Nisam probao,ali znam da je ovo izvodljivo

Pa nije bas...Jesi probao gvt? I posle 4minuta izmedju dve serije grudi, 7 i 8 serija na jedvite jade 10 komada...

Moze,jer fakticki ti imas od jedne serije za grudi do sledece za ledja imas tacno 2 minuta odmora...Jer kada uradis jednu seriju za grudi imas 1min pa onda posle toga ides ledja pa opet 1 min pauze = 2 min,dovoljno .....

Da ovo za grudi ti je GVT,samo ja bih ti stavio odmor vise od minut jer neces moci zadnje serije da izvedes u najboljem redu.

Hvala, probacu sigurno, samo da zavrsim sa nekim programima koje sam vec poceo. 

Najbolji trening za grudi koje ne napreduju je 10serija 10 ponavljanja 70% tezine......

Evo moj trening :(nov)--preporuka Mikija--tezak ali dobar

Pon:

Ravni bendz 70% ja radim sa 70 kg jer mi najvise odgovara...Radis jednu seriju 10pon,odmoris minut,pa zgibovi iza glave polako 10 ponavljanja.Odmoris minut kako bi doveo opet krv u misic pa ponovo bendz 10pon i tako sve spojis u 10 serija...Odnosno 100 zgibova i 100 potiska sa grudi..

Zatim: Pullover 15ponavljanja min odmora veslanje ili usko vucenje na lat masini 15 ponavljanja.Sve to u 3 serije

Na kraju 2 splita trbusnjaka.

Vreme treninga 1h

Utorak:

Ruke-biceps+triceps+prednje+zadnje rame...

Kombinujes biceps vezbe kao i triceps da ne budu iste iz nedelju u nedelju i radis tako da uradis jednu seriju bicepsa 10pon pa min odmora pa 10 ponavljanja tricepsa tako 4 serije.
Druga vezba neka bude za extenziju odnosno malko laksa od prve 10 ponavljanja 3 serije isto kao malopre sa po min odmora izmedju serija.
Ja sam ubacio 3 vezbu za kraj odnosno jedan split od jedne vezbe za biceps na sajli za vrh i odmah posle odrucenje ruke u pretklonu za biceps to radim 2 serije 10-15 ponavljanja....

I na kraju 4 serije srednje+zadnje rame 10-13 ponavljanja sa po minut odmora izmedju serija

Duzina trajanja treninga od 45 min do 1h ne vise
Sreda :ODMOR

Cetvrtak:

Posto su meni prirodno jake noge i povece moram da ih malo smanjim zbog hmm mog manekenstva 

Tako da samo radim 2 masine + list odnosno 4 serije za prednju lozu pa minut odmora pa zadnja loza po 10ponavljanja i nakraju list 15 ponavljanja 3 serije

Kraj treninga split trbusnjaka 2 kombinacije(zavisi)

Duzina trajanja od 45min do 1h..

Petak:

Gornje grudi+ledja

Znaci kosi bendz+zgibovi ISPRED GLAVE 10 serija+10 ponavljanja+MINUT odmora izmedju serija

Posle koso razvlacenje 15 ponavljanja minut odmora pa veslanje u pretklonu 15 pon pa min odmora tako 3 serije

Duzina trajanja 45min do 1h

Subota:

Ruke+ramena

Isto kao u utorak samo sa razlicitim vezbama

I taj dan radis trbusanjake

Split od 2 kombinacije npr jedan dan se koncetrises na gornje,jedan dan na donje i jedan dan na one sa strane

Eto to je sada moj trening i mnogo je dobar...Ko moze neka proba

Pa grudi su mi partija koja mi najslabije napreduje  I ne znam kako da stavim akcenat na trening grudi jer koliko sam skontao nije ih dobro raditi vise od jednom nedeljno a i redovno variram vezbe i intenzitet treninga ali nista, nesto slabo napreduju 

Trebalo bi malo poraditi na srednjem i gornjem dijelu grudi ! Inace OK je! i svakako dosta sa trapezom 

ok 

Jest stvarno.Doduse i ja forsiram trapez jer po meni to je misic koji najmocnije izgleda,ali ako ti je prevelik u odnosu na ramena "gubis" sirinu jer te izduzuje.

Zato sto ti je previlik spram ostalih partija odnosno ramena celokupnih i ledja ..... Neka to lici na nesto

Biceps je ok.....Radi vise ramena pogotovo zadnje i smanji TRAPEZ nemoj vise da ga radis.....Noge radi tako sto ces da se koncetrises vise na cucanj i pokusaj da ih radis kao zasebnu partiju...Sto se tice grudi i trbusnjaka moze bolje...A ledja pokusaj da radis zgibove da bi dobio na sirini u odnosnu na struk...

Sto bre da ne radim trapez  Za noge mi glavna vezba i jeste cucanj i radim ih poseban dan, a za zgibove se stvarno trudim posto sam dosta tezak sad 

Biceps je ok.....Radi vise ramena pogotovo zadnje i smanji TRAPEZ nemoj vise da ga radis.....Noge radi tako sto ces da se koncetrises vise na cucanj i pokusaj da ih radis kao zasebnu partiju...Sto se tice grudi i trbusnjaka moze bolje...A ledja pokusaj da radis zgibove da bi dobio na sirini u odnosnu na struk...

Dobra je ruka,samo se malo vise koncentrisi na ledja,zadnje rame

E ovako, sad sam na 183/89, obim ruke oko 41 i 7 meseci aktivnog vezbanja (Vezbao sam i ranije ali sve sa nekim vecim pauzama). Kada sam krenuo sa treninzima imao sam oko 70kg i dobio sam oko 20kg za ovih 7 meseci (naravno daleko da je sve to cista misicna masa sto moze i da se vidi na slikama  ). Imao sam 94kg-a pa sam sad malo skinuo ali sam i dalje malo punacak oko pojasa i na stomaku  .
Znam da nije moglo puno da se uradi za ovako relativno kratko vreme al sam sigurno bolji nego kad sam krenuo. Znam da ima jos puno da se radi ali se nadam komentarima na sta bi trebalo najvise da obratim paznju.
I jos da napomenem da je rezolucija slika prevelika i da se bolje vide ako se smanje malo 
http://img67.imageshack.us/img67/9697/dsc00137bn0.jpg
http://img70.imageshack.us/img70/4407/dsc00140jh0.jpg
http://img297.imageshack.us/img297/2938/dsc00142bc1.jpg[
http://img101.imageshack.us/img101/3056/dsc00139kw2.jpg