Zoltan Kozma

znam i ja kada je moguce izbeci guzvu i obezbediti uslove za takav trening ali je nemoguce da pored ostalih obaveza dolazim uvek u pravo vreme, a inace i ja sam donedavno trenirao u neverovatno maloj teretani, ne znam da li postoji manja, ali zato teretana sa dusom i dzakom za udaranje sto je bolje od 20 sprava 

poceo bih vrlo rado sa tim programom ali je problem u samoj teretani, odnosni guzvi i problemu da uporedo radim po 2 vezbe, nema smisla poceti neki program a da se u potpunosti ne pridrzavam toga. 

Eh da vidis kolicka je moja teretana...zato ja dodjem prvi i odma sve pouzimam

poceo bih vrlo rado sa tim programom ali je problem u samoj teretani, odnosni guzvi i problemu da uporedo radim po 2 vezbe, nema smisla poceti neki program a da se u potpunosti ne pridrzavam toga. 

Pa to i rekoh,GVT

ne znam zasto ali mi ovo deluje primamljivije, pristalica sam cestih i jakih treninga, tada imam pravi osecaj treninga.

u ovom treningu vidim potencijal i cini mi se mnogo dobro i moracu da ga probam.
obavezno javi rezultate

to ti je slican kao GVT

u ovom treningu vidim potencijal i cini mi se mnogo dobro i moracu da ga probam.
obavezno javi rezultate

Hocu

Javi za dva-tri meseca dal valja

E da zaboravio sam da napomenem u danima pauze vozim ujutru bajs pola sata ......

Evo moj trening :(nov)--preporuka Mikija--tezak ali dobar 

Pon:

Ravni bendz 70% ja radim sa 70 kg jer mi najvise odgovara...Radis jednu seriju 10pon,odmoris minut,pa zgibovi iza glave polako 10 ponavljanja.Odmoris minut kako bi doveo opet krv u misic pa ponovo bendz 10pon i tako sve spojis u 10 serija...Odnosno 100 zgibova i 100 potiska sa grudi..

Zatim: Pullover 15ponavljanja min odmora veslanje ili usko vucenje na lat masini 15 ponavljanja.Sve to u 3 serije

Na kraju 2 splita trbusnjaka.

Vreme treninga 1h

Utorak:

Ruke-biceps+triceps+prednje+zadnje rame...

Kombinujes biceps vezbe kao i triceps da ne budu iste iz nedelju u nedelju i radis tako da uradis jednu seriju bicepsa 10pon pa min odmora pa 10 ponavljanja tricepsa tako 4 serije.
Druga vezba neka bude za extenziju odnosno malko laksa od prve 10 ponavljanja 3 serije isto kao malopre sa po min odmora izmedju serija.
Ja sam ubacio 3 vezbu za kraj odnosno jedan split od jedne vezbe za biceps na sajli za vrh i odmah posle odrucenje ruke u pretklonu za biceps to radim 2 serije 10-15 ponavljanja....

I na kraju 4 serije srednje+zadnje rame 10-13 ponavljanja sa po minut odmora izmedju serija

Duzina trajanja treninga od 45 min do 1h ne vise
Sreda :ODMOR

Cetvrtak:

Posto su meni prirodno jake noge i povece moram da ih malo smanjim zbog hmm mog manekenstva  Smiley

Tako da samo radim 2 masine + list odnosno 4 serije za prednju lozu pa minut odmora pa zadnja loza po 10ponavljanja i nakraju list 15 ponavljanja 3 serije

Kraj treninga split trbusnjaka 2 kombinacije(zavisi)

Duzina trajanja od 45min do 1h..

Petak:

Gornje grudi+ledja

Znaci kosi bendz+zgibovi ISPRED GLAVE 10 serija+10 ponavljanja+MINUT odmora izmedju serija

Posle koso razvlacenje 15 ponavljanja minut odmora pa veslanje u pretklonu 15 pon pa min odmora tako 3 serije

Duzina trajanja 45min do 1h

Subota:

Ruke+ramena

Isto kao u utorak samo sa razlicitim vezbama

I taj dan radis trbusanjake

Split od 2 kombinacije npr jedan dan se koncetrises na gornje,jedan dan na donje i jedan dan na one sa strane

Eto to je sada moj trening i mnogo je dobar...Ko moze neka proba