Vitamin D i kalcijum: Konzumirajte obogaćena biljna mleka i susam kako biste održali zdravlje kostiju tokom napora.

Suplementacija B12: Ako postite duže, razmislite o suplementaciji vitaminom B12, jer ga nema u biljnoj hrani.

Pazite na gvožđe: Biljno gvožđe se teže apsorbuje, pa uz spanać i koprivu obavezno unosite vitamin C (limun, paprika).

Hidratacija je prioritet: Voda je ključna za transport hranljivih materija; pijte najmanje 2-3 litra dnevno.

Zdrave masti su obavezne: Koristite maslinovo ulje, orašaste plodove (badem, orah) i čia semenke za hormonski balans.

Oprez sa ugljenim hidratima: Ne menjajte meso hlebom i testeninama; birajte složene hidrate poput ovsa, heljde i integralnog pirinča.

Kombinovanje namirnica: Mešajte žitarice i mahunarke (npr. pirinač i pasulj) kako biste dobili kompletan profil aminokiselina.

Tajming proteina: Rasporedite unos proteina ravnomerno kroz sve obroke, a posebno nakon treninga za oporavak tkiva.

Povećajte unos kalorija: Biljna hrana je manje kalorična; jedite veće porcije da ne biste ušli u preveliki deficit koji razgrađuje mišiće

Fokus na biljne proteine: Pošto ne jedete meso i jaja, bazu moraju činiti mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija), soja i kinoa

S obzirom na to da je u toku post kojim se mnogi ljudi na našem podneblju podvrgavaju, evo par smernica kako da postite, a da pritom sačuvate mišićnu masu i nivo energije tokom treninga.