TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 383198 Teme od strane 24933 Članovi Poslednji član: DaleAbigai

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 30, 2022, 03:26:24 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana_tajming obroka_kolicina...  (Pročitano 1138 puta)
Radoslav
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #2 poslato: Novembar 22, 2021, 09:10:20 pre podne »

Bodyfat izvestaj.
Sačuvana
Radoslav
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #1 poslato: Novembar 22, 2021, 09:07:03 pre podne »

Pozdrav svima,

Otovorio sam posebnu temu kako bi mi bilo lakse da se konsultuejm sa strucnim ljudima sa foruma u vezi ishrane, tajminga, kolicene hrane, cilj mi je da gubitak masti. U temi na linku ispod sam vec uopsteno pisao, koliko treniram, procenat masti, stari i novi plan ishrane.
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=255755.0 (Havala Bobanu i Nikoli na odgovorima).
U avgustu sam krenuo sa treninzima i u tom trenutku sam imao 120kg i 39.4%procenata masti mereno (28.05.2021), tri meseca treninga+low carb high fat iskhrane, dosao do 108kg, nisam merio body fat.
Od danas sam na ishrani koja ukljucuje ugljene hidrate iz zdravih izvora. Treniram 5 dana u nedelji, vezbe sa tegovima+kardio (30min kardio+45 min vezbe sa tegovima, po grupama misica)
Nadam se da je vidljiv prilog koji sam uacio, to je izvestaj o prcentu masti, misica...koji sam radio u maju.
Interesuje me, da li neko moze da mi kaze, na osnovu tog izvestaja, ispod koliko kalorija na dnevnom nivou ne bih smeo da idem? I recimo, da li je trenutno plan ishrane dobar u odnosu na to?

Dorucak: 7.30h
1celo jaje + 2belanca (kajgana)+10 gr mladog sira + 50gr ovsenih + 200ml jogurta

Uzina: 10h
1 kuvano jaje

Rucak:12.30h
200gr belog mesa + 200gr pirinca + salata

Uzina:16h
100gr pirinca

Trenng:18h
Pre:Arginin
Whey+BCAA + Glutamin + Vitargo   20h

Vecera:21h
200gr belog mesa + salata + 200gr pirinca

Ukoliko vam treba jos informacija, pitajte slobodno :).

Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.103 sekundi sa 18 upita.