Zoltan Kozma

meni nije jasno kako teko malo serija....pa ja za triceps radim npr. 15-18 serija i to u 4 razlicite vezbe,,,i nikada manje od 10 ponavljanja,sem kad radim bas velike tezine

Pa vrlo jednostavno druze, cutis i trpis.Ja vezbam jako dugo i veruj mi da sam konstantno pod upalama sto me ne sprecava da forsiram i dalje.Ali pazljivo i polako doziram terete i gledam da izvucem maksimum koji mogu.Ne treba silovati vec ici do neke svoje granice i znati kada stati.Shock  je odlican i ja se slazem ali ishrana je na prvome mestu.

kako ljudi radite 2 dana za redom?
sad se spremam da idem u gym,danas subota,u cetvrtak sam radio grudi i triceps,danas radim ledja i bicep...
za grudi radim 4 vezbe,deciline/inceline/normal bench sa bucucama,+ona vezba sa bucicama(slicno letenju)..ponekad ubacim i dumbel pulover.
za tricep radim 2 vezbe,cable pushdown i ona sa rukom iznad glave pa na G...
veoma dobro grudi odradim,osecaj je fenomenalan,grudi i tricep peckaju ko struja,prosto osecas linije grudi kad se pogledas u ogledalo...
vec je proslo malo duze vremena kako vezbam i tehniku sam dogurao na visok novi,nemam vise male bolove u ramenima niti drugim delovima.

Ali ono sto mi nije jasno kako ljudi uopste rade 2 dana za redom? ja danas treba da radim bicep,a tricep na skali do 5,2+ upala,kako ce ispasti videcemo.grudi isto,a ledja treba da radim...

inace radim grudi i tric.,pa 2dana pauze pa ledja/b pa ramena/nog(bez pauze ovde) pa opet 2 dana pauze pa opet...

inace sam uzeo shock terapy,koji svima preporucujem,pa se otkinem od vezbanja 3serije minimum,tolko se otkines da zaboravis gde je granica