Pozdrav svima. Imam 30 godina. 85 kg. Posle duze pauze, ponovo sam se aktivirao po pitanju teretane. Moj trening izgleda ovako:
pon. grudi, stomak   
uto.  rame, triceps
sre.  pauza
cet.  ledja, biceps
pet.  noge, stomak
sub. pauza
ned. pauza

Ustajem nesto pre 7h, dorucak zavrsavam do 8h, trening pocinje u 8:30-45h

Ono sto mi je najbitnije od svega, a to je ishrana. Potrebni su mi saveti po pitanju obroka i same kolicine istih. Za dorucak sam poceo da jedem po 75g ovsenih sa mericom protena (100% whey scitec professional) + 250 ml mleka , kasnije sam ubacio i 4 cela jaja uz to + tableta komplex vitamina, ali moram priznati, malo mi je previse jer nemam mnogo vremena da svarim sve ovo.
Posle treninga, koji traje oko sat i po, popijem mericu proteina sa vodom.
Rucak oko 12h,  250 g pilece pelo, malo przeno, malo dinstano u sopstvenoj pari sa integralnim pirincem i casom sveze cedjenog soka, obicno pomorandza + grejp + kapsula omega 3
Oko 2h pojedem nesto kikirikija, nekad malo putera.
16-17h ponovo jedem 250g pilece belog + integralni pirinac
oko 21h, umutim 200g mladog sira (top fit) sa malo vode i to popijem.

Piletinu nekad menjam junetinom, retko kada sa svinjetinom, ribom.
Potreban mi je unos povrca.
Hteo bih da znam koliko bih cega dnevno trebao da unesem kao i tablica sa nutritivnim vrednostima, kako bih mogao nesto i sam da kombinujem.
To je otprilike to. Zelim savete po pitanju pre svega ishrane, pa i svega ostalog. Hvala svima unapred.

Pozdrav,

Koji je cilj? Dobijanje misicne mase, gubljenje iste ili nesto trece? Koliko si visok? Koliko je to "nešto pirinča" koji unosis uz obroke?

Malo vise informacija da bi mogli da ti damo malo savjeta.

Ovako okvirno gledano tvoj jelovnik, 4 obroka sa nekom uzinom djeluje kao dobar pocetak. Whey nakon treninga takodje osnova kojom treba krenuti i na polju suplementacije.

Za salatu se ne brini, koliko god da uneses neces da napravis problem, naprotiv imaces puno benefita. Ona treba i mora da bude sastavni dio svakog obroka.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav svima. Imam 30 godina. 85 kg. Posle duze pauze, ponovo sam se aktivirao po pitanju teretane. Moj trening izgleda ovako:
pon. grudi, stomak   
uto.  rame, triceps
sre.  pauza
cet.  ledja, biceps
pet.  noge, stomak
sub. pauza
ned. pauza

Ustajem nesto pre 7h, dorucak zavrsavam do 8h, trening pocinje u 8:30-45h

Ono sto mi je najbitnije od svega, a to je ishrana. Potrebni su mi saveti po pitanju obroka i same kolicine istih. Za dorucak sam poceo da jedem po 75g ovsenih sa mericom protena (100% whey scitec professional) + 250 ml mleka , kasnije sam ubacio i 4 cela jaja uz to + tableta komplex vitamina, ali moram priznati, malo mi je previse jer nemam mnogo vremena da svarim sve ovo.
Posle treninga, koji traje oko sat i po, popijem mericu proteina sa vodom.
Rucak oko 12h,  250 g pilece pelo, malo przeno, malo dinstano u sopstvenoj pari sa integralnim pirincem i casom sveze cedjenog soka, obicno pomorandza + grejp + kapsula omega 3
Oko 2h pojedem nesto kikirikija, nekad malo putera.
16-17h ponovo jedem 250g pilece belog + integralni pirinac
oko 21h, umutim 200g mladog sira (top fit) sa malo vode i to popijem.

Piletinu nekad menjam junetinom, retko kada sa svinjetinom, ribom.
Potreban mi je unos povrca.
Hteo bih da znam koliko bih cega dnevno trebao da unesem kao i tablica sa nutritivnim vrednostima, kako bih mogao nesto i sam da kombinujem.
To je otprilike to. Zelim savete po pitanju pre svega ishrane, pa i svega ostalog. Hvala svima unapred.