Postoje ljudi koji su veoma osetljivi na insulin i oni koji to nisu.

Ukoliko ste od onih srećkovića koji imaju veoma brz metabolizam, onda vaš unos hidrata možete zadovoljavati skoro svim namirnicama većinom dana. Ovi ljudi obično imaju stabilan nivo šećera u krvi što im omogućava da izgrade skoro čistu mišićnu masu ukoliko se dovoljno kvalitetno hrane pa čak i ako često ne paze sta unose.

Ako ste ipak ovi drugi, moraćete da provedete računa šta unosite, kada unosite i u kojoj količini unosite.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Uvećanje mišićne mase  nije baš tako jednostavno da bi se moglo raditi po šablonu. Da bi se cilj ostvario samo jednim pravilom u ishrani koje bi se odnosilo na optimalan unos proteina, ne bi dalo prave rezultate.

Uspjesna izgradnja tijela podrazumijeva i optimalan unos proteina, ali i hidrata i esencijalnih masti, a sve ovo kako bi se stvorio kvalitetan kalorijski suficit od kojeg se ustvari naši mišići i izgrađuju. Imajući ovo u vidu, treba skrenuti pažnju na nešto što se često stavlja u stranu a to je uticaj hrane na nivo šećera u krvi.


Šećer u krvi, ili glukoza u krvi, prosto rečeno označava količinu šećera koji se nalazi u krvi. Naše tijelo razlaže unete hidrate do forme šećera. Šećer će ili teći krvotokom ili će biti apsorbovan kao mišićni glikogen u mišićnom tkivu (što je veoma važan aspekat za mišićni oporavak i rast), ili će biti skladišten kao tjelesna masnoća.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk