8 komada odjednom je pravi izazov za popiti kada je u pitanju osoba koja nije navikla na formu kapsula. Kod nas se sve to povezuje sa ljekovima Dok neko bez problema popije tri brufena dnevno Iz tog razloga mnogi se prepadnu navedenog i u startu odustaju. A opet jedna dnevno skoro pa da nema ucinka.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Najveći problem koji neki navode u vezi sa korišćenjem pomenutog suplemenata je bogat sastav biljnih ekstrakata čiji "metabolizam" navodno nije ispitan u potpunosti, ali se vekovima koriste u tradicionalnoj medicini( Kina, Indija, Rusija), nisu u kategoriji dopinga( zabranjenih sredstava), niti imaju zabeležene neželjene efekte...a npr. gingko se koristi i u zvaničnoj medicini - neurološki i vaskularani "problemi"...

Svakako da su moguće interakcije sa nekim lekovima, kompleksnim sagorevačima masti koji obiluju stimulativnim sastojcima, "naprednijim" NO-reaktorima...zato i pitanje o stimulansima i uzimanju lekova...sve u svemu, lična preporuka, ocena - radi za sve pare

Razumeo sam, hvala ti Slavisa

Ne uzimam lekove nikakve ni stimulanse

Vazi, tako cu i uraditi.

8 tableta dnevno je "serving size" koji SAN Nutrition navodi u deklaraciji proizvoda, znam da na našem sajtu stoji drugačije( kao i u našoj deklaraciji), ali ipak ko će bolje znati od samog proizvođača

Veruj mi ovo je suplement za "vaskrsenje" ne za smrt, oduševljen sam...visokoapsorptivni oblici vitamina i minerala, kombo moćnih antioksidanasa, natural stimulansi( shizadnra, bakopa, ginkgo, kordiceps, rozeola)...

Btw...kreni sa 4 dnevno, pa ćeš lako povećati....ali opet kažem, puna doza = pun efekat

Nadam se da ne uzimaš neke lekove? Druge stimulanse?

Ok, razumem. Izdatak je malo veci trenutno za kupovinu tih stvari, posto i prvi "drugi" put u zivotu kupujem suplemente.

Kontinuitet definitivno moram da uspostavim.

Dr. Feel Good 8 tableta dnevno da pijem ?? Tamo pise uzeti 1 tabletu dnevno, uz obrok, nije problem mogu piti 8 ali.. Ko ce da me nosi na dusi ako crknem

Dodacu omega-3

BCAA i glutamin su jako korisni ali nisu prioritetni za početnika koji se još "spotiče" oko osnovnih stvari...isto važi i za kreatin...ali opet izbor je svakako tvoj...

Zašto na ovom spisku nisu omega-3? Obrati pažnju na prioritete - dobro formulisan plan treninga i ishrana, kontinuitet u zdravim navikama( eat, train, sleep, repeat)...a proteinski suplement, vitaminsko-mineralni kompleks i omega-3 su sasvim dovoljni...

Pomenuti Dr. Feel Good vitaminsko-mineralni kompleks je odlično formulisan...jeste skuplji, ali odradiće posao bolje nego bilo koji drugi suplement iz ove grupe( čini se da stvarno daje krila)...jeste skuplji ali vredi svaki dinar - ne zaboravi "serving size" je 8 tableta dnevno( puna doza preporučena od strane proizvođača)...

Ok, to je bas dosta suplemenata, odlucio bih se za ovaj protein, pa cu poruciti sledece:

https://www.pansport.rs/proteini/elite-100-whey-protein?sku=382

https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaaglutamine-xpress?sku=1156

https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/dr-feel-good?sku=1207

Od kreatina https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=235

Citao sam ovo: https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pwm-post-workout-meal-obrok-nakon-treninga


Verovatno cu imati jos koje pitanje oko nacina upotrebe ovih stvari, javicu se opet. hvala svima

Nije dovoljno samo mi da preporucimo, dosta edukacije, citanja, eksperimentisanja na sebi ključ su uspjeha.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Takođe da se nadovezem na kolege Slavise post o preporuci proteina :https://www.pansport.rs/proteini/elite-100-whey-protein?sku=382 sjajan... Koristim ga dugo..

Od kreatina monohydrata nema greske koji god da odaberes.

Bcaa https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaa-xpress?sku=754

Kombinacija bcaa i glutamina
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaaglutamine-xpress?sku=375

Dakle izbor je stvarno ogroman.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Na žalost dobra informisanost je ključ uspeha...moraćeš da navikneš na "bol čitanja", naši tekstovi koje čitaš su samo vrh ledenog brega u svet bitnih informacija za napredak...poenta svega je da naučiš kako da logično razmišljaš u svetu treninga, ishrane, suplemenata...da bi ovladao time treba vremena za čitanje, učenje, usvajanja novih znanja...

Ja ti opet napominjem, korisno je odraditi sve pomenute lab. pretrage( hormoni + biohem. nalazi krvi i urina), ali ono što je ključno je promena životnih navika na bolje - usvajanje principa kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane, redovan trening( uz stručni nadzor), dovoljno sna, kontrala stresa, adekvatna hidratacija...

Kreatin i whey protein se SMEJU unositi zajedno, čak i u istom šejku...npr. u istom šejku u PWM može biti whey + dextroza/maltodekstrin + BCAA + glutamin...

Evo informacija o vrstama whey proteina, dakle, da bi ubuduće znao, moraš se informisati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike

O tome zašto stavljamo whey iznad svih ostalih izvora proteina... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein

Preporuka sa moje strane... https://www.pansport.rs/proteini/100-whey?sku=150

https://www.pansport.rs/proteini/whey-shake?sku=191

https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=19

O značaju vitaminsko-mineralnih kompleksa i zašto ih uzimati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i

Preporuka za vitaminsko-mineralni kompleks...

Idealno, ako se ima novca... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/dr-feel-good?sku=1207

Drugi solidan izbor... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=696

Ima tu još zanimljivih suplemenata - taurin, citrulin( od skora u našoj ponudi), beta-alanin...zeliš da saznaš više o njima, čitaj ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija

Najpre hvala na dobrodoslici ljudi,

@Bobane ukratko hvala na podrsci i na opsirnim odgovorima. zapisao sam par stvari. Celog zivota sam mrsav opet kazem i uvek sam bio nekako ispod proseka, sa teznom, sad ne znam jel sam ok al smeta mi. Hocu da vezbam, da jedem bolje i da se popravim. Znam da to mogu

@Slavisa

Uh, dok sam se nakanio da procitam sve to (sa prilozenih linkova .. ili barem vecinu ) Shvatam ja da je potrebno vreme za sve, necu nista preko noci. Hvala na savetima takodje. Zapisao sam par stvari opet.

Uskoro, neki dan, dal kad prodje ovo vanredno stanje ili pre ne znam .. Da proverim sta hocu u nekoj privatnoj ustanovi. Cisto hocu da odradim to da znam gde stojim.

Pa, po ovom sto si nabrojao (LIBIDO, RASPOLOŽENJE, NIVOI ENERGIJE ZA DNEVNE AKTIVNOSTI, PROCENAT TELESNE MASTI...), nisam bas siguran da mi je sve o.k. zato i najbolje da podjem i proverim sve. Opet kazem da znam najpre na cemu sam.

Da, slazem se i ja da se sve moze resiti ili barem vecina prirodnim putem, kao sto ti kazes.

Citao sam o gainer-u, upravo sam pomislio da je to ok "proizvod" za mene, zakljucio sam da bi to trebalo da kupim i uzimao sam ga ujutru na prazan stomak i posle treninga. Al ocigledno mi ne prija.


Sad cu najpre do neke privatne klinike da proverim, krv, urin, hormone.. Zatim planiram poceti vezbati. Redovno i ozbiljno, bez da prekidam ovaj put.

Imam samo pitanje/nedoumicu, kreatin i whey smeju da se mesaju (unose u organizam isti dan)?

2. Koji kvalitetan whey protein da kupim kod vas?

3. Vitamini/Minerali -  ( D3, K2 MK-7, vitamin C, vitamin B12, cink, magnezijum, gvožđe...) Pored izvora iz hrane, vidim ima ih kod vas u shop-u u obliku tableta?
Da li bih tu mogao takodje dobiti preporuku sta bih mogao da kupim i koristim kao dodatni izvor vitamina i minerala?

Izbor kod vas u prodavnici je ogroman! Sto veci izbor, to tezi odabir. Zato trazim pomoc od iskusnijih ljudi. Sta kupiti, koji whey i koje pakovanje vitamina/minerala?

Što se pomenutih hormona tiče, korisno je odraditi pomenuti hormonski panel, svakako...detaljnije o tome...sve ono što treba znati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/laboratorijski-nalazi-krvi-za-naturalce-i-one-koji-vise-nisu

Dakle, korisno odraditi, ali većina nalaza se uglavnom radi "privatno", to zahteva nekada i materijalni izdatak koji može biti opterećujući...tako da bih obratio pažnju na neke ključne stvari, pre nego krenemo u priču o "moranju" da se svi pomenuti hormoni odrade - u prvom planu je LIBIDO, RASPOLOŽENJE, NIVOI ENERGIJE ZA DNEVNE AKTIVNOSTI, PROCENAT TELESNE MASTI...

Ako su pomenute stavke "ok", mala je verovatnoća da su hormoni problem...sa druge strane svaki blaži poremećaj( osim zloupotrebe aas) se može rešiti promenom životnih navika - redovni, kvalitetni obroci, suplementacijom ključnim vitaminima i mineralima( D3, K2 MK-7, vitamin C, vitamin B12, cink, magnezijum, gvožđe...), regulacijom sna, tehnikama opuštanja( i trening je odličan "ventil", a i hormon booster), adekvatnom hidratacijom...

Elem, DA za hormonske nalaze, ali nekada prvo krenimo od stvari na koje realno možemo da utičemo - ishrana, dobro dozirana fizička aktivnost, san...

Da mi sve te preporuke oko ishrane prebacimo na jedno mesto... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Kada bih komentarisao gejnere i upotrebnu vrednost istih, koji svakako nisu prioritet "na početku"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani

Ono što većina početnika treba da shvati je da je za rezultate potrebno vreme, napredak ( u snazi i masi) se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim uz dobro formulisan plan treninga i sređenu ishranu...dakle, korak po korak, nema prečica!

Ne zaboravi bez dovoljne stimulacije mišića, nema ni mišićne mase! Sve počinje treningom, a ishrana i bazična suplementacija su korisna podrška procesu rasta! Ne zaboravi i na dovoljno sna( noćni san + pauze između treninga, stop pretreniranosti), kao i adekvatnu hidrataciju...

O bazičnim suplementima...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija-zdravlje/suplementi-koji-nam-stvrano-trebaju-uz-i-rade


Polako sa strahom za štitnu žlezdu...pravo pitanje je kako i koliko si jeo i da li si dovoljno stimulisao telo( "mišiće") na rast ? Ljudi često loše procene to kako i koliko su jeli( broj obrok, sastav )pa ispadne -jao, koliko je jedem a nema napretka Dakle, moraćeš da se bolje orijentišeš u pogledu pravilnog odabira namirnica, principa sastavljanja obroka, ciljanog unosa proteina, hidrata, masti( barem orijentaciono)...

A ako insistiraš da proveriš štitnu žlezdu možeš odraditi T4, T3, TSH...

Na zaboravi da ti sve ono što je potrebno ne možemo preneti u nekoliko postova, zato obrati pažnju i na našu tekstoteku...

Trening naravno vise i nego pozeljan, posebno trening sa opterecenjem. Uz adekvatan nadzor strucnog lica koje bi ti pokzalo kako da prsvilno izvodis vjezbe.

Ne treba da se stidis apsolutno nicega, ja sam jedan od onih koji je bio u pocetku gotovo anoreksican. Nije me to sprijecilo da krenem u teretanu, cak posle 5 godina aktivnog dizanja tegova, poceo sam i da se takmicim, osvajam medalje i svasta nesto uz to. Dozivio sam puno lijepih stvari i stekao puno dobrih prijatelja, upoznao puno dobrih ljudi. Da mogu opet, sve bih ponovo isto uradio

Tako da, puna podrska.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Problem je dakle u lose izbalansiranim obrocima. A u tvom slucaju stvarno nisu kako treba.

Neko pravilo kaze. Dovoljno visoko sa proteinima 1,2-1,5g po kg tjelesne tezine. Masti 0,4-0,8... Ugljeni hidrati 2-3g pa i 4g po kg tjelesne tezine kada neko ima problem sa manjkom kilograma. Barem u pocetku dok ne pocnes da dodajes kilazu.

Dakle, treba da gledas da ti obrok sadrzi proteine, uh, masti, vlakna - neke sezonske salate.

Proteini - piletina, junetina, teletina, riba, svinjski laskare...

Hidrati- ovas, krompir, pirinač - sveto trojstvo kako ja volim da nazovem ove vrste namirnica. Takodje makaroni, spageti kao alternativa su sasvim ok svremena na vrijeme.

Masti - kostunjavo voce, omega 3 riblje ulje, laneno, maslinovo, orahovo itd...

Vlakna (salatale) manje vise mozes sve da koristis i poželjno je da zbog digestivnog budu zastupljeni u skoro pa svakom obroku.

Imas taj luksuz da barem u pocetku mozes sebi da dozvolis i neki junk obrok. Ali baza mora da bude ispostvana, dakle barem 4 pravilno izbalansiranih obroka, neka uzina i neki junk. A bez junaka se naravno moze, nije nuzno, ali navodim da ne uskratis sebe odmah u startu za mnogo toga sto si jeo i sto jedes. Ne treba robovati, ali treba koliko toliko vodoto racina. Prvo zbog zdravlja pa onda i zbog fizičkog izgleda.


Za nekog ko ulazi u sve ovo treba postepeno uvoditi navedene namirnice i pojačavati hranu polako, bez prevelikih skokova.


Sto se nalaza tice, apsolutno se slazem za stitnu, posebno ako si pod stresom. Krvna slika, lipidni panel. Takodje pored svega navedenog uradi i kortizol, slobodni i ukupni testosteron, estradiol, prolaktin...

Imaces jasniju sliku o svemu i da li je doslo do poremećaja nekog hormona.

Skoro sve ide iz glave, veliki broj tegoba, uopšte zdravstvenih problema, posebno u ovom trenutnom stanju u kom se nalazimo.

Ali bitno je prepoznati da problem postoji i pristupiti njegovom resenju.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk