Zoltan Kozma

Mica09 hvala na savetu, probacu i tako..ma ima da rastu!!

    Ne mora da bude puno.. Ako ih radiš 2 puta nedeljno nekih 4-6 nedelja, bićeš verovatno na granici pretreniranosti. ali nećeš ući u hroničnu fazu ; što i nije uvek loše jer može stimulisati mišićni rast ako se na vreme zaustavi.  Posle toga možeš da napraviš nedelju dana rasterećenja, pa da nastaviš sa radom 1 nedeljno, ili komplet noge iz 2 treninga. To je metoda koja daje siguran rezultat.
    Druga stvar je da probaš sa drugačijim brojem ponavljanja. Možda bolje reaguješ na manja ponavljanja sa većom kilažom. Probaj da smanjiš broj ponavljanja, makar na čučnju i potisku na 5-8 uz pauzu od 90''-2'. Ne reaguju svi mišići obavezno na isti broj ponavljanja, tako da vrlo lako može da se desi da grudi,ledja,ramena i ruke reaguju na srednji, a noge na manji broj ponavljanja , i obrnuto. To su retki slučajevi, ali se dešavaju.
    Probaj da iskombinuješ nešto od toga.

I ja imam problem sa nogama zaostaju pomalo.
Radi ih jedan put nedjeljno, ali ih odradi da valja, ili jedne nedjelje odradish jedan put sledece 2x.
Mene su ovakvim radom napredovale.

mislim da je puno 2x nedeljno, tebaju da se oporave, jer ti njih ipak svaki dan cimas..zato cu ih podeliti, tj utorkom cucanj, presa, sutiranje, a u subotu zadnju lozu i list..

moguce da je genetika, ali samo napred,  i ne zaboravi da stalno variras vezbe i "sokiras" telo, kao i da obezbedis organizmu dobar period za oporavak, sto bi znacilo da ne preteras i time stvoris kontraefekat

u pravu si..hvala..

I ja imam problem sa nogama zaostaju pomalo.
Radi ih jedan put nedjeljno, ali ih odradi da valja, ili jedne nedjelje odradish jedan put sledece 2x.
Mene su ovakvim radom napredovale.

moguce da je genetika, ali samo napred,  i ne zaboravi da stalno variras vezbe i "sokiras" telo, kao i da obezbedis organizmu dobar period za oporavak, sto bi znacilo da ne preteras i time stvoris kontraefekat

Jedna rec: "genetika" brale!
Samo budi uporan i napredovace i noge polako....mozda malo sporije od ostatka tela ali ti tu nista ne mozes da promenis sem da budes uporan i da ne odustajes.

hvala na podrsci

Jedna rec: "genetika" brale!
Samo budi uporan i napredovace i noge polako....mozda malo sporije od ostatka tela ali ti tu nista ne mozes da promenis sem da budes uporan i da ne odustajes.

Pa nije ti los trening nogu,mozda je problem u ishrani!!!

pa ne znam, mada da je problem u ishrani, ne bi mi sve ostalo napredovalo..

Pa nije ti los trening nogu,mozda je problem u ishrani!!!

zelim da svako ko ima iskustva u teretani da daa neki savet u vezi nabacivanja misica na nogama-vezbe, serije..one su mi najslabiji deo tela, sto me jako nervira, i nikako da napreduju..
ja radim sledece vezbe-dubok cucanj-15.12.10.8.8 su mi serije, potom press 3x10, sutiranje 4x10, zadnja loza 3x12, listovi 4x12
mnogi koje znam rade odvojeno prednji deo nogu(cucanj, presa, sutiranje), a zatim nekoliko dana posle zadnji(iskorak[ili mrtvo dizanje], zadnju lozu list)..