim za definiciju grudi, bicepsa, tricepsa...