BCAA mogu smanjiti umor tokom vežbanja
Konzumiranje BCAA može pomoći u smanjenju fizičkog i mentalnog umora.

Studija je objavila da konzumiranje 20 grama BCAA rastvorenih u 400 ml vode i 200 ml soka od jagode 1 sat pre vežbanja povećava vreme do iscrpljenosti kod učesnika.
U drugoj studiji, otkriveno je da su učesnici prijavili do 15% manje umora kada su uzimali BCAA tokom vežbanja, u poređenju sa onima koji su dobijali placebo.

U jednoj studiji, ova povećana otpornost na umor je pomogla grupi sa BCAA da vežba 17% duže, pre nego što dostigne iscrpljenost u poređenju sa placebo grupom.

Međutim, nisu sve studije otkrile da je smanjeni umor uzrokovao poboljšanje fizičkih performansi.

BCAA igraju nekoliko drugih uloga u telu.

Prvo, telo može da ih koristi kao gradivne blokove za proteine i izgradnju mišića.

Oni takođe mogu biti uključeni u regulisanje nivoa šećera u krvi, tako što čuvaju zalihe šećera u jetri i mišićima i stimulišu ćelije da uzimaju šećer iz krvotoka.

Štaviše, BCAA mogu pomoći u smanjenju umora tokom vežbanja smanjujući proizvodnju serotonina u mozgu.
Od sve tri, smatra se da leucin ima najveći uticaj na sposobnost tela da izgradi mišićne proteine.

U međuvremenu, izoleucin i valin izgledaju efikasnije u proizvodnji energije i regulisanju nivoa šećera u krvi.

Kako funkcionišu aminokiseline razgranatog lanca?
BCAA čine veliki deo ukupnog aminokiselina u telu.

Zajedno, oni predstavljaju oko 35-40% svih esencijalnih aminokiselina prisutnih u  telu i 14-18% onih koje se nalaze u mišićima.

Za razliku od većine drugih aminokiselina, BCAA se uglavnom razgrađuju u mišićima, a ne u jetri. Zbog toga se smatra da igraju ulogu u proizvodnji energije tokom vežbanja.

Ove aminokiseline su grupisane zajedno jer su jedine tri aminokiseline koje imaju lanac koji se grana na jednu stranu.
Kao i sve aminokiseline, BCAA su gradivni blokovi koje  telo koristi za proizvodnju proteina.

BCAA se smatraju esencijalnim jer, za razliku od neesencijalnih amino kiselina, telo ih ne može proizvesti. Zbog toga je neophodno da ih unosimo putem hrane.

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su grupa od tri aminokiseline:
leucin
izoleucin
valin.
BCAA suplementi se obično uzimaju za povećanje mišićnog rasta i poboljšanje performansi vežbanja. Oni takođe mogu pomoći u gubitku težine i smanjenju umora nakon vežbanja.