To mi je bila velika nedoumica, količina i kada (pre, u toku, posle treninga).
Mnogo ti hvala Marko 

Za tebe bcaa pre treninga 5gr u toku treninga 2x5gr i posle treninga 5gr,tecne amino pijes konstantno u toku treninga(pomesaj sa vodom 2 kasike)
maltodekstrin 25 do 30 gr sa whey i 10 gr glutamina

Bcaa u kojoj količini Marko? Dekstroza i maltodekstrin samo posle treninga sa whey i bcaa?

Amino kiseline u bilo kom obliku su ti uvek potrebne...tecne koristi u toku treninga i bcaa ubaci u toku treninga,kao i pre i posle

Hvala na savetima 

budi sigurna da niujednoj kombinaciji sa suplementacijom aminokiselina u toku treninga neces pogresiti

super sto pijes bcaa i whey,  mozes slobodno dodati te tecne amino u toku treninga.

Liquid super amino pre i tokom treninga? 2 x 4 kasike ili 2 x 2 kasike?

pricao sam za bcaa, mada mozes da ubacis liquid amino takodje... kazem ti , sve zavisi koliko ti finansije dozvoljavaju.

Liquid super amino pre i tokom treninga? 2 x 4 kasike ili 2 x 2 kasike?

Bas tako

Mada ne mozes da pogresis i ako ubacis jednu dozu pre i tokom treninga Samo finansije

Mozes da ubacis Super amino liqvid u toku treninga 4 supene kasike u 0,5l vode,a posle treninga kao sto si i pila BCAA I Whey

Ozbiljnijim sportistkinjama bih uvrstila u suplementaciju i aminokiseline, pogotovo "oporavljajuce" i antikatabolicke aminokiseline glutamin i bcaa (aminokiseline razgranatog lanca)... 

Koje aminokiseline spadaju pod "oporavljajuće"?
U nedoumici sam da li da pored BCAA (koje pijem posle treninga sa whey proteinom) koristim i Liquid super amino za vreme treninga i koja količina mi je potrebna. Da li je bolje da BCAA koristim pre treninga, Liquid super amino za vreme treninga i whey posle treninga ili neka druga kombinacija?

Cesto se nalazim u prilici da objasnjavam devojkama da nema potrebe da se plase dodataka ishrani, da to nije "hemija", da suplementi nisu samo za "bildere" i slicno... hajde da razjasnimo 

Vecina strucnjaka smatra da samo hrana nije dovoljna da bi se oragnizmu obezbedili svi potrebni nutrijenti, a to je iz vise razloga... hrana je sve siromasnija vitaminima i mineralima, ekoloska katastrofa nastupa, a kada tome pridodamo danasnji brz nacin zivota, stres, posao, zurbu,  i naravno sve cesce "dijete iz casopisa" i razna gladovanja kojima su zene u vecini slucajeva veoma sklone - nije ni cudo sto imunitet opada...
Da se razumemo, hrana je u svakom smislu prioritet, a tek onda nastupaju dodaci ishrani...
Nije resenje ni samo se oslanjati na suplemente, jer sama rec kaze "dodatak ishrani"...
Smatram da bi svaka osoba trebalo svakodnevno da uzima kvalitetne vitaminsko mineralne dodatke, dok njihova kolicina zavisi od potrreba pojedinca (pol,godine, zdravstveno stanje, nivo fizicke aktivnosti)

... pored toga ono sto bih svakako preporucila devojkama je i Omega 3 riblje ulje, na forumu jako puno pisemo o tome...

Za zene preko 35 obavezno Koenzim q 10, vitamin "energije" koji ima uticaj i na usporenje procesa starenja...

I cesto razmisljanje devojaka je da se od proteina dobijaju misici... to jeste tacno, jer je protein gradivna materija za nase telo uopste, izmedju ostalog i za misice... ali to ne znaci da ako uzmemo protein u prahu iz surutke - da cemo odmah dobiti misic... to je proces koji ne ide lako i ne ide bez ogromne zelje da se to postigne...
Protein moze znatno da poboljsa kvalitet vase ishrane... garantujem da ne unosimo dovoljno proteina koji je nasem telu od vitalne vaznosti u organizmu... Pored toga, protein iz surutke se lako rastvara i probavlja u organizmu, lako se moze poneti u sejkeru i posluziti kao jedna visokokvalitetna zamena za obrok...
Jos jedna bitna stvar je da ne goji, sto devojke cesto pitaju, znaci postoji iiizuzetno mala verovatnoca da ce telo uneti protein konvertovati kao salo... Kvalitetniji proteini iz surutke (cisti) sadrze jako nizak procenat ugljenih hidrata (secera) i zasicenih masti prema tome nema brige...
Ozbiljnijim sportistkinjama bih uvrstila u suplementaciju i aminokiseline, pogotovo "oporavljajuce" i antikatabolicke aminokiseline glutamin i bcaa (aminokiseline razgranatog lanca)...  kreatin slobodno mogu i devojke da koriste, sada imamo u ponudi i kreatin koji ne vuce vodu, znaci necete se naduvati od njega (od vode) kao mozda kod klasicnog kreatina, a snaga i izdrzljivost na treningu ce postati veca...
sagorevaci...  ukoliko je ishrana sredjena, a pored toga imate i dobar trening, mozete ubaciti i sagorevac ukoliko vam je cilj skidanje masnog tkiva...  l carnitine je aminokiselina koju unosimo hranom i pored dejstva na vecu potrosnju masti kao izvora energije u toku fizicke aktivnosti ima i brojna druga pozitivna dejstva u organizmu... dakle nema ni najmanje stetnog dejstva... ekstrakt zelenog caja, kofein, ekstrakt gorke narandze, ljute paprike, hrom, neki su od cestih sastojaka koje mozete naci u sagorevacima koje uticu na poboljsanje metabolizma, pojacano znojenje, izbacivanje toksina iz tela tj. nusprodukata metabolizma, smanjenje apetita...