Zoltan Kozma

stavo nas profesor mozda zna...ali ovo sam jedva istrpeo da ga ne udarim 2 grama maximum?pa daj jbt onda su svi bb i amateri mentalno poremeceni

pa sta znam, ipak mi se cini da covek zna, sa te naucne i doktorske strane kako i sta 
i meni je tesko da prihvatim neke stvari koje je rekao...

Pozdrav 

stavo nas profesor mozda zna...ali ovo sam jedva istrpeo da ga ne udarim 2 grama maximum?pa daj jbt onda su svi bb i amateri mentalno poremeceni

eh sad sam zaboravio kako ide to ali ima studija o ovome, ide ovako nesto... mozemo razgraditi i apsorbovati najvise 2 grama po 1 kg telesne mase... ako uzmemo preko toga ostatak ce se izluciti putem urina itd... znaci nepotrebno je uzimati vise od 2 grama ako ne mozemo da iskoristimo...a i bije po dzepu...  sad sam ljut na sebe sto sam sve zaboravio 

da te cuje Sarcev sad bi te prebio...
ima raznih studija... mislim da na kraju je sve subjektivn .. i da puno zavisi od genetike ... :/
ima ljudi koji stvarno mogu da iskoriste 4/5 g/kg ... bar oni tvrde ali vecini je to previshe ... a moze i zdravstveno da napravi prob ..

eh sad sam zaboravio kako ide to ali ima studija o ovome, ide ovako nesto... mozemo razgraditi i apsorbovati najvise 2 grama po 1 kg telesne mase... ako uzmemo preko toga ostatak ce se izluciti putem urina itd... znaci nepotrebno je uzimati vise od 2 grama ako ne mozemo da iskoristimo...a i bije po dzepu...  sad sam ljut na sebe sto sam sve zaboravio 

mozda se Vukasin seca ili neko od doktora ili difovaca ?   ...ja ne idem na predavanja vec dugo...

ovo je bilo za preporuku Jove Sixto-u

za pitanje Sixto-a , slazem se sa odgovorom DHEA-e i dodao bih i ono sto je napisao Jovo u vezi definicije... da se defka ne radi ako nisamo pri kraju suplementiranju kreatinom, znaci nikako ako smo tek poceli ili ako smo jos u fazi punjenja...kreatin moze da pomogne pri izdrzljivosti ako idemo na trening sa sto kracim pauzama ali ne preterivati...2-3 grama nista ne smeta cak i ako smo na definiciji...

Potebno je za pocetak da postavis cilj(masa ili sagorevanje i oblikovanje).Obe stvari ne idu zajedno! Potrebno je da imas vise obroka u toku dana,da pazis na unose ugljenih h.(testo je u toj grupi namirnica,klopaj ga ako bas moras u obroku posle treninga),takodje, neophodan je i odgovarajuci unuos proteina (od2g do 4g po kg telesne mase),ako radisa sagorevanje onda 4g. Trening: kombinacija teretane i aerobnog treninga(prvo teretana pa onda aerobni trening(traka,eliptika,bajk,trcanje u prirodi itd).Super je odluka da uzmes cist protein ako ti je cilj sagorevanje. Takodje spojleri predstavljaju i problem genetike(jednostavno si tako zamesan) ali naravno dobrim treningom i ishranom se sve moze korigovati.

Lista je poduža, ali ukratko - reguliši ishranu ( počevši od kvantiteta i kvaliteta obroka, vreme obroka,...), trčanje ( obrati pažnju na podlogu i opremu u kojoj trčiš, nedeljni trening da se sastoji od aerobnih i aerobno-anaerobnih treninga uz primenu odreĂ°enih vežbi,...). Naravno, svaki čovek je individua za sebe, pa samim tim i ishrana i treninzi treba da su u skladu sa tvojim mogućnostima!

U suštini nije komplikovano kao što se čini, samo treba imati volje!

Nov sam ovde pa ako lupim neku glupost nemoj da se neko smeje da ne moram da tabam! lol

Elem! Idem u teretanu vec cetvrti mesec! do sada sam primetio rezultate, tj da pocinjem polako da rastem! Od suplemenata uzimam kreatin monohidrat, a kontam uskoro i da krenem sa nekim visokoprocentnim proteinom! Jedini problem je sto nikako da doteram stomak! S prednje strane jos nekako al 'spojleri' sa strane me dovode do ludila! Istina da nisam bas disciplinovan sto se tice ishrane tj zajebem se nekad s testima koja obozavam!
Koja su vasa iskustva i saveti sta da radim!?
Unapred hvala!