Zoltan Kozma

Naravno da ima... Koliko trenera, toliko i programa.. Čisto pokušaj da ljudi probaju nešto malo drugačije.. I tačno: ne raditi ga duže od 3-4 nedelje, nije osnovni program.

eh imas ovakvih programa kolko ti dusa zeli....ovo je dobro za neki sok trening tu i tamo....

Ako je neko zainteresovan da proba malo drugačiji trening od standardnog bb treninga, neka proba sledeću kombinaciju vežbi. Kratko uputstvo: navedena ponavljanja trebaju biti maximalna bez pomoći partnera; pokušajte da održite formu izvodjenja i zadate pauze. Ovo je samo primer za grudi, a vi pokušajte da po istom principu napravite kombinacije za ostale mišiće. Prikazani trening traje 30-40 min i predvidjen je za srednje-napredne i napredne vežbače. Do sada ga je uradilo 8 vežbača i rezultati, kao i reakcije dotičnih su pozitivne.

1. Bench press - 12                           
2. pauza 1'
3. Kosi potisak bučicama - 12
4. pauza 1'
5. Pek dek (ili slična sprava) - 12
6. pauza 1'
7. Propadnja širi hvat - max
8. pauza 2'
9. Bench press - 6
10. pauza 90''
11. Kosi potisak bučicama - 6-8
12. pauza 1'
13. Pek dek - 12
14. pauza 1'
15. Propadanja - max
16. pauza 2'
17. Bench press - 3
18. pauza 90''
19. kosi potisak bučicama - 6-8
20. pauza 1'
21. pek dek - 12
22. pauza 1'
23. propadanja - max
24. pauza 2'
25. bench press - 3
26. pauza 90''
27. kosi potisak bučicama - 6-8
28. pauza 1'
29. pek dek - 12
30. pauza 1'
31. propadanja - max
32. kraj