ok, hvala puno na pomoci svima !!

prelistaj malo podforum ishrana, tamo ces naci odgovore na tvoja pitanja, a i Zoltan ti je lepo odgovorio, slazem se da je za pocetak najbitnije da izbiras pravu hranu i eliminises losu...

ako nesto ne bude jasno, javi

Ima i tu sada dosta razlike.Mislim da ipak u tvom slucaju bice tesko da se drzis bas jako redukovane dijete jer prvo ides u skolu a drugo ti si mlad momak i jos se razvijas pa ne bi trebalo da se bas odrices svega kao neki od nas ovde.
Ja cu ti napisati neke namirnice koje bi bilo pozeljno da ubacis u svoju ishranu.
ella sir - vrlo bogat proteinima,cak 12gr na 100gr ima.A samo 0.5% masti,  kuvani oslic,pilece grudi,curece grudi,konjetina,zdrebetina,govedina,junetina,tunjevina (iscedi ulje) skusa.Povrce kuvano,pirinac integralni ili beli,belanca jajeta..
to je neka osnova uz obavezne minerale i vitamine.Naravno u vise obroka u toku dana po malo i uz trening bice vremenom ok.

moze neko da napise kako se hrani od prilike sta za dorucak rucak veceru za vreme skidanja sala? pa, promenicu ishranu i uzecu taj sagorevac..

Slozicu se da ako razmisljas o ozbiljnijem skidanju kg,narocito skidanju sa donjeg trbuha, u tvojoj ishrani nema mesta za te stvarcice tipa peciva i sl. Jeste to vece odricanje i maltretiranje da spremljene obroke nosis u skolu,i da jedes odvojeno od tvojih kuci,jer su ruckovi verovatno ipak zacinjeni i jaki,ali vidi sam sta ti je prioritetnije i draze.U pravu si da se treba unositi nesto UH ali ne bilo kojih...
I kao sto smo ti vec rekli ni sagorevaci nece dati neki poseban ucinak bez sredjene ishrane veruj...

Takvom ishranom tesko da se ista ozbiljno moze postici.Znam da je problem sto ides u skolu itd,ali jesti sendvice,pa tamo neko pecivo u skoli..hm..neces bas uspei mnogo veruj mi.Nece ti pomoci ni svi sagorevaci zajedno i to ce biti veoma tesko.Moras menjati navike u ishrani pod hitno.
A sto se tice rasta nista ne brini na to sagorevaci ne uticu.

pa da ali to je dorucak, jutro, taj je metabolizam najbrzi, a i trebalo bi da se unese po neki ugljeni hidrat za energiju i to..

nemozes da ocekujes da smrsas ako jedes sendvice i pecivo a sto se tice sagorevaca meni je MNOGO pomogao carni-fx i njega bi ti preporucio....

znaci moj dan: zavisi od skole naravno, jedne nedelje se budim u 9, tu uzmem proteinski seik i tako do 10 doruckujem, za dorucak ili neki sendvic ili jaja, tako, klasican dorucak.. posle idem na voznju pa direkt u skolu tako da u skoli uzinam, uznem przeno meso ili tako nesto, rucak kuc, tako oko 8i, isto meso, posle trening, tako od  9 do 10, sve zavisi sta radim posle seik i spavanje oko 12..
kad idem prepodne budim se u pola 7, uzmem seik, doruckujem u skoli, pecivo neko, posle skole voznja, oko dva stignem da jedem kuci, trudim se da veceram pre 7, uglavnom veceram ribu neku a rucak ne zavisi toliko od mene jel jedem s porodicom , al uvek ima neko meso.. posle isti rad, trening, seik.. to je to..
treninzi, jedan dan radim u teretani a jedan onaj combat workout program, trcim  uglavnom kad idem prepodne, popodne ne stizem, ponekad i stignem, subota i nedelja pored treninga i plivanje, tako oko podneva oko sat vremena plivam..
a sto se tice sagorevaca, ne znam kako oni uticu na rast, tj da li uopste uticu, posto, ko zna mozda jos malo porastem (sad sam 183)..?

Slazem se sa kolegama... vrlo lepo receno.

Mozda ipak da nam kazes iskreno sta i kako jedes, ovo sto si napisao u kratkim crtama deluje OK, ali hajde da vidimo ima li greske ipak negde jos...  mozda se malo usporio metabolizam...

drugo kazes odose kilogrami, misici?  misici moguce da su "otisli" zbog previse kardio treninga, radis li u teretani? 

sagorevac je OK koji ti je Pedja preporucio, ali hajde da utvrdimo za pocetak ima li problema oko ishrane ili treninga... a i donji stomak je jedno od najupornijih podrucja inace

poceo sam da radim definiciju, i ne mogu da skinem salo, radim kardio skoro svaki dan, gubim kilograme, odose misici al donji stomak je jos tu .. da li da uzmem sagorevac masti?imam 18 god, ne znam koliko je to dobro, mislio sam da uzmem universal fat burners, citao sa o njemu i pise da moze i za mladje i za ljude koji se bave sportom rekreativno. ili mozda imate neki drugi predlog..? ovako od ishrane, smanjio sam unos ugljenih hidrata jedem meso u svakom obroku i ujutru i posle treninga jedan whey sejk..

Što se tice sagorevaca,po meni je taj Fat Burner baš slab,ja bih ti pre preporucio
Super Cut 3,od istog je proizvoĂ°aca,ali pored standardnih lipotropika koje možeš naci
u Fat Burneru koji si pomenuo,ima još i veliku dozu L-Carnitina i kompleks diuretika
kako bi se izbacila suvišna voda koja kvari lepu definiciju mišica.
još da napomenem da on isto nije previše jak sagorevac,tako da možeš i ti da ga
uzimaš bez problema.
Više o njemu možeš naci ovde:  www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=UN291

Kao sto ti rece Zoltan,ishrana je najbitnija i bez sredjene ishrane ni sagorevaci nece raditi sami od sebe...
A to sto ti donji stomak jos uvek stoji,genetika ti je verovatno takva i verovatno ces morati debelo da se pomucis dok skines salo i sa tog dela,nazalost...pokusaj malo pored svega sto radis da isforsiras taj deo trbuha

Kada zelimo definiciju onda se mora uvesti dijeta i praviti balans sa uh.Voleo bih da nam napises ovde jedan tvoj dan od ujutru do uvece kako,sta i koliko jedes pa da znamo tacno gde je greska.
Sto se tice sagorevaca njih ima stvarno puno.Ti si jos jako mlad i ne bih ti odmah savetovao one najjace a taj fat burner mozes probati,ali ne ocekuj cuda.On ce samo malo omoci ako napravis dobar rezim ishrane.

poceo sam da radim definiciju, i ne mogu da skinem salo, radim kardio skoro svaki dan, gubim kilograme, odose misici al donji stomak je jos tu .. da li da uzmem sagorevac masti?imam 18 god, ne znam koliko je to dobro, mislio sam da uzmem universal fat burners, citao sa o njemu i pise da moze i za mladje i za ljude koji se bave sportom rekreativno. ili mozda imate neki drugi predlog..? ovako od ishrane, smanjio sam unos ugljenih hidrata jedem meso u svakom obroku i ujutru i posle treninga jedan whey sejk..