Šta reći a da već nije rečeno.. neka ishrana budu proteini i povrće, a za doručak mogu i ugljeni hidrati... i nećeš pogrešiti

hmm.. pa ti bas imas visoke ciljeve.. zato se maximalno potrudi... kao sto su ti ostali rekli na forumu ces naci sve u vezi ishrane,treninga  i suplementacije... pozz

Nisi nam ama bash nista rekao za koje stvari je tvoje pitanje vezano... Nerazumem da li trazis od nas da te savetujemo cime da se hranish ili koje suplemente da koristis... ako mislis na ishranu tu nema neke mudrosti, ako si na masi zderesh sve, naravno ne bukvalno da pojedes pizzy za familiu i litru cole nego da jedes i crveno i belo meso, mleko, mladi sir, jaja (belanca), tunjevinu, ribe, svo povrce zbog secera, i tako to... i ako budes uporno radio dobices na masi... ako si na definiciji stvar je malo slozenija, imas odredjeni spisak namirnica koje jedes i moras se toga pridrzavati ali to ces vec naci na forumu...

Sto se tice suplementacije, prvo vidi koliko novaca mozes da izdvojis na MESECNOM nivou, pa prema tome uzmi sledece suplemente: VITAMINE I MINERALE, WHEY, BCAA, KREATIN, pa sve ostalo... o vrstama, proizvodjacima se mozes informisati na forumu...

Ne ocekuj da ove rezultate koje si naveo postignes za ovo leto Ovo sto si naveo je san svakog od nas, da nabije sto vise misicne mase a da istovremena ima plocice na stomaci - malo teze ali ne i neizvodljivo...

Pa treniraj kao i sad.... za mesec i po dana ne mozes nista da uradis...malo se mozda zategnes i to je to... moraces mnogo veci staz da imas u teretani da bi sredio grudi, stomak...itd...
Nemoze niko cele godine da lezi i jede masnu hranu i onda 2-3 meseca pred leto da se sredi i lepo izgleda....ne ide to tako...
Hrani se pravilno... procitaj po forumu imas dosta napisano o ishrani i suplementaciji, kao i o treninzima.

MESEC IPO DANA IDEM U TERETANU,IMA VIDLJIVIH REZULTATA,ALI JE ZELIM JOS,IMAM 30 GOD,195CM,90KG,ZELIM DA POVECAM MISICNU MASU,DA RAZVIJEM TRBUSNJAKE (PLOCICE) I GRUDI,, MOLIM ZA POMOC, UNAPRED HVALA SVIMA