crveno meso nema veze sa tvojim problemom .. jedi slobodno .. .kao i jaja ... koje je to novije istrazivanje majke ti ? ;// slobodno lomi .. UH komplexni.. ako na to mislish ... ovsene , pirinach , krompir itd

E ljudi, kakav sam ludak, pa evo za nedelju dana sed se merio vec 94kg o.O zlo
Nego, shto kazete ovo, ocu povecacu unos UH..
Shto se tice crvenog mesa, necu da jedem to, jer nije toliko zdravo jbga, za cuku itd.. tako da pokusavam na napravim plan ishrane koja je koliko - toliko zdrava jbga.. tako da mi i whey protein tu otpada.. a 10 belanaca da ne pricam ^^ po ovim najnovijim istrazivanjima kazu da 10 jaja sedmicno jesti, preko toga ne valja..
Dobro sve u svemu hvala, mozete mi reci neki dobar izvor UH? jedam ja tu izmedju vocne jogurte, bonzite.. voca jedam krsa krsa (breskve, lubenice, dinje itd)

Onda ok 

Kuvanih belanaca, ne zivih . . .

Ja ne bih jeo 10 zivih bjelanaca

Ja ne kontam, ovde na forumu svako kaze, jedem na dan oko 5 - 10 jaja. Pa sta je to ?

Ja kad sam na 'jajima' onda jedem na dan oko 30 belanaca, i 5 zumanaca.

Ako ti je tesko toliko da pojedes, slusaj ovo :

U Blender ubacis : 4 dl mleka (moze i vishe, zavisi od ukus), 10 belanaca, cist kakao 2 kasike i rastopis Huxol u vodi i uspesh u blender. (Otprilike 4-5 huxola).

E sad, ako hoces UH, onda ubacis bananu, ovsene, meda itd. Ovo ti je ja mislim Pro Shake za masu.

Mozes i da dodas wheya, ali kako sam primetio, ti ne koristis suplem.

Povecaj unos ugljenih hidrata.To ovde u tvom rezimu ishrane fali jako ukoliko je masa u pitanju.Ubaci malo vise crvenog mesa.

Brate sa ovakvom ishranom se ne radi masa
Koliko vidim ti UH uopste i ne unosis...ako ovako stvarno jedes...
Ubaci UH 3-4g/kg....pogledaj kako ti odgovara...

Evo ovako sad sam bio na definiciji i od pre nedelju dana sam o5 krenuo na masu.. Uglavnom sad imam oko 90kg (definicije - misica)..
Pa da napisem plan ishrane od prilike
Dorucak Ella sir (oko 350-400g) 2 case jogurta (ella jogurta, ili obranog mleka), 2 varijanta, Mladi sir (500grama) 2case jogurta ili mleka, i oko 200grama ovsenih pahuljica.
Posle pre rucka 4-5 kuvanih jaja, uglavnom jedem belanca, mozda jedno zumance pojedem i 1-2case mleka.
Rucak obicno gledam da budu pilece grudi, belo meso neko, ribu, pa cak i soju sad jedem (jbga znam da ce te reci da izbacim, al keva pravi sta cu:P)
I za veceru pojedem 1 tunjevinu i 2 case mleka.
Dakle 4 obroka za sad, do zime cu povecati na 5. inace ja se budim oko 1-2 sad leti, tako da vas ne iznenadi ovo rucak pa odma vecera

Znaci od ove ishrane ocekujem sad da skocim nekih 5kg gore, dakle da imam oko 95kg.. pa mi recite shta da'l da menjam ili ? ... svaki savet dobrodosao