TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356686 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 15, 2019, 09:00:14 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Dušan Savić - SAVETI U ISHRANI  (Pročitano 74 puta)
Dusan Savic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 28


« Odgovor #1 poslato: Avgust 20, 2019, 01:56:26 posle podne »

1 OBROK
kajgana 5 celih jaja, 50 grama sira (gouda, tilsiter ili ementaler- bitno da nema ugljenih hidrata ..lidl – Milbona) ili 50 grama svinjetine peći na kokosovom ili maslinovom ulju,
dodatna kašika ulja posle pripreme
ili
220 grama crvenog mesa (može i svinjetina), 40 grama namaza od orašastih plodova, kikiriki ili bademi, indijski orah
dodatna kašika ulja posle pripreme
povrće ili salata po izboru, tikvice, gljive, zelena salata

1 gram omega 3
MULTIVITAMIN , vitamin E

2 OBROK
 220 grama pilećeg filea , zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja
ili
220 grama crvenog krtog mesa, govedina ili svinjetina 
salata krastavci, zelena, kupus,1 kašika maslinovog ulja
ili 
240 grama oslića, bakalara ili lista, blitva,
1 kašika maslinovog ulja
ili 
180 grama tune, zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja

3 OBROK
100 grama pirinča ili testenine
220 grama pilećeg(ćurećeg) filea, paradajz ili paprika
Prilikom pripreme ovog obroka ne koristimo masnoće.

TRENING…pola sata ranije
esspreso ili obična Turska kafa bez šećera ( tab cofein)
posle 2 merice wheya u vodi

4 OBROK
220 grama pilećeg (ćurećeg filea) ili crvenog krtog mesa biftek ili ramstek, čista govedina,nešto malo škrobastog povrća poput mrkve i graška, začiniti možemo jabukovim sirćetom ili limunom
Prilikom pripreme ovog obroka ne koristimo masnoće.

5 OBROK
250 grama posnog sira, 1 merica wheya za ukus

Pre spavanja….1 gram omega 3 ,400 mg magnezija, cink, vitamin E

80 grama badema, oraha ili lešnika između obroka prije treninga
voda 4 litra minimalan dnevni unos

DAN PAUZE

1 OBROK
kajgana 5 celih jaja, 50 grama sira (gouda, tilsiter ili ementaler- bitno da nema ugljenih hidrata ..lidl – Milbona) peći na kokosovom ili maslinovom ulju
ili
220 grama crvenog mesa (može i svinjetina), 40 grama namaza od orašastih plodova, kikiriki ili bademi, indijski orah
povrće ili salata po izboru, tikvice, gljive, zelena salata

1 gram omega 3
MULTIVITAMIN , Vitamin E

2 OBROK , 3 OBROK i 4 OBROK
250 grama pilećeg filea , zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja
ili
250 grama crvenog krtog mesa, govedina ili svinjetina 
salata krastavci, zelena, kupus, 1 kašika maslinovog ulja
ili 
250 grama oslića, bakalara ili lista, blitva, 1 kašika maslinovog ulja
ili 
210 grama tune, zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja

5 OBROK
250 grama posnog sira, 2 merice wheya

Pre spavanja….1 gram omega 3 ,400 mg magnezija, cink, Vitamin E

110 grama badema, oraha ili lešnika između obroka …voda 4 litre



Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.63 sekundi sa 18 upita.