Zoltan Kozma

maddog hvala i tebi na savetima... neshto bih te zamolio ako ti ne bude teshko... jel mozhesh da mi napishesh program koji si ti radio i sa kojim si postigao rezultate... danas sam otishao u teretanu,onaj tamo instruktor je neki nadrkani lik,ne ume ni lepo da mi objasni kako da korsitim sprave,a za izradu programa trazhi 800 din... Pa ako ti nije teshko da mi ispishesh neki pochetnichki program koji si ti koristio ili koristish.. hvala ti unapred...

Ej, proslo je ravno godinu dana od mog poslednjeg javljanja, tada sam bio kao Lex otprilike, 183cm, 69 kg, mrso jbga, sad sam oko 82 kg, cisti misic... Nisam imao nekog sala na stomaku, jedina razlika. Vidim decko spada u tzv hard gainere, odnosno ne nabacuje tjelesnu tezinu bas lako - isto kao i ja.
Licno ne bih ti preporucio nikakve suplemente bar prva tri mjeseca vjezbanja dok ti zglobovi i ligamenti ne ojacaju... Inace kao sto samo ime kaze "suplementi", znaci da su samo dodaci ishrani, ne mozes ocekivati neke bajne rezultate samim time sto koristis neki od njih. One price tipa "uzeo protein i napucao se" ostavi za price medju klincima, od toga jednostavno nema nista, znam iz licnog iskustva. Ne postoji jednostavan nacin da se dovedes u red, potrebno je mnogo rada i odricanja da bi postigao nesto. Mentalna pripremljenost je najbitnija, posto je ovo sport discipline i upornosti - ove dvije stavke se najvise vrijednuju. Vjerujem da ce ti biti nezgodno kad pocnes i vidis da ljudi sa kojima se sreces u teretani brze napreduju od tebe...  Probaj da se ne obazires na to, svi smo drugacije genetski skrojeni i svako ima svoj put i metod rada, najzad, ovo nije sport u kome imas da predjes cilj u odredjenom vremenu, prihvati to da imas svoj tempo.

Takodje nemoj da ocekujes neke bajne rezultate, mada ces prva tri mjeseca da itekako osjetis napredak na svom tijelu.

Odradi posteno vjezbanje u ovom periodu pa nam se javi, da vidimo kako cemo dalje

Pozdrav
Boris

Posto pretpostavljam da si do sada jeo malo, a i to sto si jeo je verovatno bio neki krsh, tipa kola, brza hrana ovo ono, tako sam i ja radio... sad kada krenes da jedes kako treba neces imati nikakvih problema... samo nemoj da se ispaljujesh precesto sa nekim slatkisima i mozes veoma brzo dovesti stomak u neki fin izgled... ako ne jedesh slatkise i brzu hranu onda nema sta da ti se lepi za stomak i ako ides u teretanu JEDINO STO MOZETE DA IZGUBITE JE BOL (shalim se, mozes da izgubis to salo) bez obzira sto si na masi... samo radi dovoljno trbusnjaka i obavezno LEDJNJAKA josh vishe i malo trckaranja cisto onako da se umorish i malo oznojis nista preterano i brzo ces srediti taj stomak... nema da brines

Da,mesec-dva celo telo

O tome se i radi Decky,prochitao sam na forumu da ne mogu da skidam salo samo sa jednog dela tela,znachi troshice se celo telo,odnosno ako sam dobro shvatio,poshto na drugim delovima nemam salo,pochece da se troshe mishici,AKO sam dobro shvatio...zato i jesam malo zbunjen,odakle da krenem,jer hocu masu a hocu i da skinem to salo sa stomaka... Za ishranu cu ischitati forum,vec sam dosta toga nauchio,korigovacu prema nekim predlozim ovde..

Hans hvala na savetu,znachi prvo samo da pochnem sa treninzima,pochetnichki program,pon,sreda,petak,da ne koristim nikakve gejnere,samo korigujem ishranu dok mi se telo malo ne adaptira? To je otprilike mesec dana?

Sve to je vec recheno,ali ja sam samo hteo da pitam konkretno za moj problem,jako mrshav,a opet imam stomak..pa sam malo u konfuziji to je sve

Ne znam samo kako si mislio da trcanjem i bajsom izolujes da se samo stomak skine a ostatak tela da ostane netaknut. Da ti kazem jednu stvar tamo gde ti najvise treba da se skine salo to se skida poslednje. Imas 20-tak kilograma manjka a to se tesko nabacuje, prvo i osnovno ubaci kvalitetnu hranu... mnogo hrane, plus treninzi i to redovni bez onoga "danas me mrzi ici cu sutra". Posle mesec-dva ubaci neki protein za masu.

Prvo sredi hranu...6 obroka-meso,jaja,riba,pirinac pa tek ond arazmisljaj o suplementima.

Nemoras ti tokom nabacivanja misicne mase dobijati znacajno na mastima,sve zaviis od tvoje ishrane.I sto vise misica dobijes,manje ces i masti procentualno imati...imas toliko toga ispisanog o treninzima pa nema potrebe da pisem kako da raspodelis...Pocetnik si,prvih mesec-dva radi celo telo 3-put nedeljno.

Pozdrav,
potrebna mi je pomoc i nadam se da cu je na ovom forumu dobiti.. Ischitavam forum vec 4 dana,onoliko koliko mi vreme dozvoljava... Dosta je zamorno i nisam uspeo da se najbolje snadjem,pa bih postavio konkretan problem i ako uspem da dobijem konkretne savete...

Ne bih vec u prvom postu da se pravim mnogo pametan,ne uzmite mi za zlo,ali predlog moderatorima da mozhda topice u kojima se se tematika ponavlja budu izbrisani,jer je dosta zamorno sve chitati,a svaki drugi reply je cheshljaj forum... takodje i oni topici koji su pined imaju puno odgovara listaj forum a ne konkretne odgovore.. Verovatno ce i posle ovoga biti odgovor chitaj forum.. Samo sam predlozhio to je sve..

E ovako... Imam 21 godinu,visok sam 196,imam 74 kg... Jako sam mrshav,tanke ruke,tanke noge,a uz sve to loshe i razvijen.. Imam Ok apetit,medjutim gojim se samo u predelu stomaka,tako da tu imam salo,a ovako sam mrshav i to ne lichi ni na shta... Nemam nikakve fizichke aktivnosti,osim shto idem peshke umesto liftom do svog stana na 8om spratu...

Sa teretanom nemam iskustva,a reshio sam da krenem + trchanje i bajs,da se dovedem polako u red... Cilj mi je da skinem to salo sa stomaka,ali i da dobijem na masi..  Problem mi je shto ne znam odakle da krenem,da li malo da jedem da bih skinuo stomak,pa posle da radim na masi,ili odmah da pochnem sa masom...  Za ishranu cu josh chitati forum pa cu se snaci nekako,ali Potreban mi je i konkretan savet shta da kupim ,proteine,aminokisline,kreatin ,shta konkretno, da li da uzmimam sagorevache masti ili gainere s obzirom da hocu da skinem taj stomak,a masu nemam apsolutno nikakvu a nastojim da je dobijem...

Ukoliko mozhete da mi pomognete nekim savetima hvala vam...