Zoltan Kozma

Koje su vezbe najbolje da se rade da bi dobio velike ruke?

 One koje tebi najvise odgovaraju . Moras raditi vezbe koje su fundamentalne za pravljenje mase .
  Vidi BOMBE sada :

   1 . Stojeci pregib u supersetu sa uskim hvatom na bencu 3 serije od obe po 10-12 ponavljanja
   2 . pregib buckama ( na klupi sedeci ili stojeci naizmenicno ) superset sa french press ili sajle 2 serije od obe 10-12 pon.

   Probaj ovo , pa javi .Mada masa ako hoces ozbiljnije da se bavis sa BB. podrazumeva vezbanje celog tela .Kada radis najvece partije i male lakse reaguju na stimulaciju.

Imas super trening za ruke u novi clanci,pod textovi i e-books skines,meni je dodalo dva santima za mesec dana

Izdvoji za ruke poseban dan u nedelji i radi ih u superserijamaa
Uvek pocni za nekom teskom compound vezbom... Na primer
za triceps:
prva vezba nek ti bude uski benc ili uska propadanja
onda uradi neki izolacijske vezbe tipa potisak sa cela, potisak na latu, obrnuti potisak na latu itd...
obavezno uradi i koju vezbu sa bucicama kako bi ti tricepsi bili jednaki po snazi i velicini
tipa stojeci jednorucni potisak iza glave, lezeci potisak (isto kao potisak sa cela samo s jednom rukom)
za biceps:
prva vezba npr uski zgibovi (dlanovi okrenuti ka tebi, upotrebi tegove ako ti je telesna tezina mala)
zatim stojeci biceps pregib sa sipkom, pregib na skotovoj klupi
i za kraj opet bucice: hamer pregibi, koncentracioni pregib itd.

nadam se da ce ti pomoci
ostali: ispravite me ako gresim

pozzz

 

imas trening sa sve snimcima kako se vezbe izvode, Fanatic je odradio, nadji na forumu...a i pitanje ti je bezveze, sirok je pojam "ruke" , kao najveci misic nadlakta koji se sastoji od 3 glave to je musculus triceps brachii ali opet ne mozes da vebzas samo triceps , moras i biceps a da bi lepo radio biceps moras i podlakticu i nadlakticu i ramena...

Koje su vezbe najbolje da se rade da bi dobio velike ruke?