Na samom pocetku ipak najbitnija stvar je da ti licno imas cvrstu volju i sebi zacrtani cilj sta zelis.Verujem da si to sebi zacrtao i da ces se toga drzati.Ukoliko nisi cvrsto odlucio da zacrtano i postignes, nista ti ne moze pomoci.
Niko se naucen nije rodio,svi smo mi ucili i jos ucimo a ono sto znamo zelimo da podelimo sa svima onima kojima je to potrebno.
Sto se namirnica tice evo iz mog licnog primera reci cu ti da je moja osnova pirinac kao uh.I to integralni kao i beli.Gledam da je zastupljen u skoro svim obrocima a njih u toku dana imam minimalno osam.
Od mesa najcesce jedemL junetinu i konjetinu.
Mlecni proizvodi: Samo ella sir, veoma retko jogurt itd...
Od povrca vrlo cesto kupim balkansku mesavinu sto je zamrznuto povrce u kesi.To samo odmrznem i tako jedem.Ne kuvam ga.Naravno i sveze povrce kupujem i kombinujem dosta cesto.
Sto se tune tice jedem je bas u ovom letnjem periodu ali cesim ulje obavezno.
Ovo je ishrana koju pretezno koristim u totalnoj off sezoni.Kada su pripreme ili periodi pre takmicenja moja ishrana je totalno drugacija.
Ali to je neka druga prica.

mozes o ishrani procitati na podforumu ishrana, vrlo lako ces uociti odgovore na tvoja pitanja...

sto se suplementacije tice, mi svi apelujemo da je ishrana 70% uspeha, a to sto kazes da je suplementacija jako mali deo --> suplementi = dodaci,      i to prevashodno pricamo ljudima koji misle da ce izuzetnom brzinom uspeti samo ako koriste suplemente, nazalost nista ne ide bez dobre ishrane i treninga.
Osnovni suplementi kao sto su vitamini, minerali, zdrave masti, potrebne su svima, uz ishranu.  Protein koji je instantizovan, toliko obradjen da se u organizmu apsorbuje za 20 min - to ne moze hrana...   i da ne idem dalje, procitaj "pitanja i odgovori" na nasem sajtu i prelistaj forum

U pravu si fanatic. Totalni sam pocetnik. Ali da hocu od jednom da izgledam super... i sam znam da ne ide tako. Moja "filozofija" je sledeca: Ako bi recimo od sad pa za godinu dana stekao odredjenu formu i izgled bez suplemenata, a ovde negde na forumu sam procitao da je suplementacija 10% a ostalo ishrana, zasto onda da do te forme i izgleda umesto za 365 dana ne dodjem za recimo 329.
Hvala svima na informacijama koristice mi sve to. Kad smo vec kod ishrane, koje namirnice inace koristite? Odnosno sta bi mi preporucili? Znam da je belance puno belancevine, da je meso isto puno proteina, i da je riba puna omega3. Da to, uz raznovrsno povrce u vidu salata bez masti i ostalih "sranja" treba konzumirati. Ono sto me interesuje jeste kakvo i koje meso najvise da konzumiram. Divljac ili domace zuvuljke? I koje namirnice jos sadrze dosta belancevine?
Nacuo sam da konzervirane sardine i tunjevine u ulju nisu toliko dobre za liniju kao sto u to narod veruje. Vase misljenje o tome?

Sve mi se cini da si ti totalni pocetnik sto se tice bodi bildinga i vec zelis da uzmes neke sagorevace i da za sto krace vreme izgledas super.Pa nazalost to bas ne ide tako.A i ti sagorevaci ili uopsteno suplementi nisu carobni napitci pa da cine cuda za kratko vreme.Ishrana je ono najbitnije a suplementi samo uz dobru ishranu daju rezultate.
Ishrana,vezbanje,odmor,suplementacija = uspeh na duge staze.
Moj ti je savet da korigujes svoju ishranu, vezbas neko vreme na suvo bez dodataka i onda postepeno ubacujes suplemente.
Procitaj detaljnije forum..nije taj proces bas tako jednostavan kako se to na prvi pogled cini.

Ako imas preduslov, a to je da je ishrana sredjena,      mozes ubaciti riblje ulje omega 3, laneno ulje, cla  (nesto od toga),   elite whey protein i ako zelis sagorevac....      za pocetak moze l carnitine ili ako ces malo kompleksniju varijantu - unidyne, charge, dyma burn...

za novajliju, znam da je naporno snaci se i citati sve "zbrda-zdola" na forumu, al veruj trud ce se isplatiti...

citaj puno ovde, i tako danima dok se kockice ne sloze u glavi - tako sam ja!

ovaj forum ti je majka za sve sto (ne)ces uspeti ako (ne) budes citao!!


dakle, strpljivo, dan za danom citaj-uci sto vise, i skontaces sve sam... govorim ti na osnovu sopstvenog iskustva!

a ono sto PRVO treba da naucis, ko sto su ti vec i ovde rekli, je da je ISHRANA najvaznija za sve sto zelis da postignes... kreni odatle i na forumu...

Malo više podataka o sebi = mnogo precizniji odgovor!!!

Elite Whey ili bolje ISO 100

Protein naravno... Nebitno da li si na definiciji ili na masi...proteine uvek trebas da unosis jer oni su gradiva materija od kojih misic raste.
Doduse od samog whey proteina nista neces dobiti ako ne unosis dovoljno proteina iz ishrane (meso. jaja, mlecni proizvodi)....

Suplement zvani = ISHRANA

Dobro. To znam.   Mislio sam da ima nesto sto bi moglo podpomoci ishranu. Neki protein, ili nesto.

Ovde sam nov i nadam se da ce te mi pomoci. Interesuje me koji su suplementi najbolji za definiciju. Unapred hvala.

Ne postoji ni jedan suplement od koga ces dobiti na definiciji....

Suplement zvani = ISHRANA

Ovde sam nov i nadam se da ce te mi pomoci. Interesuje me koji su suplementi najbolji za definiciju. Unapred hvala.