TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 02:38:41 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Dijeta  (Pročitano 1932 puta)
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #8 poslato: Decembar 19, 2019, 12:04:31 pre podne »

Ishrana je manje vise poslozena. Vitamini i minerali? Nesto drugo od suplemenata? Ako je zapelo, svakako i kardio je jedna od mogućnosti koju treba isprobati.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #7 poslato: Decembar 19, 2019, 12:03:35 pre podne »

Ovako mi odgovara high day da je dan treninga. Mogu probati i da obrnem.
4 nedelje sam na ovom rezimu. Oko 2 kg manje. Struk manji. U ogledalu se vide promene, ruke dobile detalje, odlazi salo sa grudi... Venoznost veca. Zanima me unos masti. Trenutno je 80g na high day, i oko 100g na low day. Da li tu nesto da menjam? Da li da stavim konstantno 70g?

Od sledece nedelje da probam sledece...150-150-50-150-150-50-50. Ovde su dani sa niskim unosom dani odmora.
Ili 50-50-150-50-50-150-200. Ovde su dani sam niskim unosom dani treninga.
Ili da idem sa manjim promenama...20g manje po danu?

Hvala unapred na savetima!
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Decembar 18, 2019, 11:07:55 posle podne »

Ček ček...zar ne bi bilo bolje da su "low-carb" dani bili dani treninga, a "high-carb" dani, dani odmora? Možda bi bilo produktivnije?

Koliko si kg "skinuo" za to vreme? Tj. koliko si dugo bio na rotacijama? Šta kaže ogledalo?

Možeš postepeno smanjivati unos hidrata pa umesto 100 unosiš 50 gr, tj 0? A tamo gde je bilo 200 ideš na 150 gr...a samo jednom nedeljno, u danu odmora ideš na max unos hidrata? Hm?

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #5 poslato: Decembar 18, 2019, 03:55:27 posle podne »

DAN TRENINGA

Obrok 1:
3 cela jajeta, 2 belanca

Obrok 2:
150gr meso, 60gr pirinac, salata, maslinovo ulje

PWM
1 merica Wheya, 20gr dextroza

Obrok 3:
150gr meso, 80gr pirinac, salata

Obrok 4:
150gr meso, 60gr pirinac, salata sa maslinovim uljem

Obrok 5:
150gr nemasni sir  30gr badem, salata

DANI ODMORA
Obrok 1:
4 cela jajeta

Obrok 2:
150gr meso, 60gr pirinac, salata sa maslinovim uljem

Obrok 3:
150gr  meso, 60gr pirinac, salata

Obrok 4:
150gr  meso,  salata sa maslinovim uljem

Obrok 5:
150gr punomasni sir 30gr badem
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #4 poslato: Decembar 18, 2019, 03:36:02 posle podne »

Napisi tačno po obrocima sta, kako i koliko. Obicno tu bude problem a ne u rotacijama.

U svakom slučaju ako nisi zadovoljan sa trenutnim sisitemom, mozes da ubacis i jednu nulu pa da vidis kako tijelo reaguje.

Ali kao sto vec napisah, ishrana, trening, odmor, zdravlje pa sve ostalo...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #3 poslato: Decembar 18, 2019, 02:14:54 posle podne »

Trening 4 x nedeljno. Fokus na osnovne vezbe+izolacije. Ishrana cista. Belo meso, pirinac, pasta, jaja, junetina, mladi sir, maslinovo ulje, salata uz svaki obrok. Hidrati oko treninga. Hocu da spustim procenat masti, pa da odradim clean bulk.
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #2 poslato: Decembar 18, 2019, 01:35:28 posle podne »

Pozdrav

Napisi malo vise detalja o sebi. Kako se hranis trenutno?

Deficit na 71kg i 176 cm visine?

Moze neka fotografija?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #1 poslato: Decembar 18, 2019, 11:22:13 pre podne »

Pozdrav. Potrebni su mi saveti za nastavak dijete. Radio sam rotaciju hidrata high low. 4 high (dani treninga) i 3 low dana nedeljno.
500 kcal deficita od TDEE-a oba dana.
High day 200 uh smanjen unos masti.
Low day 100 uh povecan unos masti.
Pa me zanima kako da menjam parametre?
Tezina 71kg, visina 176cm.
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.095 sekundi sa 17 upita.