Zoltan Kozma

ON TOPIC
Mogao bi i da kontaktiras MAXX-a preko foruma, ili ti mogu dati broj telefona pa da kupis onih 5 brojeva za 700 dinara.
Tamo ima puno puno saveta za pochetnike

OFF TOPIC
Kad se setim prvog treninga :-( svi su me pitali u fazonu : sta ti trazish ovde ? otkud ti ? ( posto sam bio najveci pc gamer u selu i bio sam debeo ko svinjche )
      A danas kad sve te jadne ljude vidim na ulici, svi prestali, svi propali a ja cvetam i nosim izdefinisan biceps od 41 cm . . . Kako lep osecaj . . .

pravilna tehnika, upoznavanje sa osnovnim principima treninga, ishrane, odmora,  - osnov za dalji napredak i zaista zasluzuje primarno mesto u svakom programu.

cak i ja koji u teretanu idem manje od dva meseca znam da ovo nije pocetnicki program. Mislim da prvih mesec ili dva treba da radis celo telo svaki trening, 3 puta nedeljno, ustvari, za to vreme ucis pravilno vezbe i disanje i prevazilazis upale. Da li ti je trener dao taj program ili si sam se snasao?

 Generalno, možda si malo rano počeo sa ovakvim split sistemom... Par pitanja za tebe.. Zašto trening od 2 sata??? Pa niko živ a ozbiljan ne trenira 2 sata dnevno još od 1969.... Naravno, osim ako ne skida neverovatnu količinu masti sa sebe..Zašto ne noge???  S' obzirom da si početnik, bilo koji trening će ti dati nekakav rezultat. Isto tako i mogućnost da se povrediš ako ne radiš kako treba.. Poslušaj i nižepotpisane članove foruma.. Pronadji nekog ozbiljnog,ali baš ozbiljnog lika koji će ti objasniti pravilno izvodjenje vežbi (najbitnije!!!).. Ne žuri sa ostvarenjem cilja... To možeš postići već sad sa 8 nedelja steroidnog ciklusa,ali šta onda... Nauči kako se vežba, kako se hrani, rezultati će doći.. Čitaj i samo čitaj.. (živeo internet!)

u najkracim i najosnovnijim crtama...moras puno puno i opet puno da jedes, i to kvalitetnih kalorija, trudi se da u svakom obroku imas zastupljene proteine, znaci meso sa sto manje masti, pogotovo piletina, riba, belance, posni sir,  mozes ubaciti i whey protein pogotovo za posle treninga i u toku dana slobodno ujutru, izmedju obroka... ali prevashodno obrati paznju na to sta jedes...
sto se treninga tice moj naiskreniji savet bi bio da u okolini gde treniras nadjes nekog dobrog trenera i da za pocetak savladas tehniku

Svi smo mi manje vise tako pocinjali Al' neka naucices !

ali prwo iscitaj forum

ma ovo nije pocetnicki program,bez uvrede ovo je program kada nista neznas...

lol pa na pochetku nishta ne znash ma za pochetak radi i ovo

ma ovo nije pocetnicki program,bez uvrede ovo je program kada nista neznas...

to je klasican pocetnicki program. daje dobre rezultate... na svaka 2-3 meseca menjaj program jer misici ne treba da se naviknu na njega,treba da ih "shokirash"sa vremena na vreme..ja trenutno radim biceps-triceps,ramena-noge,ledja-grudi.

E ovako , poceo sam sa treningom pre oko mesec dana sa ovim rasporedom 
1. dan : grudi-biceps
2. dan : ledja-triceps
3. dan : ramena  trbushnjaci , malo ledja itd.. noge nisam radio jer mi to nije toliko bitno.
Trening mi u proseku traje oko 2 sata , treniram 4 puta nedeljno pon , sreda , petak , nedelja .  Da li je potrebno 5 puta ?
Imam 195.5cm i 86kg   i zeleo bih da dodjem do idealne tezine , znaci treba da nabacim josh oko 10 kg.

Sta mi preporucujete  ? proteini ?

ja ti najiskrenije preporucujem da pocnes da citas forum
pocevsi od treninga preko ishrane  i suplementacije

E ovako , poceo sam sa treningom pre oko mesec dana sa ovim rasporedom 
1. dan : grudi-biceps
2. dan : ledja-triceps
3. dan : ramena  trbushnjaci , malo ledja itd.. noge nisam radio jer mi to nije toliko bitno.
Trening mi u proseku traje oko 2 sata , treniram 4 puta nedeljno pon , sreda , petak , nedelja .  Da li je potrebno 5 puta ?
Imam 195.5cm i 86kg   i zeleo bih da dodjem do idealne tezine , znaci treba da nabacim josh oko 10 kg.

Sta mi preporucujete  ? proteini ?