Što se banana tiče vidim da mnogi kod mene tokom treninga jedu po malo.Kažu daje energiju i bolje se osećaju.Ja sam više za napitke bcaa,glutamin itd...

Nego uzme pre treninga, nego odmah posle. Što kažeš i u toku. Ali su dobar izbor, u svakom slučaju.

Što se banana tiče vidim da mnogi kod mene tokom treninga jedu po malo.Kažu daje energiju i bolje se osećaju.Ja sam više za napitke bcaa,glutamin itd...

Slažem se u potpunosti. I ja je volim. Ne znam da li i drugi vole taj ukus, ali ima baš slatkih sorti bundeve.

Kao zamenu za bananu moze takozvana domaca banana to jest pecena BUNDEVA

Nutritivni sastav 100 g ( očišćene bundeve):

EV=27 Kcal

Voda 91%

Ugljeni hidrati 4,9g (šećeri 2,7 g, skrob 0,7 g i dijetna vlakna 1.4 g)

Belančevine 0,6 g
Min. materije = K 202 mg, Na 1 mg, Ca 20 mg i P 40 mg i Mn 0,125.
Vitamini = provitamin A 3593 mcg, vitamini B grupe (B1, B2 i niacin).


E to je super predlog. Ko voli odlična je poslastica.

Kao zamenu za bananu moze takozvana domaca banana to jest pecena BUNDEVA

Nutritivni sastav 100 g ( očišćene bundeve):

EV=27 Kcal

Voda 91%

Ugljeni hidrati 4,9g (šećeri 2,7 g, skrob 0,7 g i dijetna vlakna 1.4 g)

Belančevine 0,6 g

Min. materije = K 202 mg, Na 1 mg, Ca 20 mg i P 40 mg i Mn 0,125.

Vitamini = provitamin A 3593 mcg, vitamini B grupe (B1, B2 i niacin).


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Toliko mnogo ima kombinacija za obroke koje sadrže banane. I u nekom smutiju i kao sastojak kolača i palačinki. Naravno i uzimanje odmah nakon treninga, zatim kao užina u toku dana. Verovatno je jedno od najcenjenijeg voća među sportistima i rekreativcima.

Kada se jedu tako u kombinaciji sa nečim super su za smesu za proteinske palačinke.

Ja ih obožavam i to i seckane ujutru uz instant ovsene i protein. Sve pomešano i sa vrelom vodom da napravim kao puding.

Kao uzina uz kostunjavo voce ili pak obrok nakon treninga uz protein. Banana je sastavni deo moje ishrane.

Ukusi su različiti, zato je dobra razmena mišljenja. Većin sportista ih voli. Kolega je naveo već pozitivne strane i moram reći po iskustvu klijenata da su se odlično pokazale i u restrikcijskim dijetama.

Ja ih lično uopšte ne volim ali moram priznati da imaju mnogo dobrih efekata. Jedino što su kalorijski malo jače u odnosu na drugo voće ali ni to nije strašno.

Meni su bas zbog toga idealne, koristim ih odmah posle treninga uz whey protein


Sent from my iPhone using Tapatalk

Dovoljno kalijuma = bolja mišićna pumpa


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ja ih lično uopšte ne volim ali moram priznati da imaju mnogo dobrih efekata. Jedino što su kalorijski malo jače u odnosu na drugo voće ali ni to nije strašno.

Istraživači su došli do rezultata da adekvatna količina proteina, esencijalnih masnih kiselina i najmanje 11 vitamina i minerala zajedno rade na održavanju zdravlja imunološkog sistema. Jedna banana srednje veličine ima 2 procenta preporučenog dnevnog unosa pet od 11 nutrijenata: gvožđa, cinka, vitamina A, selena i proteina. Takođe obezbeđuje i druge vitamine i minerale, koji su prethodno već navedeni.

Jedna banana prosečne veličine može da sadrži do 12 mg holina, vrste B vitamina koji utiče na gene odgovorne za skladištenje masti u telu. Visok sadržaj vlakana u banani takođe podstiče sitost ili osećaj sitosti što može dovesti do toga da jedete manje. Maratonci i drugi sportisti u sportovima visoke izdržljivosti vole banane, jer sadrže dobre ugljene hidrate i bogate su glukozom, koja telu daje direktnu energiju. Bodibilderi vole banane, jer su dobar izvor pektina za koji je naučno dokazano da smanjuje količinu masti koju ćelije u našem telu mogu da apsorbuju. Zrele banane su najbolje za ovo jer sadrže veći nivo prirodnog šećera koji se brzo vari.