Zoltan Kozma

Pozdrav.
Skoro sam otkrio Pansportov forum, tragajuci za resenjem. Ukratko da iznesem svoj problem. Imam 32god. visok 1,88  tezak 88 kg. uglavnom salo, pogotovo na grudima. Iz tog razloga sam kreno u teretanu, mada sam iso i pre iz istog razloga bez uspeha.
Idem 3x nedeljno.
                           1. grudi - bicepsi
                           2. ledja - triceps
                           3. ramena - noge
  kardio na pocetku i na kraju treningai po 20 min.
Mislio sam da radim definiciju da bi skino masne naslage, ne znam. Sta uzeti od proteina, fat burnera. Mozda kopirati neciji nacin ishrane od ljudi sa foruma.
Ako moze vase misljenje, neki saveti.
unapred hvala. Kole

Uvek je dobra ideja uzeti nesto sto ti moze pomoci u ostvarivanju cilja. Za pocetak ti je protein dovoljan. Ako dobro treniras i pravilno se hranis kile ce da idu dole. Da bi radio "definicuju"moras prvo da stvoris misicno tkivo. Dakle s obzirom da ides 3puta u tertanu radi redovan trening u teretani(mozes izabrati neki program s foruma) i kardio posle,to ce pokazati savim zadovoljavajuce razulate u gubitku masnih naslaga. Naravno ovaj trening nece rezultirat preteranim misicnim razvojem jer prosto ishrana(u slucaju sagorevananja) i kombinacija s kardiom nisu predvidjeni nabacivanju misicne mase.

pa ... ne u jednoj stvari se ne bih slozio bash sa x frameom ... u sushtini jako malo ljudi zna da odradi definiciju i sa kardiom izgube vishe mishica nego sala ... tako da mislim da tu ima mesta za whey ili BCAA ...naravno + dex ..
odvojiti trening sa tegovima i kardio ...
probaj da idesh 2 dana , dan pauza ...
ishran treba da se zasniva na proteinima i slozenim Uh .. ima dobrih planova ishrane na forumu ... slobodno preuzmi .. niko se nece ljutiti   ... sry shto je ovako ukratko .. moram da zurim ..
e da.. i shta god da ti je cilj nece se dogoditi za nedelju dana.. kada odradish def. i skinesh neku kilazu .. verovatno cesh sebi izgledati mali ..  pa cesh hteti masu , pa u krug... zato polako .. jedno po jedno .. teshko je dobijati mishic ,a gubiti salo ..samo strpljivo .

Tezina od 88 kg na 188 cm je sasvim zadovoljavajuca. Proteini i fat burneri ti nisu  potrebni nemoj mnogo da se zanosis sa tim stvarima bar ne za sada.Pretpostavljam iz toga kako si koncipirao svoju poruku da nemas neke super lude ambicije u bildovanju i iz tog razloga nemoj trositi novac na proteine i burnere
 Kardio radi posle rada sa tegovima a ne pre, jer jedino na taj nacin uzimas najbolje od oba sveta. Kardio mozes da radis i izjutra na prazan stomak jer i ovaj nacin daje dobre rezultate takodje .
  Ovo ti je deo odgovora , trazi malo sajt ima dobrih info.
 

Pozdrav.
Skoro sam otkrio Pansportov forum, tragajuci za resenjem. Ukratko da iznesem svoj problem. Imam 32god. visok 1,88  tezak 88 kg. uglavnom salo, pogotovo na grudima. Iz tog razloga sam kreno u teretanu, mada sam iso i pre iz istog razloga bez uspeha.
Idem 3x nedeljno.
                           1. grudi - bicepsi
                           2. ledja - triceps
                           3. ramena - noge
  kardio na pocetku i na kraju treningai po 20 min.
Mislio sam da radim definiciju da bi skino masne naslage, ne znam. Sta uzeti od proteina, fat burnera. Mozda kopirati neciji nacin ishrane od ljudi sa foruma.
Ako moze vase misljenje, neki saveti.
unapred hvala. Kole