Zoltan Kozma

Da pitam jos ovde
koliku razliku u tezinama pravite izmedju serija.Kao sto ovde vidite ja pravim razliku od svega 2,5kg  da li bi bilo bolje da recimo prvu seriju radim sa npr 10 kg pa drugu sa 15  trecu sa 20 i 4 sa 25 ili je bolje 1-17,5   2-20 3 22,5 4-25


Hvala

 ja znam kako se idredjuje u sistemima po kojima ja treniram i krece se od 60-180 s  u zavisnosti od broja ponavljanja koji se radi u seriji

e nemoj da vas buni ovo 10>15

10 je u stvari broj ponavljanja za tu seriju dok je ovo >15 neka moja beleska koliko mogu da dignem

))i ne dizem bas nesto!!!

To je ok ali interesuje me to zbog trajanja celog treninga.Odnosno iako radim program napravljen za 5 dana treninga u nedelji(za svaki misic jedan dan ) koji sam procitao u jednom pansport  casopisu (za koji opet smatram da ga je napravio neko ko valjda nesto zna) trening ne mogu da zavrsim bez nekad i vise od sat i 30 min.
Recimo :
Ponedeljak            
Sklekovi zagrevanje   x=15         
Kosi benc pres   10>15   8>17,5   6>20   6>22,5
Ravni benc pres bucicama    10>10   8>12,5   6>15   6>20
Ravno razvlacenje bucicama    12>10   10>12,5   8>15   
Sklekov    x>20           
Stojece dizanje na prste   20>5   15>6   15>7   12>8
Dizanje nogu iz visa na vratilu   20-   20-   20-   20-
Povlacenje konopa na lat masini   20>25   20>30   15>35   15>40
Kosi trbusnjaci   20-   20-   15-   x>20


E sad jabih mozda mogao da to zavrsim za sta ukoliko ne pravim pauze vise od 30 sec dok ih ja sad ponekad pravim i vise od 1min-2min

Koliku pauzu treba praviti izmedju serija a koliku izmedju razlicitih vezbi??

Nema tu nekog posebno pisanog pravila.Mnogi to rade razlicito.Ja recimo izmedju serija i vezbi pravim onoliku pauzu koliko je potrebno mom organizmu da se maksimalno oporavi za nove napore.
To savetujem i tebi da tako radis.

Koliku pauzu treba praviti izmedju serija a koliku izmedju razlicitih vezbi??