Zoltan Kozma

Hvala pa probacu...:-)
Zanima me jos misljenje o ovom posto biram izmedju ovog dole sto sam napisao i ovoga sada>>> (hvala Biochemu i Gosu :-) )
Grudi + list 
Ledja + trapez
odmor 
Ruke biceps + triceps
Ramena + kvadriceps
odmor

Au hvala puno matori ,ja rekoh sta sad ne valja:-)
pa radim ovako vezbe
grudi: ravni bendz 5 ser.; kosi bendz 4 ser. Razvlacenje sa bicicama 4 ser i propadanja sa nekim opterecenjem...
Ledja: mrtvo dizanje 4 ser.; veslanje u preklonu sa sipkom 4 ser. Zgibovi sa nekim manjim opterecenjem 4 serije; veslanje jednorucnim tegom ono kao testera pokret:-P ...
Ruke: biceps: pregib sa sipkom 4 serije; pregib sa bucicama 4 serije; jednorucni teg iz sedeceg polozaja ne znam kako se zove...
            Triceps: potisak lezeci 4 serije; propadanja za triceps sa opterecenjem 4 serije; jednorucnim tegom extenzija 4 serije...
Ramena: vojnicki potisak iza glave 4 ser; vojnicki potisak ispred 4 serije;letenje bucicama ; letenje bucicama u preklonu za zadnje rame;eganje ramenima za trapez 4 ser; podizanje sipke do brade trapez...
Noge: cucnjevi sa sipkom 4 ser. ; iskorak sa bucicama 4 ser.; mrtvo za zadnju lozu 4ser.; podizanje za listove 4 serije; sedeci stav podizanje na prstima za listove...( posle ovoga stomak radim)
MORAM DA NAPOMENEM da sam sklopio teretanu kuci pa nemam sajle ali sve ostalo je tu:-) pozdrav!!!

mnogo si ga oduzio..ja bih ti preporucio ovako grudi,rame,triceps pa odmor,pa biceps ledja noge..pa odmor meni je takav trening extra,mozes da probas ali i nemoras..nije svako isti...

Ma bre, ne cimaj se. Može i ovo kao raspored partija da se prokomentariše, nego je ovo više bila neka kvazi-interna šala (skapiraće mb ako vidi). Eventualno napiši koje si vežbe planirao da radiš, koliko serija i pon.

ok je ovo, mada ti je moj recept noge, grudi, biceps, rame, odmor, leĂ°a, triceps, odmor. Na svakom treningu si svež. (Ja kad vežem grudi pa leĂ°a - ili u jednom danu ako radim takav split - rašrafim se načisto.)

Au :-) pa sta ne valja sta da promenim...neki kratak savet:-)?

i narano, bio potpuno upravu!

Sad da sam malibilder bi ti rekao: "Ovo nije trening, nego spisak spisak misicnih particija po danima."

Pozdrav,imam samo jedno pitanje ,napravio sam trening na osnovu svih procitanih foruma sto sa Pansporta sto sa ostalih,pa me zanima mogu li da radim npr.
ponedeljak: grudi
uto: ledja
sreda:ruke
cetvr: odmor
petak: ramena
subota:noge
nedelja:opet grudi
8 dan: odmor
fakticki produzio sam nedelju,iz prostog razloga jer mislim da mi se grudi previse odmaraju ako bi to ostavio za naredni dan. Naravno iduce nedelje ce biti 2 puta u toku nedelje ledja i tako dalje,sta mislite o ovome? hvala unapred

Sto se podlaktica tice meni su genetski bile jako lose.Nisam ih nikada radio u prvih sest godina i onda sam pokusao da ih popravim jer radeci ostale vezbe one nisu napredovale.Odvojio sam dan za njih i tako radio veoma naporno i bio uporan.Sada su mi podlaktice ogromne i neopisivo jake sto se vidi na slikama a i pokazalo se na armwrestling takmicenjima.Ja ti savetujem da ih radis ako zelis da budu jake i velike.

Slobodno. Ako udariš fixno dane i lepo rasporediš treninge nemaš porblema. Samo gledaj da ne preopteretiš partije, to je sve. Rekoh - ako radiš 4 puta nedeljno - split koji si napisao je skroz ok.

E da - 3 dana on, 1 dan off?? Woooouuuu... Bate, radi full split onda. To ti je jedan ili dva dana pauze nedeljno.
Noge, Grudi, biceps, rame, LeĂ°a, triceps. I samo vrti. Pauza kad upadne, upala je - samo piči gde si stao. Čak iako ideš 2 dana on, 1 off - opet možeš da radiš full split.

Ako hoćeš varijantu da radiš 3-4x nedeljno ONDA idi to što si napisao ili neku drugu verziju gde se rade po dve grupe po danu. Ovako, pretreniranje u najavi i lack rezultata posle mesec dana 90%.

Napisao sam kako radim, 4 treninga cu imati sigurno, mada ce biti nedelja kada komotno migu 5, pa reko sto da ne iskoristim. To je razlog sto radim podelu na 4 dana. Znam da cu time nekada raditi neke partije i 2 puta nedeljno, ali to ce biti samo ako osetim da su dovoljno odmorne. A to 3on-1off ne znam da li si video ali posle ide 2on pa 1off i to je 5 treninga nedeljno, ja stvarno ne znam kako drugacije da se 5 treninga raspodeli. Rekao sam da mi je cilj da konstantno imam 5 treninga nedeljno i split na 5 dana, ali cu to tek krenuti od druge polovine oktobra.

Sto se tice podlaktice hteo sam da je malo poguram posto se desi ponekad da je ona ta koja koci napredak u radu, a zgibove naravno da ne izostavljam, sa time krecem ledja - siroki hvat pa srednji - sirina ramena pa onda moram na lat da radim uski jer nemam snage na vratilu da izguram sve serije.
Napredovala je podlaktica i ovako uz druge grupe, ali ne naprimer kao biceps koji mi je takodje bio slabija partija.

E sad na kraju sam dosao do zakljucka da je mozda bolje da kao sto Zoltan kaze uvedem fiksni raspored sa 4treninga i odmorom sreda+vikend. Ispravite ako gresim.

Podlakticu? Ja to ne bi ubacivao. Nju radiš uz leĂ°a na zgibovima koje nikako ne savetujem da izostavljaš. Radom sa tegovima doći će ona sama - mora da isprati.
Ako već insistiraš, možeš je ubaciti uz rame/biceps i/ili kad radiš leĂ°a, ali bez preterivanja. Dakle ništa manje od 10 ponavljanja po seriji (i da još možeš da uradiš dva komotno) ako radiš neki pregib za zglob. (na reverse ili običan wrist curls mislim - valjda sam uboo naziv na našem)
Tu silovati nekim havaričnim kilažame nema poente. Ima tj, ali su povrede tu izazvane ako se ne varam česte i vrlo gadne (i prilično trajne ponekad), a ako sjebeš ruku, sjebao si sve partije - nemaš čime da držiš šipku. (To će Alen i Zola potvrditi kao fakat ili me demantovati.)


E da - 3 dana on, 1 dan off?? Woooouuuu... Bate, radi full split onda. To ti je jedan ili dva dana pauze nedeljno.
Noge, Grudi, biceps, rame, LeĂ°a, triceps. I samo vrti. Pauza kad upadne, upala je - samo piči gde si stao. Čak iako ideš 2 dana on, 1 off - opet možeš da radiš full split.

Ako hoćeš varijantu da radiš 3-4x nedeljno ONDA idi to što si napisao ili neku drugu verziju gde se rade po dve grupe po danu. Ovako, pretreniranje u najavi i lack rezultata posle mesec dana 90%.

To sto sam ja mislio je ipak fiksno a islo bi 4 puta nedeljno sa sledecim rasporedom:  dan ponedeljak i utorak radni sreda pauza pa cetvrtak i petak radni subota i nedelja pauza.E tu dolazi do toga da se misici odmaraju dva dana i onda su najodmorniji u ponedeljak.Zato sam ja mislio na taj prvi dan kao udarni za rad na zaostalim partijama.Medjutim ukoliko to nije fiksno onda se i ne primeti ta razlika.Naravno treba prilagoditi po sebi sistem koji odgovara.

Hvala obojici, bas takvim savetima sam se i nadao.
Samo sto mi se bas ne poklapa ta ideja prvog dana sa logikom, jer valjda kad udjes u rutinu vise ne razlikujes koji je prvi dan, a koji poslednji. Cak stavise moje neko razmisljanje je da mi dani odmora ne budu fiksno rasporedjeni tako da kad tad svaka partija bude propracena danom odmora.
Na ovu vasu logiku prvog dana sam vec ranije nailazio tako da tu verovatno ima nesto samo bas i ne vidim sta.
Inace ubedljivo mi je najslabija podlaktica, kada bi je vi ovde ubacil. Znaci promenicu split na Biochemov predlog:noge, grudi/triceps, leĂ°a, rame/bicepsi. 

Uvek gledas da one partije koje su tebi genetski losije idu prvi dan kada si najodmorniji.U mom primeru to su noge i zato idu prve gde sam odmoran i dajem svoj maksimum do granice izdrzljivosti.U sustini svako od nas ima neke sisteme kojih se drzi i sto vise ljudi pitas vise ce ti sistema reci a ti ces samo biti zbunjen.Moj ti je savet da sistem koji ti mislis da je ok probas i odradis par nedelja pa vidis kako reagujes.Tesko je to sve spakovati u cetiri dana a da nesto od partija ne trpi ili da te recimo posle tricepsa sutradan od upala ne mozes raditi ramena ili grudi u fullu.Zato probaj,vidi pa vremenom sam ces naci za sebe dobitnu kombinaciju.