Konzumiranje zdravih masti takođe može pomoći u održavanju nivoa testosterona i ravnoteže hormona. Neka istraživanja pokazuju da ishrana sa niskim sadržajem masti može smanjiti nivo testosterona.

Jedite proteine, masti i ugljene hidrate
Ono što jedete može uticati na nivoe testosterona, kao i na druge hormone.
Konzumiranje dovoljno proteina može pomoći da održite zdrav nivo testosterona i može pomoći u gubitku masti, što je takođe korisno. Pored toga, stalna dijeta ili prejedanje mogu poremetiti nivoe testosterona.

Pokazalo se da trening otpora, kao što je dizanje tegova, kratkoročno povećava nivo testosterona.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) takođe može biti veoma efikasan, iako bi sve vrste vežbi trebalo da deluju u određenoj meri.

Prema jednom pregledu literature, efekti na nivoe testosterona mogu varirati u zavisnosti od nekoliko faktora, uključujući vrstu vežbe i intenzitet treninga.

Vežbajte i dižite tegove
Vežbanje je jedan od najefikasnijih načina za prevenciju mnogih bolesti povezanih sa načinom života. Ne samo to, već može i povećati nivo testosterona. Jedna studija iz 2015. koja je uključivala muškarce sa gojaznošću pokazala je da je povećana fizička aktivnost korisnija od ograničenja kalorija za povećanje nivoa testosterona.

Optimalni nivoi su takođe važni tokom odraslog doba. Kod odraslih muškaraca, zdravi nivoi su važni za opšte zdravlje, uključujući i seksualnu funkciju.
Pored toga, povećanje testosterona na optimalne nivoe može povećati mišićnu masu i snagu.
Zanimljivo je da testosteron takođe igra važnu ulogu i u zdravlju žena.

Testosteron je steroidni hormon koji telo uglavnom proizvodi u testisima i jajnicima. Nadbubrežne žlezde takođe proizvode male količine.
Tokom puberteta kod osoba muškog pola, testosteron je jedan od glavnih pokretača fizičkih promena kao što su razvoj mišića, promene glasa i rast kose. Osobe ženskog pola proizvode testosteron, ali u manjim količinama i imaju viši nivo estrogena.