Jos mi reci da je upola dobra stvar kao sto je gimnastika (koju sam trenirala dosta dugo), pa cu da idem

sto vise pa bar jedno tri puta..

Koliko puta nedeljno preporucujete da se praktikuje pilates?

hvala, drago mi je da imamo kvalitetnu diskusiju na forumu

A sad kritika Pilatesa
http://www.elitefts.com/documents/pilates_magic.htm

uspesnost programa jako puno zavisi i od umesnosti instruktora sto treba imati u vidu...

Pilates se veoma efikasno može raditi bez ikakve opreme uključujući i tegove.. suština jeste u sporim kontrolisanim pokretima kojima se jačaju mišići stabiliztori koji su veoma važni za nas... a da ne spominjem što ih slabo koristimo jer uglavnom tokom dana sedimo ili ležimo

upravo tako, pilates je jedan od oblika vezbanja koji se najvise preporucuje zenama u tim godinama, iz razloga koje si sama navela.  Jedina zamerka koju sam cula je da moze da dovede do povisenja krvnog pritiska (zbog nacina izvodjenja vezbi) te treba biti obazriv.

p.s. necu se uobraziti obecavam

Ma i ne treba da bude lako,bez muke nema nauke
Zbog toga i pitam,ali cini mi se da ipak ako uporedim treninge u teretani,nemam pojma neke aerobike i slicno,najbolja varijanta mi deluje da je pilates,sto se tice zena u tim godinama,bas zato sto nema naglih pokreta i deluje mi da na um i koncentraciju ima pozitivno dejstvo maximalno

pa mogu i one da ga rade..ali nemoj da mislis da je lak..ja ga radim sa tegovima i ume da bude nas naporno..narocito sto svaki pokret treba da odradis polako i do kraja..

Pohvale i od mene za textove,ali da te ne hvalimo mnogo da se ne bi uobrazila

Iskreno nisam detaljnije upucena sto se pilates-a tice,ali me zanima koliko je preporucljiv za starije zene npr. oko 50-ak godina?Cini mi se da je to za njih dobra varijanta pa me zanima gresim li ili ne?

hvala, bas mi je drago

Monika svaka cast na textovima - uvek nadjes nesto zanimljivo !
a i obradovala si me-vidim da dosta od ovoga radim dobro ..jedino mi je tesko da objasnim devojkama preciznost i uvlacenje stomaka..a tek izolaciju-ta poza im je smesna

Za one koje zanima nesto vise o pilatesu 

Joseph Pilates - istaknuti nemacki pronalazac Pilates metode vezbanja

Definisanje pilatesa-
Pilates nije samo serija vezbi, vec je koncepcijski pristup pokretu. Pilates je metod vezbanja dizajniran da oblikuje i jaca misice, povecava misicnu izdrzljivost, ispravlja drzanje tela, poboljsava gipkost i ravnotezu, poboljsava krvotok, smanjuje stres, "ujedinjuje" telo i um...
Pilates se fokusira na jacanje tzv. CORE misica, odnosno misica koji okruzuju i podrzavaju pojasni deo tela. Kao sto stablo drveta daje drvetu stabilnost, tako i CORE misici podrzavaju celo telo. Ovi misici stite unutrasnje organe i drze kicmeni stub uspravnim.
CORE misice formiraju MISICI LEDJA I MISICI STOMAKA

Osnovni pilates principi (vitalni elementi):

1. KONCENTRACIJA
Kod Pilatesa svaki pokret je osmisljen proces i kontrolisan je u mislima, zato se pilates i naziva "thinking way of moving", tj. razmisljajuce kretanje. Telesno-umna strana ove tehnike je nemanje drugih misli dok se fokusira na pokret.

2.DISANJE
Pravilno disanje omogucava efektno oksidiranje krvi. Ukljucivanjem pravilnog disanja tokom vezbe pomaze se opustanje misica i izbegavaju senepotrebne tenzije (pogotovo u vratu, ramenima, kao i srednjem delu ledja). Duboki izdah tokom vezbe moze pomoci aktiviranje dubokih, potpornih misica. Opusteno i duboko disanje usmerava misli i omogucava koncentrisanje na zadatak.

3.CENTRIRANJE
Mantra svakog dobrog Pilates instruktora je "uvuci stomak, odnosno zalepi pupak za kicmu". Sve vezbe se rade sa dubokim trbusnim misicima aktiviranim, kako bi se postiglo pravilno centriranje. Vecina Pilates vezbi se fokusira na razvijanje snage trbusnih misica direktno i indirektno.

4.KONTROLA
Jedan od najvaznijih pravila tokom izvodjenja Pilates vezbi je KONTROLISI SVAKI POKRET TELA! Kada se fokus usmeri na kontrolu pokreta, telo je forsirano da koristi misice pomagace koji su obicno manji nego glavni misici. Kada vise misica rade zajedno na izvodjenju jednog pokreta, odnosno kada misici rade u sinergiji, telo u celovitosti razvija bolji balans i koordinaciju. Idealno za oblikovanje dugih i vretenastih misica.
Jednom kada telo nauci da se krece sa kontrolom dobija se osecaj samouverenosti i u drugim zivotnim aktivnostima.

5.PRECIZNOST
Sve Pilates vezbe su veoma precizno odredjene u svakom trenutku. Ugao izmedju nogu, pozicija laktova, pozicija glave i ramena, cak i polozaj prstiju, su strogo definisani. Male stvari su BITNE  u Pilatesu. Kao rezultat, ova vrsta preciznosti ce se odraziti i u pokretima u svakodnevnom zivotu!

6. DINAMICNI POKRET (flowing movement)
U Pilatesu postoji neprekidno kretanje. U tom smislu, Pilates je vise kao ples. Izvodeci Pilates vezbu, cilj nam je da se krecemo sve vreme i zavrsimo pokret sa punom kontrolom i preciznoscu. Ovakav nacin kretanja doprinosi pokretljivosti zglobova i elasticnosti misica, dok istovremeno trenira telo da se krece u ujednacenom ritmu. Dinamika tokom celog treninga povezuje nervni sistem, misice i zglobove.
Pokreti su GRACIOZNI i nikada nisu nagli.

7.IZOLACIJA
Ono sto cini Pilates izuzetnom tehnikom za rehabilitaciju ledja je koncept stabilnosti torza. To je kljuc zdravlja i dugovecnosti kicme.
Pilates je jedan od najbezbednijih formi vezbanja posle povrede, a takodje je i prevencija protiv povreda jer ako se poseduje stabilnost u torzu i u ostalim zglobovima onda je daleko manja mogucnost da do povrede i dodje.

8. RUTINA
Ponavljanje konkretnih vezbi i redovno treniranje vode ka usavrsavanju vestine.

Teskt prof. Milana Cvetkovica