HYROX, sa druge strane, zahteva kombinaciju treninga snage, trčanja, intervalnog rada i funkcionalnih pokreta.

To ne znači da bodibilder ne može da se pripremi za HYROX ili da HYROX takmičar ne može imati razvijenu mišićnu masu. Međutim, potrebno je prilagoditi trening cilju koji želimo da postignemo.

Bodibilder koji želi da učestvuje u HYROX-u moraće značajno da unapredi aerobnu izdržljivost i sposobnost održavanja intenziteta tokom dužeg napora. Isto tako, HYROX takmičar koji želi da poveća mišićnu masu moraće da uključi specifičan trening hipertrofije.

HYROX i klasični bodibilding – koje su razlike?

Iako oba sportska pravca zahtevaju ozbiljan trening i disciplinu, njihovi ciljevi su različiti.

Bodibilding je usmeren na hipertrofiju, razvoj mišićne mase, simetriju i estetski izgled tela. Trenažni proces se uglavnom zasniva na treningu sa opterećenjem, kontrolisanom volumenu rada, progresivnom povećanju opterećenja i odgovarajućoj ishrani.

Najvažnije sposobnosti koje se razvijaju su:

1. Kardiovaskularna izdržljivost

Osam kilometara trčanja, kombinovanih sa funkcionalnim vežbama, predstavlja veliki izazov za srce, pluća i cirkulatorni sistem.

2. Mišićna snaga

Guranje i povlačenje sanki, nošenje opterećenja i iskoraci zahtevaju značajnu mišićnu snagu, naročito donjeg dela tela.

3. Mišićna izdržljivost

Takmičar mora da ponavlja fizički zahtevne pokrete čak i kada je već umoran od prethodnih disciplina.

4. Stabilnost i koordinacija

Veliki značaj imaju stabilizacija trupa, kontrola pokreta i pravilna tehnika izvođenja vežbi.

5. Mentalna izdržljivost

HYROX nije samo fizički izazov. Sposobnost održavanja koncentracije, kontrole tempa i prevazilaženja umora često odlučuje o konačnom rezultatu.

Na kraju takmičar završava ukupno 8 kilometara trčanja i svih osam funkcionalnih stanica.

Jedna od zanimljivosti HYROX-a jeste standardizovan format. Takmičari širom sveta prolaze kroz isti redosled disciplina, što omogućava poređenje rezultata između različitih gradova i država.

Koje fizičke sposobnosti razvija HYROX?

HYROX je sport koji zahteva visok nivo opšte fizičke pripremljenosti. Za uspešan rezultat nije dovoljno biti samo snažan ili samo imati dobru kondiciju.

Redosled takmičenja je sledeći:

1. 1 km trčanja + SkiErg – 1000 metara: simulacija skijaškog pokreta, koja aktivira gornji deo tela, leđa, ramena i trup.
2. 1 km trčanja + Sled Push – 50 metara: guranje opterećenih sanki, što zahteva veliku snagu nogu i stabilnost tela.
3. 1 km trčanja + Sled Pull – 50 metara: povlačenje sanki pomoću užeta, uz snažan angažman leđa, ruku i nogu.
4. 1 km trčanja + Burpee Broad Jumps – 80 metara: kombinacija burpija i skoka u dalj.
5. 1 km trčanja + Rowing – 1000 metara: veslanje na ergometru, koje zahteva rad gotovo celog tela.
6. 1 km trčanja + Farmer's Carry – 200 metara: hodanje sa opterećenjem u obe ruke, čime se razvijaju snaga hvata, stabilnost i izdržljivost.
7. 1 km trčanja + Sandbag Lunges – 100 metara: iskoraci sa vrećom opterećenja, koji predstavljaju veliki izazov za noge i stabilizaciju trupa.
8. 1 km trčanja + Wall Balls – 100 ponavljanja: čučanj sa medicinskom loptom i izbacivanje lopte prema ciljnoj visini.

Kako izgleda HYROX takmičenje?

Osnovni format HYROX takmičenja veoma je jednostavan za razumevanje, ali fizički izuzetno zahtevan.

Takmičar mora da pretrči ukupno 8 kilometara, a između svakog kilometra nalazi se jedna funkcionalna stanica sa određenim zadatkom.

HYROX – ŠTA JE TO I ZAŠTO JE POSTAO JEDAN OD NAJPOPULARNIJIH FITNESS SPORTOVA NA SVETU?


U svetu fitnessa poslednjih godina sve više pažnje privlači jedan sportski koncept koji objedinjuje snagu, izdržljivost, kondiciju i funkcionalnost ljudskog tela. Reč je o HYROX-u, relativno novom takmičarskom formatu koji je za kratko vreme postao globalni fitness fenomen.

HYROX predstavlja kombinaciju trčanja i funkcionalnih vežbi snage i izdržljivosti. Njegova posebnost je u tome što ne testira samo koliko je neko snažan ili koliko brzo može da trči, već koliko dobro može da kombinuje različite fizičke sposobnosti tokom dužeg i intenzivnog napora.

Za razliku od klasičnog bodibildinga, gde je glavni cilj razvoj mišićne mase, simetrije i estetike tela, HYROX stavlja akcenat na praktičnu fizičku sposobnost, odnosno na to koliko je naše telo spremno za različite fizičke izazove.