Miki Mihajlovic

Savetovao je on to meni,ali ja nisam mogao to da platim... >:(A sta moze biti zamena za floor press?

Mislim da bi trebao da probas program Milana Jovanovica, koji se do sada placao, a od sada je besplatan 
Svaka cast Milanu na tom potezu

http://www.strongbench.com/

Napravio sam sledeci plan za bench press-od 7 nedelja znaci 3x8x80kg,3x6x85,3x5x90kg,3x4x95,3x3x100,2x2105 i 3x3x110kg.Do sada sam dizao 4x5x90kg.Mislim da sam dobro raspodelio progesivnost po nedeljama,moze li neko dodati nesto?

Moze i to.Moj savet je da probas i jedan i drugi pa vidis koji ti bolje odgovara pa to koristis!

ili pak mozda 3x8,3x6,3x4,3x3 po nedeljama da idu primarna dizanja pa u krug?

Ja ga radim i odgovara mi,ali neki kazu da je to stara skola i da se vise ne primenjuje.Probaj pa vidi da li ti odgovara.

Sta mislite od 5x5 programu za osnovna dizanja?

Mauzeru ima li nesto novo?
Mogli bi da stavite i neki filmic sa svog treninga...pa da zajedno proucavamo,pomognemo,dajemo savete itd.

dabome...

Ako znas jos takvih programa onda molim te podeli sa nama,jer uvek je dobro saznati nesto novo!

drago mi je sto mogu da doprinesem.

Hvala ti puno!
Svaki savet je dobro dosao!

Sheiko Plan gime1
Monthly training plan – 1
For bench press
Basis period  (preparative time).

1 week

  Monday

1.Bench Press  50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 75% 3Х5  (30)

2.Squat 40% 6Х1, 50% 6Х1, 60% 6Х4 (36)

3.Bench Press  50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х4  (26)

4.Flat Dumbbell Flies  8Х5. 

5.Incline Sit-Ups 8Х5.  Total: 92 lifts 

Wednesday

1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х2, 75% 3Х2, 80% 2Х2,

  75% 3Х2, 70% 4Х1, 60% 5Х1, 50% 6Х1. (49)

2.Leg Extension 10Х5.

3.Bench press locality (Lockaut) 3Х6.

4.Parallel Bar Dips 6Х5. 

5.Tricep pressdown (with straght bar) 8Х5.

6.Hyperextensions  8Х4.  Total: 49 lifts

Friday

1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 2Х5  (25)

2.Squat  50% 4Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х4  (20)

3.Close-Grip Bench Press   50% 4Х1, 60% 4Х2, 65% 3Х5  (27)

4.Pec Dec Flies  8Х5.

5.Latisimus dorsi. 8Х5. 

6.Incline Sit-Ups 10Х5. Пресс  Total: 72 lifts

Satuday

1.Incline Bench Press with Barbell  4Х6.

2.Flat Dumbbell  Bench Press  2Х6.

3.Parallel Bar Dips 4Х6.

4.Tricep pressdown (with straght bar) 10Х5.

5.Goodmorning 6Х5.  Total for the week: 213 lifts

2 week

Monday

 1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 2Х5  (25)

 2.Leg Press  6Х5.

 3.Bench Press  55% 5Х1, 65% 4Х1, 75% 3Х5  (24)

 4.Flat Dumbbell Flies 8Х5.   

 5.Latisimus dorsi.  10Х5.

 6.Incline Sit-Ups  10Х5  Total: 49 lifts

  Wednesday

 1.Bench Press 50% 6Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х2, 75% 3Х2,

  80% 2Х2, 85% 1Х2, 80% 2Х2, 75% 3Х2,

  65% 5Х1, 55% 7Х1  (53)

 2.Squat 50% 5Х1, 60% 5Х1, 65% 5Х4п (30)

 3.Bench press locality (Lockaut) 3Х5.

 4.Tricep pressdown (with straght bar) 10Х5.  Трицепсы на блоке

 5.Hyperextensions 8Х4.  Total: 83 lifts

   Friday

1.Bench Press 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)

2.Leg Extension 8Х5.

3.Wide-Grip Bench Press * 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п (40)  Жим лёжа широким хватом

4.Latisimus dorsi. 8Х5.

5.Parallel Bar Dips  6Х5.

6.Incline Sit-Ups 10Х4.  Total: 70 lifts   

  Satuday

 1.Bench Press  50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)

 2.Bench press locality (Lockaut) 2Х5.

 3.Standig Barbell Curl 8Х4. бицепсы

 4.Hyperextensions  8Х4. Total:  36 lifts   

  Total for the week: 238 lifts.

  3 week

Monday

1.Bench Press 55% 5Х1, 65% 4Х1, 75% 3Х2, 85% 2Х4  (23)

2.Leg Extension 10Х5.

3.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х1, 80% 3Х4 (24)

4.Pec Dec Flies  10Х5.

5.Triceps  10Х5. 

6.Incline Sit-Ups 10Х4.  Total: 47 lifts 

  Wednesday

 1.Bench Press  50% 6Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х1, 75% 3Х2,

  80% 2Х2, 85% 1Х2, 80% 2Х2, 75% 3Х1,

  70% 4Х1, 60% 6Х1, 50% 8Х1 (52)

 2.Barbell Lunges 5+5Х5.

 3.Bench press locality  3Х5.

 4.Latisimus dorsi. 8Х5.

 5.Hyperextensions 6Х4.  Total: 52 lifts

  Friday

 1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 3Х8  (39)

 2.Flat Dumbbell Flies 8Х5.

 3.Leg Press  5Х5.

 4. 8Х5.

 5.Incline Sit-Ups  10Х4. Total: 39 lifts

Satuday

 1.Incline Bench Press with Barbell  4Х6.  Жим сидя под углом

 2.Bench press locality  2Х6.

 3.Parallel Bar Dips  4Х6.

 4.Latisimus dorsi. 8Х5.  Total:  00 lifts

  Total for the week:138 lifts.

  4 week

 

   Monday

 1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 3Х5. (30)

 2.Squat 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х4.  (26)

 3.Bench Press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 5Х4. (30)

 4.Latisimus dorsi 10Х5.   

 5.Hyperextensions 8Х5. Total: 86 lifts

  Wednesday

 1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 5Х2, 75% 4Х2,

80% 3Х2, 85% 2Х2, 80% 3Х2, 75% 4Х1,

70% 6Х1, 60% 8Х1, 50% 10Х1  (72)

 2.Bench press locality  2Х5.

 3.Pec Dec Flies 8Х5.

 4.Triceps 8Х5.

 5.Incline Sit-Ups Пресс 12Х4.  Total: 72 lifts

  Friday

 1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 3Х5 (30)

 2.Leg Extension  8Х5.

 3.Bench Press  50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 5Х4.  (30)

 4.Latisimus dorsi 8Х5.

 5.Seated Goodmornings  5Х5.  Total: 60 lifts

  Satuday

 1.Bench Press 50% 6Х1, 60% 6Х1, 65% 6Х5. (42)

 2.Flat Dumbbell Flies 10Х5.

 3.Parallel Bar Dips 4Х5.

 4.Tricep pressdown (with straght bar)  8Х5.

 5. Incline Sit-Ups Пресс 10Х4.  Total:  42 lifts

  Total for the week: 260 lifts.
 
 
meni je pomogao na "suvo",jedino sto nisam radio jeste ovaj goodmorning mesto toga sam radio hiperekstenzije,i umesto locality sam radio sa dascicama,nisam radio ni floor press.

Ja bih tu jos dodao i uski benc!Ta vezba je jako dobra za snagu tricepsa!
Slazem se sa Bojanom,mogao bi da nam opises taj trening.

ja sam podigao bench press za 10 kg za 4 nedelje,koristio sam se podmetanjem plocica,i kratkim serijama ako nekog zanima radi se o Sheiko Plan gime1
Monthly training plan – 1
For bench press
Basis period  (preparative time).

Ne bi skodilo da napises taj program u nekoj novoj temi.