Zoltan Kozma

Nema na cemu, kad god nesto ustreba pitaj mi smo tu da pomognemo 

ok hvala punoto za sada samo da pitam ali probacu nesto od toga uraditi

samo sto to mrsavljenje i nije bas jednostavan proces ukoliko je cilj biti sasusen sa sto vise misica.Mora se voditi racuna o unosu proteina kroz ishranu, smanjivanju uh i obavezno imati dodatke ishrani kroz bcaa i glutamin.Cak i tada postoji reskir da sprzis malo misica.Ovaj proces je veoma komplikovan i trazi jedno odredjeno iskustvo koje se stice vremenom.

Hans je potpuno u pravu-i meni se to desavalo

kako da izdefinisem ramena dali neko zna to da objasni lepo?

nemozes definisati smao jedan misic


stepen definisanosti zavisi od velicine misica i od procenta masti...znaci smrsaj

kako da izdefinisem ramena dali neko zna to da objasni lepo?

Otvori novu temu...

sad krecem,i jos nesto me interesuje
dokle raditi noge? mozda treba nova tema ako treba premestcu...

radio sam noge pre dva dana,cucanj,leg press,leg extension,leg curl,i calf raises za ono meso ispod kolena lol podkolenica valjda,znam da je na engleskom calf a na srpskom..

cucanj ne radim maksimalno jer iskreno da vam kazem da se bojim da uradim koliko mogu kad se spustim stalno me muci to da mi ne ispadne sipka...ne radim sa mnogo manjom tezinom mozda 56-7kila posle radim leg press i bas dobro uradim noge

sad opet isto pitanje kako radite noge,posto je moj osnovni cilj masa radim sa najvecom tezinom kojom mogu pravilno da radim u opsegu 7-8.

proslo je 2dana,prekljuce u ovo vreme sam radio noge i osecam upalu i taman ispadne da ona prestane dva dana pre nove ture(iz predhodnih tura sam ovo provalio)...da li treba da zadrzim ovako da radim maksimalno,ili da smanjim mada ne vidim razlog zasto bih?

ok
ne znam kako sam dao do znanja da je to neki veliki bol?
normalno je da misic boli posle treninga,i tako je i bilo ne veliki bol nego osecaj da sam bas dobro uradio vezbu.
samo me je interesovalo kako drugi bodybuilderi osecaju lol
pogresio sam kada sam napisao dva dana,posto sam radio dan pre u jutru,a post sam napisao sledeci dan popodne..
proslo je vremena i prestalo je potpuno posle dvaiop dana,i danas radim ponovo bicep posto je proslo 7dana...
javicu kako je bilo.

ok, svi smo dali svoja misljenja   ali sad bi bilo lepo cuti misljenje sportskog lekara...

Ovo je mnogo bolje objašnjenje... dakle, nije triceps, kao što je većina nas mislila, već ili tetiva bicepsa ili m. brachialis!

Dalje, taj bol, verovatno, znači da si preterao sa težinom ili si aktivirao mišić za koji nisi ni znao da postoji!  

Ako je biceps u pitanju, onda i nije normalno...

Predlog - smanji težinu na skotovoj klupi i teg zaustavljaj kada ti podlaktica bude paralelna sa podom!  

Pripoj...po celoj prici tako meni izgleda...

deo pre nego sto pocne podlaktica a nije podlaktica nije biceps...pa nemam pojma,mozda te boli zglob,tetiva...ako je ozbilnije idi kod sportskog lekara

sto se tice odgovora iznad 2 posta.

to ovde nije slucaj,nisam brzao uopste mozda se moze i reci da sam i usporio.
vezbe se trudim da izvedem maksimalno pravlino u prirodnom pokretu i ne brzo (citao sam tekstove "sporog" dizanja koji kazu da ne brzo dizanje daje bolje rezultate i vise pogadja misic)

i taj deo kad podignem teg do kraja ne bacam ga nazad,vec kontrolisano spustanje i vidim da ljudi u teretani to dosta grese...

nije triceps.
evo slika





iz ove slike ja vidim kao donji deo bicepa (deo pre nego sto pocne podlaktica kraj long i short heada) nije pronator teres.


sto se tice vezbi:
radim skotovu klupu i klasicanu vezbu sa bucicama,za triceps (sprava gde se radi kao za biceps samo dlanovi na dole) i vezba iza glave sa bucicom na L

sto se tice upale(bolova) nije to bio neki veliki bol sto me i cudi ali se i pitam
prvo se pitam ako tako malo boli znaci da sam trebao vise da dizem?
cudi me to sto sam(otvorim evidenciju i vidim) da sam dizao na skotovoj klupi 4kila vise,seriju vise,ponavljanja vise od predhodne sedmice...
i jos pitam da li je normalno da bicep u tom donjem delu tako oseca ?!? :8
ovo pitanje postavljam da vidim da li mozda radim nesto pogresno...
inace radim nekom normalno,bez zurbe,ali skotovu klupu radim polako i ispravljam ruke sto vise...