Da odgovorim na naslov.
Za mjesec dana mozes da promijenis svoje lose navike, da organizujes sebe i svoj zivot. Da se psihicki pripremis za ono sto slijedi i uz cvrstu volju koja je najvaznija u svemu navedenom, dođeš do zacrtanog cilja.
U pocetku ciljevi mogu biti simbolicni, a kasnije to moze prerasti u nesto vise.
NE-očekivati čudo za mjesec dana je prvi preduslov da napravis nesto vise.

Što se tiče navika koje sam imao loše sam promenio, veoma sam rigirozan kada zacrtam nešto, raznorazne promene sam doveo, fokus mi je bio na učenje i posao, što sam ispunio.
Nažalost, kilažu sam zapostavio.
Davalac sam krvi svaka 3 meseca, a na 6 meseci radim kontrole u zadnjih godinu dana, većinski zbog vitamina koje sam pio, jer sam jeo smeće.
Igrom čuda problema sa holesterolom nemam, imao sam manjak nekih vitamina do pre 4-5 meseci, pa su mi preporučili neke Merz tablete, od tad mi se i koža popravila, a kosa narasla skoro pa ću je moći zavezati (inače sam od nervoze krenuo da ćelavim već). Što se nalaza tiče sve je ok( radio sam osnovne nalaze za elektrolite, masnoću, šećer, i onda hematološke (leukocite, hemoglobin, mcv itd),osim blago povišenih leukocita i mch sve je ok.)

Pozdrav i dobrodosao.

Jako ozbiljna prekomjerna kilaza, treba da budes srecan ako nije izazvala neke vece zdravstvene probleme.
Za pocetak napisi kako se trenutno hranis po obrocima. Dakle detaljno.
Takodje kako provodis dan-dane?
Kakve su ti fizicke aktivnosti?
Nalazi krvi? Hormoni? Srce? Da li si nesto od navedenog kontrolisao?
Da li imas neke druge smetnje?
Ajde malo vise detalja da bi mogli da pomognemo. Kolege ce siguran sam takodje pomoci.

Stvarno, iznenađen sam što nije.
Jedino što sam primetio je da kada pokušavam da radim trbušnjake, negde kao da se kost pomera i da iskače/trlja se, posle guglanja tačnih simptoma, naišao sam na nešto što se zove plesački kuk.
Ne znam da li je to to, prvo sam nameravao da spustim kilažu barem na stotku, pa da se obratim kiropraktičaru nekom ili sl.
Do pre 6 meseci bih
ustao u 6, jeo i popio litru jogurta pride ( bureci, kiflice sa sirom ) i to zalio pola litre kafe uz čitanje mailova itd.
Nakon toga posao od 8 do 4, pešačim donde nekih 10tak min, na pauzi obavezno parče pice ili sendvič sa bog zna čime i na kraju čim s posla dođem hrana (karadjordjeve, punjene pljeskavice, pomfrit, litra koka kole, palacinke) i onda opet isto hrana oko 10 uveče i spavanje nakon.
Ostatak vremena posle posla, proveo bih za kompjuterom, učeći ili sl, jedina fizička aktivnost bi bila rotacija za 180 stepeni sa stolicom i sviranje bubnjeva/klavira.

Od kad sam krenuo da menjam režim, tj u zadnjih 6 meseci
vežbam ponedeljak/sreda/petak celo telo, danima između šetam, rastežem se, radim vežbe za mobilnost ramena i sl, jer nekad kao da priklještim živac pa me krene boleti, ali je to verovatno zbog loše rađenih vežbi.  Što se tiče vežbi za celo telo, radio sam prvo zagrevanje uz klasične vežbe kao jumping jack, presakanje konopca itd, pa nakon toga čučnjevi, triceps, veslanje i hiperekstenzija, grudi , svega po malo.
Mesec nakon tog bih podelio i radio grupu mišića svaki dan, tipa ponedeljak grudi/biceps, utorak noge, sreda kardio, četvrtak leđa, petak ramena/triceps i onda vikend pauza.
Smenjivao bih ova dva tipa svakog meseca, do sad.
Sada bih voleo da prelomim i da pojačam, ali ne znam koliko je to mudro i kakve će rezultate(realne)doneti.
Vodim se time da sam tokom prošlog leta izgubio 10 kila što sam otišao na more 2 nedelje i plivao/ronio konstantno. Znam da to nije merilo, ali verujem da mogu postići više od pola kile na nedelju dana.

Osim tog problema pucanja kukova koji se javlja kad radim trbušnjake na podu ili hanging leg raise uspravno ( kako god se to kod nas zvalo) i podižem noge na vratilu, nikakvih drugih problema nemam.
Kad sam bio mlađi tukao sam se tako da imam par lomova po telu ali to samo boli na promenu vremena neku jaču i na kratko. (šake, jedan članak i ruka).

Ni na šta nisam alergičan, osim vađenja krajnika kad sam imao 11 godina nisam nikakvih problema imao, a da nisu neki lomovi za koje sam ja kriv.

-edit- zaboravio sam za hranu napisati.

Ujutru kajgana 3 jajeta, slanina, rukola jedno pakovanje iz prodavnice.
Užina, salata s piletinom, maslinovo ulje, limunov sok i so.
Ručak 300g piletine i 2 šolje pirinča
Večera, čaša mleka veća i povrće salata.(krastavac, šargarepa, kupus)

Da odgovorim na naslov.
Za mjesec dana mozes da promijenis svoje lose navike, da organizujes sebe i svoj zivot. Da se psihicki pripremis za ono sto slijedi i uz cvrstu volju koja je najvaznija u svemu navedenom, dođeš do zacrtanog cilja.

U pocetku ciljevi mogu biti simbolicni, a kasnije to moze prerasti u nesto vise.

NE-očekivati čudo za mjesec dana je prvi preduslov da napravis nesto vise.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav i dobrodosao.

Jako ozbiljna prekomjerna kilaza, treba da budes srecan ako nije izazvala neke vece zdravstvene probleme.

Za pocetak napisi kako se trenutno hranis po obrocima. Dakle detaljno.
Takodje kako provodis dan-dane?
Kakve su ti fizicke aktivnosti?
Zdeavlje?
Nalazi krvi? Hormoni? Srce? Da li si nesto od navedenog kontrolisao?
Da li imas neke druge smetnje?
Ajde malo vise detalja da bi mogli da pomognemo. Kolege ce siguran sam takodje pomoci.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav!
Vrlo verovatno dobijate opširna pitanja početnika i po hiljaditi put ih preusmeravate na članke koji su već napisani ili opet pišete jedno te isto zato što ljude mrzi da traže.
Hvala Vam!

Pre sam svakodnevno trenirao, ali zbog doktorata i posla i blejanja u kompjuter sam došao do 150kg na 183-184cm visine.
U zadnjih 7 meseci od kako sam počeo sa treninzima spustio sam se sa na 130kg(gledao sam da bude 0.5kg nedeljno, išlo je malo brže) , ali to nije dovoljno.
Igrom slučaja, za mesec dana(28 decembar) imam okupljanje ljudi iz srednje i sramota me je iskreno da Vam kažem.

Upoznat sam sa osnovama, imam novca za suplemente koje mi kažete da uzmem i pošto mi je ugovor za posao istekao krajem Oktobra, do Februara nemam nikakvog posla osim 2 sata dnevno koja ću posvetiti učenju nekog novog jezika, jer se selim.

Veoma sam organizovan i disciplinovan kada se za to odlučim, tako da računajte da mi možete sve od trenutka kad otvorim oči,pa do trenutka kad legnem isprogramirati.

Shvatam da je ovo velika količina posla i ni od koga to ne bih tražio besplatno da mi uradi, ukoliko neko želi mogao bih i platiti takvu uslugu, ako ne uzdam se u Vaše komentare!

Imam trenutno bcaa u kapsulama, kreatin monohidrat, whey protein i z-core pm od Muscle Pharma (anabolic mineral support formula - koji su mi greškom dali jer njihove bcaa kapsule sam uvek uzimao i nisam čitao šta piše na kutiji). Imam frižider obskrbljen mesom, povrćem, grčkim jogurtom i mlekom s manje masti.
Pored toga sam bio royal jelly bee pollen propolis i lypospheric vitamin c (u kesicama) za imunitet i pio Centrum za muškarce.
Imam fit bit 3 onaj kao sat za kalorije, ne znam koliko je to realni odraz potrošenih kalorija ali eto.
Ujutru kad ustanem radio sam kardio na prazan stomak, posle posla bih otišao u teretanu i vežbao, a uveče bih radio ponešto još u stanu (imam vratilo za zgibove i propadanja i posebno još jedno vratilo za propadanja na kojima sam mogao da vežbam "ležeće" zgibove jer zbog težine nisam mogao obične, a ni dalje ne mogu.

Što se tiče ishrane, gledao sam da izbegavam brzu hranu, pijem 3 litre vode dnevno, ujutru jaja slanina povrće, užina protein salata, ručak posle treninga pirinač meso, večera čaša mleka i salata.

Sve savete i kritiku prihvatam, svestan sam situacije u kojoj se nalazim i znam da je vreme potrebno za idealne rezultate i ne sanjam o nikakvim trbušnjacima itd u sledećih 8-9 meseci, ali bih voleo da budem najbolji "ja" koji mogu biti za sledećih mesec dana u odnosu na situaciju u kojoj se trenutno nalazim.
(Planirao sam sve unositi u neku vrstu dnevnika, beležiti kalorije potrošene/unesene itd ako nekog to interesuje umesto u svesku pisaću u neki dokument)