Duži san - više mišića

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Novembar 23, 2024, 07:45:43 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: 1 2 3 [4]

Autor

Tema: Duži san - više mišića (Pročitano 10824 puta)

Robert

Top poster

Van mreže

Poruke: 20555

Duži san - više mišića

« Odgovor #1 poslato: Oktobar 23, 2008, 10:52:35 posle podne »

Duži san â€” više mišića

Dobar san je jako bitan za oporavak i razvoj mišića. Tokom sna telo se opušta i metabolički procesi postaju efikasniji. Neki ljudi tvrde da su im dovoljna 3 do 4 sata sna ali većini je potrebno najmanje 8 sati kako bi se telo potpuno oporavilo. Bodibilderima, koji imaju trening za treningom, naročito je neophodan dobar san.

Melatonin je u celoj ovoj priči jako bitan. Na prirodan nivo melatonina u organizmu utiču sledeće stvari:
intenzitet vežbanja,
konzumiranje alkohola,
količina svetlosti u spavaćoj sobi,
upotreba nesteroidnih antiinflamatornih lekova(NSAIL).

Nizak nivo melatonina negativno utiče na naše raspoloženje i osećanja.
Melatonin kao suplement može pomoći ljudima da imaju kvalitetan san i da prevaziĂ°u Â«jet legÂ», tj. vremensku razliku prilikom dužih putovanja.
Istraživanja pokazuju da melatonin pomaže putnicima da vrate svoj san u normalu mnogo ranije nego da se oslone na to da se organizam samostalno vrati u normalu. Ljudi koji su bili podvrgnuti tom istraživanju izjavili su da su mnogo brže padali u san i da su se narednog jutra budili mnogo odmorniji.

Korišćenje melatonina U PRAVO VREME je od presudnog značaja za njegovu efikasnost. Putnici koji su uzeli melatonin na sam dan leta, imali su bolje rezultate od onih koji su ga uzimali nekoliko dana ranije.

Na kraju, mora se naglasiti da nije preporučljivo koristiti melatonin na duže staze već samo povremeno. Da biste zadržali prirodno visok nivo melatonina u vašem telu:
držite vašu spavaću sobu mračnom,
smanjite ili potpuno izbacite iz upotrebe nesteroidne antiflamatorne lekove(ibuprofen, acetaminofen, naproxen natrijum i aspirin),
nemojte konzumirati alkohol u večernje sate.

TakoĂ°e, trudite se da izbegavate večernje treninge već to obavite u toku dana.
Ako koristite melatonin kao suplement, držite se doze 1 do 3 mg pre spavanja. Uvek počnite sa manjim dozama i idite ka većim ako za to bude potrebe.

Za kraj jedan mali trik kako da spavate bolje: Ujutru uvek ustanite iz kreveta čim se prvi put probudite. Nemojte ponovo pokušavati da zaspite na 5, 10, 15 min. Istraživanja pokazuju da će vas taj Â«dodatni sanÂ» učiniti samo još umornijim i loše raspoloženim.

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert

[prilog je izbrisao admin]


	Sačuvana

Stranice: 1 2 3 [4]

« prethodna tema sledeća tema »

Statistike foruma ///

Prisutni korisnici ///

PRIJAVLJIVANJE ///