Priča o "mass gain" uz naravno adekvatnu trenažnu strategiju, zahteva taj neki "hipotetički kal. suficit"...dakle, i ovde manipulišemo hidratima

Zašto da ti neko naplaćuje nešto što možeš sam, razumem da su to neke finese "naprednog nivoa", ali za početak...smatram da je "gradivo" savladivo...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Otprilike

Mada obratio bih pažnju na unos hidrata...jaja + sir = omlet sa sirom, taman

Pa da omlet sa sirom volim kad mi je trening posle skolr pa onda imam jos jedan obrok pre.Sto se tice hidrata da li je malo ili previse?I koliko kosta saradnja sa tobom mesecno?

Otprilike

Mada obratio bih pažnju na unos hidrata...jaja + sir = omlet sa sirom, taman

To što si tinejdžer ne znači da moraš da se prepustiš "haotičnom pogledu" na ishranu...već samo malo orijentacije btw, ovo napisano nije tako loše...

Neko bi rekao da riba + sir, mogu biti problematični zbog tiramina...

Ja bih preporučio da to podeliš na dva obroka - tuna( u salamuri) + salata - jedan obrok...drugi obrok - posniji sir + orašasti plodovi...

Ako je cilj povećanje mišićne mase, obratio bih pažnju i na koristan "rastući suficit"...( na račun hidrata - izvori istih i zdrave masti)...

Ako sam dobro razumeo mislio si da prvo pojedem tunjevinu tipa oko 8 uvece pa onda posle ella sir i orasaste plodove pred spavanje?I samo jos da li je za dorucak okej pojesti jaja sa malo masnijim sirom?

To što si tinejdžer ne znači da moraš da se prepustiš "haotičnom pogledu" na ishranu...već samo malo orijentacije btw, ovo napisano nije tako loše...

Neko bi rekao da riba + sir, mogu biti problematični zbog tiramina...

Ja bih preporučio da to podeliš na dva obroka - tuna( u salamuri) + salata - jedan obrok...drugi obrok - posniji sir + orašasti plodovi...

Ako je cilj povećanje mišićne mase, obratio bih pažnju i na koristan "rastući suficit"...( na račun hidrata - izvori istih i zdrave masti)...

Zar je samo pšenički griz "problem"...? To je jedini izvor hidrata?

Ispiši nam kako ti izgledaju obroci...broj obroka, sastav...pratiš ciljani unos makrosa?

Trenutno ne pratim toliko makrose jer sam jos tinejdzer.Ishrana je ovako otprilike
Kad sam druga smena u skoli:
Dorucak:3-4 cela jaejeta + 50g ovsenih pahuljica sa vodom nekad mlekom,nekad malo prsute domace,nekad malo pilecih prsa ali jako retko
Zatim trening
Posle treninga obicno neki ugljeni hidrat sa vecim GI:banana,nekad griz sa whey proteinom,nekad pasta
Rucak:200G pileceg belog,2-3 puta nedeljno zamenim junetinom + 100g rize
Obrok u skoli:200g mesa + 100g rize,naravno nekad uzmem krompir obicno pola nedelje rize pola krompir
Uzina broj 2:Budu obicno neki orasasti plodovi,kikirki,badem,orasi zavisi od para koliko imam
Vecera:Tunjevina u vodi + 200g ela sira,nekad uzmem i orasaste plodove


Kad sam prva smena uglavnom je isto samo sto za dorucak jedem vise masti,stavim stariji sir posto nemam trening pa mi nisu toliko potrebni ugljeni hidrati njih uglavnom najvise jedem oko treninga
Sta bih mogao ispraviti?

Zar je samo pšenički griz "problem"...? To je jedini izvor hidrata?

Ispiši nam kako ti izgledaju obroci...broj obroka, sastav...pratiš ciljani unos makrosa?

Kako stojiš sa ovim složenim vežbama koje sam pomenuo, po pitanju same tehnike i izvođenja vežbi, kilaža, koliko si napredovao na njima u prethodnom periodu ?

Što se tiče ishrane odgovore bih prepustio Slaviši jer je ipak on stručniji po tom pitanju.

Ako treniraš već godinu dana ja bih malo preuredio ovaj trening program, ovo mi je više za totalne početnike.

Moze neka pomoc sta da radim koji split ili sta da menjam ovde?

Samo jos jedno pitanje,sta mislis o psenicnom grizu da li je okej?

Dva puta nedeljno gornji deo tela i dva puta nedeljno donji deo tela je sasvim ok, jedni bi trebao da povećaš broj serija kod osnovnih vežbi( čučanj, bench, mrtvo dizanje, potisak za ramena, zgibovi, veslanja u pretklonu..)

Ako treniraš već godinu dana ja bih malo preuredio ovaj trening program, ovo mi je više za totalne početnike.

Moze neka pomoc sta da radim koji split ili sta da menjam ovde?

Ako treniraš već godinu dana ja bih malo preuredio ovaj trening program, ovo mi je više za totalne početnike.

Kako trenutno izgledaju treninzi ?

Ponedeljak:Bench press 3 serije od 6-8 ponavljanja
Kosi benc 3 serije 8-10 ponavljanja
Povlacenje ispred glave 3 serije po 10-12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 3 serije po 6-8 ponavljanja
Potisak bucicama iznad galve 3 serije 8-10 ponavljanja
Letenje 4 serije 10 ponavljanja
Tricepsi sa sajlom 3 serije 12 ponavljanja
Bicep curl 3 serije 10 ponavljanja
Utorak:Cucanj 3 serije 6-8 ponavljanja
iskorak 3 serije 8 ponavljanja
rumunsko mrtvo 3 serije 8-10 ponavljanja
glute bridge 4 serije 12 ponavljanja sada bez tezine
Listovi 4 serije 12+ ponavljanja
Neki brzinski trbusnjaci
serda pauza
Cetvrtak:4 serije bench pres 10-12 ponavljanja
kosi potisak bucicama 3 serije 8-12 ponavljanja
potisak sipkom iznad glave 3 serije 6-8 ponavljanja
letenje bucicama 4 serije po 10
zgibovi 3 serije 8+ ponavljanja
cable row 4 serije 10-12 ponavljanja
skull crusher 3 serije 10-12 ponavljanja
preacher curls 3 serije 10-12 ponavljanja
Petak:Hack squat 4 serije 10-12 ponavljanja
leg press 3 serije 8-10 ponavljanja
rumunsko 3 serije 8-10 ponavljanja
Glute i ham sa loptom 4 serije 10-12 ponavljanja
Listovi 4 serije 12+ ponavljanja
trbusnjaci

Sta mislis?

Kako trenutno izgledaju treninzi ?