Zoltan Kozma

Utice isto koliko i svaki drugi trening, samo na malo drugacijem principu. Poliquin ima tu filozofiju da nema potrebe da se mnogo rade ruke sa direktnim vezbanjem, nego da se dosta toga postize potiscima i vezbanjem na vratilu. Fora je u tome sto vecina ljudi radi pogresno i te postiske i to vratilo, tako da vucenje na vratilu postaje neki pokret koji najvise pogadja podlakticu. Poliquin forsira vucenje do sternuma i slicno.

Ja licno sam oprobao GVT i nisam imao neke posebne rezultate, ali moram priznati da tada nisam bas imao dobro odradjenu progresiju tezina, a i zbog posla sam malo manje vremena provodio spavajuci pa verujem da je to dosta doprinelo da nema neke rezultate. Inace iako nisam napredovao u masi napredovao sam u snazi bas u tom opsegu pobavljanja koji GVT forsira.

Trenutno se spremam za jedan drugi program, ali u nekoj buducnosti planiram da pobam OVT koji je varijacija na temu ali sa manjim brojem ponavljanja i drugacijom progresijom, i vecim kilazama, tako da mislim da ce mi to vise odgovarati.

U svakom slucaju treba da probas jedno 3 meseca i da vidis kako ce to sve da radi za tebe. Ono sto se sigurno nece desiti je da ce ti ruke napredovati bolje nego kad bi radio klasican Arnoldov pristup kao sto vecina danas radi...

zavisi od genetike i koliko budes jeo

koliko ovaj trening utice na progres ruku? odgovor nekog ko ga je prosao

promeni teretanu

Setnja ce ti pogoditi quad dobro, mozes mozda deadlift sa bucicama...

cime da zamenim zadnju lozu na masini? posto nemam tu masinu u teretani.. moze setnja sa bucicama?

4020 je kljucni segment, svako vlakno gori

Kao sto Markoni kaze propadanja na razboju, laktovi uz telo...

propadanja na razboju, da je propadanja na klupi pisalo bi propadanja na klupi, kako ne pise vec samo propadanja to znaci da radis propadanja a propadanja se rade na razboju

znaci propadanje na klupi.. ja sam mislio na ona propadanja za grudi i prednje rame  tnx

4DAN:
A1)PROPADANJA 10X10 4020 90s

1 DAN:
A1) KONTRA KOSI BENC BUCICE 10X10 4020 90s
A2)ZGIBOVI 10X10 4020 90s
B1)KOSI BENC LETENJE 3X10-12 3020 60s
B2)JEDNOROCNO VESLANJE 3X10-12 3020 60s

2 DAN:
A1)CUCANJ 10X10 4020 90s
A2)ZADNJA LOZA(MASINA) 10X10 4020 90s
B1)TRBUSNJACI NA KLUPI 3X15-20 2020 60s
B2)SEDECE PODIZANJE NA PRSTE 3X15-20 2020 60s

4DAN:
A1)PROPADANJA 10X10 4020 90s
A2)HAMER PREGIB NA KOSOJ KLUPI(ZA BIC.) 10X10 4020 90s
B1)LETENJE U PRETKLONU(ZAD. RAME) 3X10-12 20X0 60s
B2)PODIZANJE BUCICA U STRANU(SRED. RAME) 3X10-12 20X0 60s


ja ne vidim gde

Radi se triceps 

hm, prva faza gvta bez tricepsa? ceo mesec ne raditi triceps? o_0

Evo i ja da napisem ovde, odradio sam GVT, ali ne skroz.
Trecu fazu (tj zadnju) nisam, odustao sam, jer je pocela skola,
nema se vremena, stalno neko zauzme spravu...i tako...
Inace, poceo sam da dobijam strije, sada se to povecalo dosta, deblje su, sire, itd.

Sto se tice snage, postavio sam video, pa gledajte, ruke su isto malo jace, triceps i dalje zaostaje mnogo, ali snaga mi se povecala, i dalje raste.
Takodje sam primetio da sam dosta izdrzljiviji, manje se umaram, itd.
Preporucujem svima.