Zoltan Kozma

i to je odlican trening

Ja trenutno radim 5X5 , znaci 5 serija sa max. tezinom koju mogu da podignem 5 puta !

da, po avataru

Po avataru valjda

Ako radis masu, a pocetnik si, najbolje je da prvi mesec radis 3-4 serije sa tezinama kojima mozes napraviti desetak ponavljanja. Posle spusti broj ponavljanja a povecaj tezinu. I spustaj teg sporije nego sto ga dizes

Po cemu ti zakljucujes da sam pocetnik

ovoo nema nikakve veze...i to je vec 10000x receno trening za masu i definiciju ne postoji...mislim postoji kardio...ali tegovi su tegovi...definicija se radi u kuhinji

SLAZEM SE !!!!!!

Bogami i masa je u kuhinji,zderi i bice masa smanji zdranje i bice defke,a tegovi moze sve isto da ti ostane

ovoo nema nikakve veze...i to je vec 10000x receno trening za masu i definiciju ne postoji...mislim postoji kardio...ali tegovi su tegovi...definicija se radi u kuhinji

Ako radis masu, a pocetnik si, najbolje je da prvi mesec radis 3-4 serije sa tezinama kojima mozes napraviti desetak ponavljanja. Posle spusti broj ponavljanja a povecaj tezinu. I spustaj teg sporije nego sto ga dizes.

veci broj ponavljanja manje serija , manji broj ponavljanja vise serija

Tako je, i sto kazu kombinuj da pogadjas i spora i brza misicna vlakna.

Probaj gvt,daje rezultate

Zavisi od cilja,ako radis masu bice dosta 4 serije i jedna serija zagrevanja. Ponavljanja od 6 do 8. Previse ponavljanja i previse serija ne znace veci misic,naprotiv,moze doci do pretreniravnja i do gubitka misicne mase.

Valja kombinovati i jedno i drugo za optimalni rast.

veci broj ponavljanja manje serija , manji broj ponavljanja vise serija

Za masu je 3-4 serije sa 6-8 ponavljanja sa vecom tezinom a za definiciju veci broj serija i ponavljanja sa manjom tezinom.

Sta je bolje raditi vise serija sa manjom tezinom ili manje serija sa vecom tezinom?
Ja radim ovako:6 serija,u prve 2 radim sa tezinom sa kojom mogu da izvucem 15 ponavljanja,u druge 2 sa tezinom sa kojom mogu da izvucem 12 i u poslednje 2 serije radim sa tezinom sa kojom mogu da izvucem 10 ponavljanja...Da li je to ispravno i da li je bolje da radim sa max tezinom sa kojom mogu samo 10-9 ponavljanja po seriji?
Unapred HVALA!!!
PoZZ